Apa yang harus dilakukan jika Anda memutar kaki Anda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aturan dan larangan penting yang akan membantu Anda kembali online lebih cepat.

Pertama, mari kita definisikan istilahnya. Dalam kedokteran, tidak ada konsep "kaki terkilir", tetapi ada "cedera pergelangan kaki".

Rehabilitasi lebih lanjut tergantung pada jenis kerusakan yang dialami sendi dan jaringan di sekitarnya. Karena itu, penting untuk memahami apa sebenarnya Anda sakit setelah langkah canggung.

Apa yang sakit ketika saya memutar kaki saya?

Sendi pergelangan kaki adalah salah satu mekanisme yang paling rentan dalam tubuh manusia. Sesuai namanya, itu menghubungkan tulang kaki bagian bawah dan kaki. Tulang, pada gilirannya, diperbaiki dengan ligamen elastis.

Masalahnya adalah pergelangan kaki memiliki fungsi yang saling bertentangan. Di satu sisi, agar kita bisa berjalan dan berlari, harus memberikan mobilitas kaki yang tinggi. Oleh karena itu, pergelangan kaki terdiri dari tumpukan tulang berukuran sedang yang membentuk sistem yang kompleks dan agak rapuh.

Di sisi lain, pergelangan kaki membawa beban seluruh tubuh. Dan ketika kita berjalan atau berlari, beban ini hanya bertambah. Ligamen membantu menekan tekanan. Seringkali - dengan mengorbankan integritas mereka sendiri.

Jadi, Anda memutar kaki Anda - secara tidak sengaja meletakkan kaki Anda di tepi dan memuatnya dengan berat Anda sendiri. Bergantung pada seberapa kuat beban ini, itu bisa terjadi:

1. Keseleo … Ligamen menahan beban dan menyelamatkan pergelangan kaki dari kehancuran, tetapi robekan mikro terbentuk di jaringan. Dan mereka tidak akan terlalu sakit sampai sembuh.
2. Ligamen robek atau pecah … Ligamen tidak bisa berdiri, jaringannya robek, tetapi tulangnya tetap utuh. Biasanya, cedera seperti itu disertai dengan klik, dan rasa sakitnya lebih besar daripada keseleo.
3. Dislokasi atau fraktur pergelangan kaki … Ligamen, bahkan ketika robek (namun, tidak perlu pecah), tidak dapat menyelamatkan tulang. Sendi pergelangan kaki telah bergeser, dan beberapa tulang mungkin patah. Cedera ini disertai dengan karakteristik crunch dan gejala patah tulang lainnya. Rasa sakitnya sangat parah sehingga tidak mungkin untuk berdiri di atas kaki yang terluka.

Ketika Anda sangat perlu ke dokter

Seperti yang sudah jelas, konsekuensi dari cedera bisa sangat berbeda - dari yang ringan hingga yang cukup serius. Kontak Keseleo: Pertolongan pertama di ruang gawat darurat atau ahli bedah sesegera mungkin jika:

1. Anda tidak bisa berdiri di atas kaki Anda yang terluka.
2. Sendi "berjalan", ada perasaan tidak stabil.
3. Anda merasakan mati rasa atau kesemutan yang parah di pergelangan kaki yang tidak hilang bahkan setelah beberapa jam.
4. Rasa sakit yang parah tidak hilang selama satu jam atau lebih.
5. Tempat cedera terus terasa sakit sehari setelah cedera, sementara edema parah dan hematoma terlihat.
6. Kulit di tempat cedera menjadi merah dan menjadi panas saat disentuh. Ini mungkin mengindikasikan infeksi.
7. Pergelangan kaki telah mengalami dislokasi, patah tulang atau keseleo parah, dan sekarang Anda melihat gejala yang serupa.

Jangan buang waktu. Jika kita berbicara tentang patah tulang atau dislokasi, penundaan dapat menyebabkan fakta bahwa pergelangan kaki Anda akan kehilangan stabilitas untuk waktu yang lama, dan Anda akan mengalami nyeri kronis.

Apa yang harus dilakukan jika Anda memutar kaki Anda?

Tetapi jika Anda beruntung dan tidak ada gejala yang menakutkan, kemungkinan besar, kita hanya berbicara tentang keseleo. Kondisi ini tidak memerlukan perawatan khusus dan biasanya hilang dengan sendirinya.

Untuk mempercepat pemulihan, dokter menyarankan menggunakan apa yang disebut terapi BERAS.

1. R - Istirahat - istirahat. Istirahatkan kaki Anda yang terluka. Untuk satu atau dua hari pertama setelah cedera, cobalah berjalan lebih sedikit, dan idealnya berbaring di rumah sama sekali.
2. Saya - Es - es. Untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak, oleskan sesuatu yang dingin ke sendi yang sakit. Ini bisa berupa sekantong es atau sayuran beku yang dibungkus dengan handuk tipis, atau bantal pemanas berisi air es.
3. C - Kompres - kompresi. Kenakan sesuatu yang ketat di atas kaki Anda, seperti kaus kaki kompresi, atau perban ketat di sekitar sendi. Ini akan membantu meredakan pembengkakan. Pastikan saja aliran darah tidak terganggu.
4. E - Tinggikan - naik. Segera setelah cedera, cobalah berbaring telentang selama setidaknya setengah jam (lebih baik - lebih banyak), angkat kaki yang cedera di atas ketinggian jantung. Untuk melakukan ini, letakkan bantal di bawah tumit. Prosedur ini juga akan membantu meredakan pembengkakan dan mempercepat pemulihan.

Untuk menghilangkan rasa sakit, minum ibuprofen, parasetamol, atau aspirin.

Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda memutar kaki Anda?

Untuk pemulihan ligamen yang lebih cepat, ingatlah beberapa Keseleo Kaki yang "tidak": Petunjuk Perawatan:

1. Jangan berolahraga yang memberi tekanan pada pergelangan kaki Anda saat kaki Anda sakit.
2. Jangan mandi air hangat dan jangan mencoba "menyembuhkan" pergelangan kaki dengan kompres panas atau mandi dalam 2-3 hari pertama setelah cedera. Demam dapat meningkatkan pembengkakan.
3. Jangan memijat pergelangan kaki Anda selama 2-3 hari pertama setelah cedera. Ada risiko memar dan memicu peradangan.
4. Jangan terjebak. Jika kaki bahkan terlihat istirahat selama 1-2 hari pertama setelah cedera, maka perlu untuk mulai bergerak lagi (tentu saja, tidak dalam kasus dislokasi dan patah tulang). Dengan meningkatkan tekanan pada sendi secara perlahan dan bertahap, Anda akan mempercepat pemulihannya.