Bagaimana memilih sepatu lari untuk kebugaran, crossfit dan latihan kekuatan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sepatu lari yang baik memberikan kenyamanan selama latihan, membantu meningkatkan teknik latihan, dan melindungi dari cedera dan keseleo.

Sepatu Olahraga Kekuatan

Jika Anda hanya pergi ke gym, berlari sedikit, melakukan latihan terisolasi pada simulator dan tidak pergi ke barbel dan dumbel yang lebih berat dari 5 kilogram, Anda tidak perlu pelatih khusus untuk olahraga kekuatan. Sepatu yang nyaman untuk program kebugaran sudah cukup.

Jika Anda memutuskan untuk serius terlibat dalam powerlifting, angkat besi, binaraga, kekuatan ekstrim atau melakukan latihan multi-sendi yang kompleks dengan beban berat, Anda harus mengambil pendekatan yang lebih serius untuk memilih sepatu.

Fitur sepatu kets

1. Outsole yang kaku dan kokoh … Selama latihan kekuatan, kaki Anda harus kokoh di tanah, dan kaki Anda harus ditekan dengan kuat ke lantai. Hal ini memungkinkan otot-otot pinggul dan bokong dimanfaatkan sepenuhnya. Jika Anda mengenakan sepatu lari, outsole bantalan menyerap energi, mencegah berat badan tidak merata di seluruh kaki Anda, dan mengurangi stabilitas lutut.
2. Tutup pas di kaki … Sepatu kets harus memberikan dukungan yang baik. Kaki tidak boleh menjuntai di dalamnya. Jika sepatu remuk atau kencang, akan mengganggu distribusi berat di kaki dan menurunkan performa Anda.
3. Pegangan yang bagus … Satu-satunya tidak boleh tergelincir - ini penuh dengan cedera.

Ada beberapa pilihan untuk sepatu lari olahraga kekuatan. Pilih sesuai kebutuhan Anda.

Jenis sepatu kets

Sepatu angkat besi

Sepatu angkat besi adalah sepatu khusus untuk angkat besi dengan sol keras dan tumit kayu atau plastik dengan tinggi 12 hingga 20 milimeter. Sepatu ini memberikan dukungan yang aman, dan posisi tumit yang terangkat membuatnya lebih mudah untuk melakukan jongkok yang dalam.

Sepatu angkat besi disarankan untuk dibeli bagi mereka yang bekerja dengan beban besar atau sering melakukan latihan angkat besi: merebut, menyentak, jongkok dengan barbel di atas kepala.

Selain itu, beban membantu memperbaiki teknik jongkok barbel. Penelitian telah menunjukkan bahwa barbel, dibandingkan dengan sepatu lari, membantu memperbaiki tikungan ke depan selama barbel jongkok, serta meningkatkan aktivasi ekstensor lutut.

Model sepatu angkat besi yang terkenal dan mahal adalah Adidas AdiPower dengan sol polimer yang dicetak, bagian atas kulit dan tali tambahan untuk fiksasi kaki yang aman. Sepatu angkat besi ini sangat ringan dan kokoh, memberikan stabilitas yang sangat baik selama latihan.

Tidak kalah kualitasnya dengan sepatu angkat besi Nike Romaleos. Mereka lebih berat dan tidak praktis, memberikan stabilitas yang sangat baik, yang sangat penting ketika bekerja dengan beban besar, dan memiliki akhir yang lebih lebar.

Jika Anda mencari sepatu angkat besi yang lebih fleksibel, pertimbangkan Inov-8 Fastlift 335. Ini adalah sepatu angkat besi yang ringan dan nyaman dengan kaki depan yang fleksibel.

Sepatu kets minimalis

Ini adalah sepatu yang sangat fleksibel dengan sol tipis yang akan membuat Anda merasa senyaman mungkin di dalam sepatu.

Model-model ini memberikan biomekanik gerakan yang ideal ketika kaki sestabil mungkin dan kaki bersentuhan penuh dengan tanah selama berolahraga. Satu studi menemukan bahwa sepatu lari minimal memberikan dasar yang lebih stabil selama jongkok daripada sepatu latihan campuran.

Selain itu, sepatu kets tanpa bantalan dan tumit terangkat membantu menguatkan kaki. Satu studi menemukan bahwa sepatu lari minimal meningkatkan kekuatan dan hipertrofi pada otot-otot kaki.

Sepatu kets minimalis paling terkenal adalah Vibram Five Fingers, yang tidak dapat disamakan dengan apa pun karena penampilannya yang tidak biasa - pembagian kaus kaki menjadi lima jari. Vibram memiliki berbagai model, jadi pilihlah opsi bantalan terendah.

Contoh sepatu minimalis yang bagus adalah sneaker Nike Free Hyperfeel yang tipis. Didesain untuk berlari, sepatu ini memiliki sol luar yang sangat tipis dan fleksibel, dan sedikit bantalan yang disediakan bukan oleh gel atau busa, tetapi oleh sol dalam khusus.

Nike Free Hyperfeel memiliki yang terakhir yang agak sempit, yang tidak dapat dikatakan tentang model Altra Samson minimalis lainnya. Sepatu ini memiliki jari kaki melebar yang memungkinkan Anda memanjangkan jari kaki sepenuhnya. Bersama dengan fleksibilitas dan zero heel lift, ini menciptakan efek berjalan tanpa alas kaki sambil tetap memberikan traksi yang baik.

Namun, sepatu ini membutuhkan kelenturan pada otot pergelangan kaki. Jika Anda tidak dapat mempertahankan posisi kaki netral selama jongkok, kurangnya dukungan dapat mempengaruhi teknik secara negatif: Anda akan jatuh di bagian dalam kaki Anda dan lutut Anda akan melengkung ke dalam.

Jika Anda tetap memutuskan untuk membeli sepatu seperti itu, pada awalnya jangan memakainya setiap hari, sehingga otot-otot kaki terbiasa secara bertahap, dan ikuti teknik untuk mengesampingkan kesalahan.

Sepatu kets

Sol karet sneaker tidak mengganggu kaki dengan erat ke lantai, dan model tinggi memberikan dukungan pergelangan kaki.

Sneaker bekerja dengan baik untuk gerakan seperti deadlift, squat dengan bar rendah di punggung, atau dengan kuda-kuda lebar. Ini adalah pilihan yang baik untuk powerlifter dan mereka yang baru berlatih kekuatan yang tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk sepatu atletik.

Mereka jauh kurang cocok untuk gerakan angkat besi. Saat membawa lutut ke depan dengan dada terangkat, misalnya, saat mengambil palang di kursi, diperlukan peregangan otot betis yang baik, jika tidak tumit akan terlepas dari lantai. Sepatu angkat besi dapat mengimbangi kurangnya mobilitas dan sedikit meningkatkan teknik Anda, tetapi sepatu kets dan pelatih minimalis tidak bisa.

Sepatu kets crossfit

CrossFit mencakup latihan tidak hanya dari angkat besi, tetapi juga dari olahraga lain: senam, angkat kettlebell, kekuatan ekstrem, lari, dan lainnya. Karena itu, sepatu crossfit harus serba guna.

Fitur sepatu kets

1. Outsole yang tahan banting dan non-sprung … Sepatu dengan sol busa atau gel tidak cocok untuk CrossFit karena tidak memberikan stabilitas yang cukup selama latihan kekuatan.
2. Sol luar yang tahan lama. Sepatu kets dengan sol lembut tidak tahan terhadap panjat tali.
3. Pegangan yang bagus. Berlari, melompat di atas tonggak, melompati palang, berjalan sebagai petani, dan latihan kekuatan ekstrem seperti membalik ban raksasa atau mendorong kereta luncur, semuanya membutuhkan cengkeraman yang baik.
4. Permeabilitas udara. Agar kaki Anda tidak berkeringat selama Latihan Hari Ini, sepatu harus memiliki bagian atas mesh dan bernapas dengan baik.

Sepatu Kets Lintas Pelatihan

Tidak seperti sepatu angkat besi, sepatu cross training memiliki angkat tumit kecil hanya sekitar 4mm, yang membuatnya nyaman saat melakukan latihan lainnya.

Sol sepatu cukup kuat untuk memberikan stabilitas, tetapi juga lentur dengan baik, jadi berlari dan melompat di dalamnya juga cukup nyaman. Biasanya, sepatu kets ini memiliki upper berbahan mesh tekstil. Ini mencegah kaki berkeringat.

Sepatu crossfit paling terkenal adalah Reebok Crossfit Nano. Setiap tahun, model baru dari lini ini dirilis dengan beberapa perbaikan, seperti cengkeraman yang lebih baik di sol luar atau bahan atas baru. Keunggulan Crossfit Nano adalah outsole yang tahan lama dan tidak mudah lepas dari panjat tali. Sol luar sepatu kets yang terbuat dari bahan yang lebih lembut aus dalam enam hingga sepuluh kali pendakian. Ini sangat menyinggung jika sepatu kets baru yang mahal dicuci.

Sepatu kets Nike Metcon juga populer di kalangan crossfitter. Sepatu ini populer di kalangan banyak atlet dan memenuhi semua kriteria untuk sepatu crossfit yang baik: sol luar yang kuat dan fleksibel, bagian atas tekstil yang ringan, daya angkat tumit rendah, dan traksi yang baik.

Tip: Beli beberapa pasang sepatu dan ganti sesuai dengan tujuan latihan Anda.

Beberapa atlet berlatih angkat besi dengan sepatu angkat besi, dan WOD dilakukan dengan sepatu cross-training atau model minimalis jika tidak ada tali di kompleks. Pendekatan ini membantu Anda mendapatkan manfaat penuh dari sepatu Anda dan memperpanjang umurnya.

Sepatu kets kebugaran

Ada sejumlah besar jenis kebugaran dan yang baru terus muncul. Di antara yang paling terkenal adalah aerobik, zumba, aerobik langkah, fitball, tai-bo, latihan Bosu. Semua jenis ini termasuk latihan aerobik, gerakan terkoordinasi cepat, berputar dan melompat, dan tidak mengandung kekuatan serius atau beban kejut.

Fitur sepatu kets

1. Meredakan. Semakin ringan sepatu, semakin nyaman untuk bergerak, melompat, berjalan, atau keseimbangan.
2. Permeabilitas udara … Bagian atas jala adalah nilai tambah yang pasti untuk sepatu kets kebugaran. Ini mengurangi berat badan dan membuat kaki Anda tidak berkeringat.
3. Outsole yang fleksibel. Outsole yang fleksibel memungkinkan kaki untuk bergerak sealami mungkin.
4. Sol luar yang lembut … Sepatu fitnes tidak membutuhkan banyak bantalan karena beban kejut di kelas dijaga seminimal mungkin. Namun, kelembutan di bagian outsole tidak akan terasa sakit. Dalam sepatu kets seperti itu, akan lebih nyaman untuk berjalan dan melompat.

Pelatih Aerobik

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Untuk latihan aerobik, sepatu cross-training sangat bagus dengan beberapa fitur seperti bantalan yang lebih baik, fleksibilitas, dan ringan.

Contoh yang sangat baik dari sepatu kets tersebut adalah model kebugaran wanita populer Ryka Vida dan Ryka Influence. Kedua model ini super ringan, dengan upper berbahan mesh bersirkulasi udara dan alas kaki empuk khusus untuk kenyamanan saat berjalan dan melompat.

Ryka Vida memiliki bantalan khusus di bagian tumit untuk meningkatkan bantalan, dan di bagian kaki depan terdapat lekukan khusus yang membuat sepatu semakin fleksibel. Pengaruh Rika telah meningkatkan dukungan untuk lengkungan kaki. Sepatu kets ini cocok untuk orang dengan kaki datar.

Jika gerakan melompat, memutar, dan menyamping adalah hal biasa dalam rutinitas kebugaran Anda, pilih sepatu dengan bantalan yang baik dan penyangga kaki yang lebih baik. Contoh yang baik dari sepatu semacam itu adalah Nike Air Zoom Strong, yang memiliki rol luar berukuran besar dan karet gelang. Juga menopang kaki di atas pergelangan kaki dari garis Reebok Hayasu. Mereka memiliki bagian atas tanpa jahitan yang menghilangkan gesekan, sol bantalan ekstra, dan sol ortopedi.

Jika Anda zumba atau berencana untuk menguasai beberapa bentuk hip-hop, perhatikan sol sepatunya: harus ada titik pivot di atasnya.

Titik pivot memfasilitasi rotasi yang sering ditemukan dalam tari modern. Outsole ini terdapat pada banyak sepatu kets yang didesain untuk dance dan zumba, seperti Domyos 360 atau Asics Gel Fit Nova.