2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
7 latihan keren untuk semua tingkat kebugaran.
Pelatihan interval yang menarik dari pelatih kebugaran Idalis Velazquez. Serangkaian latihan akan dengan sempurna memuat pinggul dan otot inti, memperkuat bahu dan lengan, dan memompa daya tahan.
Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran. Di akhir setiap video pendek, Idalis menunjukkan bagaimana Anda dapat menyederhanakan latihan.
Latihan ini terdiri dari tujuh latihan:
- Langkah samping setengah jongkok + melompat keluar.
- Menyentuh lutut di papan dengan lompatan setengah jongkok.
- Menekuk lutut samping dengan mengangkat lutut.
- "Cacing" dengan push-up ganda.
- "Pemanjat tebing" melintang.
- Melompat lunge.
- Bar bearish menyentuh empat poin.
Anda dapat melakukan setiap latihan selama 30 detik dan istirahat selama satu menit. Atau bekerja 40 atau 50 detik dan istirahat 20 dan 10 detik. Pilih waktu Anda tergantung pada tingkat pelatihan. Saat Anda menyelesaikan latihan terakhir, istirahatlah selama satu menit dan ulangi latihan.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Cardio dengan Pinggul dan Perut
Anda akan menghabiskan sekitar 230-350 kkal, mempercepat metabolisme Anda saat istirahat, memuat otot-otot kaki dan inti dengan benar dan menghibur diri sendiri
Latihan Hari Ini: Kompleks Keren untuk Pinggul Ramping dan Tipis
Kompleks ini cocok untuk memompa pinggul di rumah tanpa peralatan apa pun. Latihan ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada selama aktivitas yang tenang
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu
Latihan Hari Ini: 10 menit yoga untuk bokong indah dan pinggul fleksibel
Serangkaian gerakan asana ini akan memuat bokong dan pinggul, betis, dan otot inti dengan benar. Jenis yoga untuk kaki ini jauh lebih menarik daripada jongkok dan lunge
Latihan hari ini: 10 menit untuk latihan penuh perut
Empat latihan akan memuat semua otot inti dengan benar. Perut Anda akan menjadi lebih menonjol dan pinggul Anda akan lebih kuat