Latihan Hari Ini: Cardio dengan Pinggul dan Perut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kesempatan Anda untuk memuat tubuh Anda sepenuhnya tanpa meninggalkan rumah Anda.

Latihan ini mencakup delapan gerakan energik yang akan dengan cepat meningkatkan detak jantung Anda dan menjaganya tetap tinggi selama latihan Anda.

Seluruh kompleks berlangsung 24-36 menit tergantung pada jumlah putaran dan waktu istirahat di antara mereka. Selama waktu ini, Anda akan menghabiskan sekitar 230-350 kkal, mempercepat metabolisme Anda saat istirahat, memuat otot-otot kaki dan inti Anda dengan benar, dan mengangkat semangat Anda.

Jangan lupa untuk memainkan musik ceria untuk membantu Anda mendorong yang paling keras dan menikmati latihan Anda.

Lakukan latihan berikut:

Sebuah perpecahan terjang.
Reverse crunch dengan akses ke "birch".
Melompat dengan satu kaki dengan kemiringan.
Batang ayun.
Melompat keluar dari jongkok dengan perubahan pengaturan kaki.
Memutar eksplosif dengan sentuhan bergantian pada kaki secara melintang.
Burpee dengan putaran 180 °.
Membawa lutut ke dada di papan lengan bawah.

Pilih waktu eksekusi dan istirahat sesuai dengan tingkat latihan Anda. Jika Anda terlatih dengan baik, coba lakukan setiap gerakan selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke latihan berikutnya.

Jika persiapan Anda sedikit lebih buruk, bekerjalah dan istirahatlah dengan interval 30 detik yang sama. Jika Anda baru memulai, cobalah bekerja 20 detik dan istirahat 40 detik.

Ketika Anda menyelesaikan gerakan terakhir, Anda dapat beristirahat selama 1-2 menit, jika perlu, dan memulai dari awal. Selesaikan 3-4 putaran tergantung pada waktu luang dan tingkat kebugaran Anda.