Bagaimana memilih sepatu lari untuk maraton

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rahasia memilih sepatu yang akan membantu Anda mengatasi jarak tanpa kapalan dan cedera.

Saya sangat menyukai joging dan telah membantu pembeli memilih peralatan olahraga selama enam tahun. Pertanyaan pertama yang saya tanyakan sebelum memilih sepatu lari untuk maraton adalah, "Apa yang penting bagi Anda tentang sepatu lari?" Sembilan dari sepuluh menjawab: "Kenyamanan".

Para profesional berlari maraton untuk terakhir kalinya. Mereka memilih sepatu yang ringan tanpa bantalan karena bagi para profesional, kecepatan lebih penting daripada kenyamanan. Para penghobi menganggap maraton sebagai tantangan pribadi atau wisata olahraga. Lebih penting bagi mereka untuk mengatasi jarak tanpa kapalan dan cedera.

Artikel ini akan bermanfaat bagi mereka yang menganggap kenyamanan berlari lebih penting daripada kecepatan. Rekomendasi kurang relevan untuk atlet yang berlari setengah maraton dalam waktu kurang dari 2 jam.

Apa yang seharusnya menjadi sepatu kets untuk maraton

Sepatu lari memiliki tiga bagian utama: bagian atas, sol, dan sol luar. Setiap bagian mempengaruhi perasaan berlari dengan caranya sendiri. Bagian atas bertanggung jawab atas kecocokan dan kenyamanan. Outsole mempengaruhi bantalan dan stabilitas. Outsole bertanggung jawab atas traksi dan daya tahan.

Tergantung pada berat atlet, ukuran jarak, jenis dan tujuan lari, kriteria untuk bagian sepatu berubah. Sementara atlet profesional mengimbangi kurangnya amortisasi melalui teknik lari yang benar, amatir membutuhkan amortisasi tingkat tinggi. Seorang pemula dapat melukai lututnya jika dia berlari dengan sepatu kets tanpa bantalan.

Agar maraton diingat dengan emosi yang jelas, dan bukan dengan cedera, Anda perlu tahu sepatu kets apa yang seharusnya untuk maraton.

• Bagian atas menjaga kaki tetap kencang. Jika kaki Anda menggantung di sepatu saat berlari, ada risiko tinggi cedera pada pergelangan kaki. Untuk menghindari kerusakan, perhatikan heel lock, side lock, dan material atas.
• Outsolenya empuk. Sepatu bantalan menyerap goncangan karena kelembutannya. Jika solnya kaku, beban kejut diletakkan di lutut dan meningkatkan risiko cedera. Outsole untuk sepatu lari terbuat dari berbagai jenis busa. Eva dan Boost cushion terbaik.

Boost - busa di midsole. Ini terdiri dari butiran poliuretan yang dikompresi dengan kuat menjadi massa yang homogen. Bahan lembut dan elastis pada saat yang sama - pengembangan Adidas yang dipatenkan. Eva adalah busa yang terdiri dari karet, bubuk dan butiran. Banyak merek yang memodernisasi Eva dengan memperlakukannya pada suhu yang berbeda dan menambahkan komponen baru. Ini meningkatkan bantalan dan ringannya sepatu ke berbagai tingkat. Busa juga digunakan dalam sepatu kets kasual, tetapi sepatu kets seperti itu tidak akan berfungsi untuk maraton.

Peredaman sangat penting setelah kilometer ke-35. Selama periode ini, pelari maraton mungkin merasakan ketidakmampuan yang tajam untuk berlari lebih jauh. Atlet menyebut kondisi ini sebagai dinding maraton. Bantalan sepatu membantu atlet yang lelah berlari dengan mengurangi ketegangan otot.

• Outsole tahan lama dan tidak licin. Selama maraton, mungkin hujan, dan pada kilometer ke-20, kaki Anda akan terasa lelah. Untuk menghindari tergelincir, sol sepatu harus menempel dengan baik ke permukaan. Cengkeraman dan daya tahan outsole dipengaruhi oleh bahan dan pola outsole. Anda dapat memeriksa apakah solnya tergelincir atau tidak di treadmill di Sportmaster. Di Moskow dan St. Petersburg, laboratorium lari RunLab akan membantu menguji sepatu kets.
• Ringan. Semakin ringan sepatu, semakin sedikit berat total yang akan dibawa pelari. Untuk mengetahui berat sepatu kets, baca spesifikasi model tertentu di situs web. Misalnya, di situs web Nike, berat sepatu dapat ditemukan di bawah tab Informasi Produk. Di situs web Adidas, berat sneaker ada di tab Deskripsi.

Kesalahan apa yang sering dilakukan saat memilih sneakers

Membeli sepatu kets bekas

Sepatu kets terlihat seperti baru di foto. Tapi keausan sepatu lari dinilai dari outsolenya. Pada sepatu kets dengan sol luar yang aus, bantalan dan traksi terganggu. Untuk menghindari cedera, saya menyarankan Anda untuk membeli sepatu kets dari toko.

Membeli sepatu kets tanpa mencoba kaus kaki lari

Kaus kaki lari lebih tebal dari kaus kaki biasa. Jika Anda mencoba sepatu kets dengan kaus kaki biasa, mudah untuk membuat kesalahan dengan ukurannya. Jadi, bawalah kaus kaki lari Anda ke toko agar Anda tidak membeli sepatu lari.

Membeli sepatu kets bolak-balik

Di toko, sepatu dicoba secara statis: duduk atau berdiri. Namun saat berlari, kaki dimiringkan. Karena itu, jari-jari kaki bertumpu pada sepatu kets dan menekan jari-jari kaki. Jika Anda membeli sepatu lari bolak-balik, Anda dapat merusak kuku Anda. Untuk menghindari cedera, saya sarankan membeli sepatu lari setengah ukuran lebih besar.

Membeli sepatu kets sehari sebelum maraton

Berlari dengan sepatu kets yang tidak dipakai penuh dengan lecet dan lecet. Untuk membantu kaki Anda beradaptasi dengan ukuran sepatu kets Anda, saya sarankan berlari setidaknya tiga kali dengan sepatu baru sebelum maraton.

Membeli sepatu kets hanya karena desainnya yang cantik

Keindahan sepatu penting di awal, selama pelari memiliki kekuatan untuk saling memandang. Namun kilometer ke-30 lebih mudah dijalankan bagi mereka yang mengandalkan kenyamanan dan keamanan sepatu kets. Karena itu, saya sarankan memilih sepatu kets dengan mempertimbangkan kemampuan manufakturnya.

Sepatu lari maraton mana yang harus Anda beli?

Bersama Artyom Bautin, instruktur lari di toko Sportmaster, dan Dmitry Bubnov, manajer toko Streat Beat, kami telah mengumpulkan model yang sesuai yang layak untuk dilihat lebih dekat.

Untuk pria

• Hoka Satu Satu BONDI 6 →
• Hoka Satu Satu CLIFTON 6 →
• Asics GEL NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Terbang 3 →

Untuk wanita

• Asics GEL CUMULUS 21 →
• Hoka Satu Satu KARBON X →
• Asics GEL KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →