Mengapa orang menjadi gemuk setelah 40 dan bagaimana cara memperbaikinya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagaimana mempertahankan sosok yang baik ketika metabolisme dan hormon bekerja melawan Anda.

Beberapa orang setelah usia 40 tahun mulai menambah berat badan meskipun diet dan tingkat aktivitas fisik mereka tidak berubah.

Bahkan jika Anda masih aktif, proses penuaan sudah dimulai di dalam tubuh: metabolisme melambat, jumlah massa otot dan beberapa hormon yang penting untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik berkurang. Kami akan menganalisis alasan munculnya kelebihan berat badan dan memberi tahu Anda cara menghadapinya.

Metabolisme melambat

Dalam studi skala besar tahun 2010, lebih dari 8 ribu orang dari berbagai usia diuji dan menemukan bahwa pada orang dewasa setelah 40 tahun, metabolisme basal menurun sebesar 3, 1-3, 3%.

Ini berarti bahwa tubuh saat istirahat membakar 50-60 kalori lebih sedikit per hari. Kelihatannya tidak banyak, tetapi jika Anda tidak mengubah tingkat aktivitas fisik dan pola makan Anda, Anda bisa mendapatkan tiga kilogram dalam setahun.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda dan mengurangi asupan kalori Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi karbohidrat cepat, setidaknya hitung kalori Anda secara kasar dan cobalah untuk tidak melebihi tunjangan harian Anda.

Ingatlah bahwa bahkan perubahan kecil akan menghasilkan hasil yang signifikan dalam jangka panjang. Dengan memotong diet Anda dengan 60-100 kalori dan membuat makanan Anda lebih sehat, Anda akan meletakkan dasar yang kuat untuk tetap dalam kondisi fisik yang baik selama bertahun-tahun yang akan datang.

Massa otot yang hilang

Setelah 50 tahun, massa otot berkurang dengan sangat cepat - hingga 15% per tahun. Namun, proses hilangnya otot dan kekuatan dimulai setelah dekade ketiga. Menurut sebuah studi tahun 2013, perbedaan massa otot antara orang di bawah 40 dan di atas 40 berkisar antara 16,6 hingga 40,9%.

Perubahan terkait usia, kurangnya aktivitas fisik, penurunan kadar testosteron - semua ini berdampak negatif pada jumlah massa otot, dan pada kenyataannya tubuh menghabiskan banyak kalori untuk pemeliharaannya. Dengan kehilangan otot, Anda semakin menurunkan metabolisme dan meningkatkan peluang Anda untuk menambah berat badan.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda belum pernah berolahraga, sekaranglah saatnya untuk memulai. Latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan asupan protein tinggi akan membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan massa otot.

Perubahan latar belakang hormonal

Pada wanita setelah usia 35 tahun, terjadi penurunan produksi estrogen, yang akhirnya menyebabkan menopause dan timbulnya menopause. Dan sementara kelebihan estrogen meningkatkan penyimpanan lemak, terlalu sedikit estrogen juga buruk untuk berat badan. Transisi ke periode pascamenopause ditandai dengan peningkatan jumlah lemak perut dan kadar glukosa dan insulin.

Pada pria, kadar testosteron menurun setelah 30, tetapi ini menjadi sangat terlihat setelah 40 tahun. Menurut sebuah penelitian tahun 1991, pada pria setelah usia 39 tahun, tingkat testosteron bebas (tidak terikat pada protein) menurun sekitar 1,2% setiap tahun.

Depresi, penurunan libido, kehilangan massa otot, dan peningkatan lemak tubuh adalah tanda-tanda penurunan kadar testosteron.

Apa yang harus dilakukan

Periksa kelenjar tiroid Anda, organ yang terlibat langsung dalam produksi hormon. Sekitar 20% wanita di atas 40 tahun menderita masalah tiroid. Jika Anda merasa lesu dan berat badan bertambah tanpa alasan yang jelas, tanyakan kepada dokter Anda apakah tes keseimbangan hormon layak dilakukan. Mungkin terapi hormon dapat membantu Anda menghindari penambahan berat badan.

Plus, ada cara alami untuk meningkatkan testosteron: latihan kekuatan, diet protein tinggi tanpa gula, dan tanpa stres.

Setelah 40 tahun, Anda dapat mempertahankan bentuk fisik yang baik, terutama jika makan sehat dan olahraga adalah bagian dari gaya hidup Anda. Dan sementara waktu melawan Anda, Anda mungkin terlihat lebih baik pada usia 40 daripada pada usia 30.