Cara melakukan pijatan anti-selulit: instruksi terperinci dari seorang ahli

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 16:45

Seorang terapis pijat bersertifikat telah menunjukkan cara cepat menghilangkan selulit.

Siapa yang akan mendapat manfaat dari pijat anti-selulit?

Terapis pijat profesional Vyacheslav Kryzhanovsky yakin itu benar-benar semua orang. Selama pemijatan, sirkulasi darah dan aliran getah bening dipercepat. Ini memperbaiki kondisi jaringan subkutan dan kulit, mencegah pembentukan benjolan. Jika sudah ada “kulit jeruk”, pijat anti selulit bisa dengan cepat menghaluskannya.

Terapis pijat bersertifikat Vyacheslav Kryzhanovsky, guru sekolah pijat Glory

Penting untuk melakukan pijatan anti-selulit dengan kecepatan yang cukup cepat untuk memastikan aliran darah maksimum ke area yang bermasalah.

Plus, otot mendapatkan lebih banyak nutrisi dan oksigen. Artinya, bonus tersebut merupakan peningkatan kesejahteraan dan aktivitas fisik secara umum.

Pada saat yang sama, latihannya sangat sederhana sehingga ideal untuk dilakukan di rumah: untuk teman atau untuk diri sendiri. Untuk hasil yang berkelanjutan, sesi pijat harus dikombinasikan dengan metode lain untuk memerangi selulit.

Ketika pijat tidak diperbolehkan

Pijat dikontraindikasikan untuk:

1. Pembuluh mekar.
2. Penyakit pada sistem kardiovaskular.
3. Masalah kulit di area yang dirawat: ruam, iritasi, tanda lahir besar.
4. Kehamilan.

Apa yang Anda butuhkan untuk pijat?

1. Permukaan horizontal halus

Tidak terlalu lunak atau keras - sofa tidak akan berfungsi. Pilihan ideal adalah meja pijat. Di rumah, Anda bisa membaringkan seseorang di atas matras yoga.

2. Handuk kertas

Mereka akan dibutuhkan untuk menghilangkan kelebihan krim atau minyak setelah dipijat.

3. Krim atau minyak

Krim apa pun bisa digunakan, termasuk anti-selulit.

Jika kita berbicara tentang minyak, lebih baik mencampur 3-5 tetes jeruk (jeruk bali, jeruk, lemon) dan 10-15 ml basa (persik, zaitun, aprikot, almond). Dan pastikan untuk memastikan bahwa Anda atau klien Anda tidak alergi terhadap bahan-bahan yang dipilih.

Hal-hal yang perlu diingat sebelum memulai pijat

Ini adalah poin kunci yang secara langsung mempengaruhi hasil. Jangan abaikan mereka!

1. Sebelum memulai pijatan, pastikan untuk menghangatkan tangan Anda dengan menggosokkannya bersama-sama. Telapak tangan tidak boleh dingin atau basah.
2. Bersiaplah untuk bekerja keras. Pijat anti selulit adalah prosedur yang sangat dinamis yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan tangan. Penting untuk tidak menyontek dan tidak mempersingkat waktu latihan.
3. Selama pemijatan, area yang bermasalah harus sesantai mungkin.
4. Jangan memijat daerah selangkangan, paha bagian dalam atas di sekitar pubis, atau rongga poplitea.
5. Kontrol intensitas gerakan Anda. Menekan terlalu keras pada kulit dapat menyebabkan memar. Selama sesi pertama, sentuh kulit dengan ringan, hanya secara bertahap menambah beban. Anda harus memahami bagaimana tubuh bereaksi terhadap tekanan mekanis.
6. Bagaimanapun, jangan berlebihan dengan tekanan. Penekanan dalam pijat anti-selulit bukan pada kekuatan tekanan itu sendiri, tetapi pada peningkatan aliran darah. Kulit harus menjadi panas, memerah - dalam hal ini, Anda melakukan segalanya dengan benar.

Cara melakukan pijat anti selulit di rumah

Setiap latihan harus dilakukan selama 1-1,5 menit. Jika Anda ingin variasi, lakukan beberapa set masing-masing 30 detik.

Kerjakan glutes Anda

1. membelai melingkar … Menggunakan gerakan melingkar ringan, oleskan krim atau minyak di atas bokong. Jangan terlalu lama agar minyak tidak terserap.
2. Penghancur samping … Genggam dan gosok perlahan kulit dan jaringan subkutan dengan jari Anda. Ini memicu proses aliran darah.
3. Push-up … Gunakan pergelangan tangan atau jari Anda untuk mendorong melalui jaringan bokong. Anda dapat melakukan push-up dengan satu tangan atau dengan dua tangan - mana yang lebih nyaman bagi Anda. Kerjakan seluruh area bokong, lalu lakukan beberapa sapuan melingkar.
4. menggergaji melingkar … Tempatkan ujung satu telapak tangan di bawah bokong, yang lain lebih dekat ke punggung bawah. Lakukan gerakan memutar, secara bertahap bawa lengan ke tengah bokong.
5. Push-up lengan bawah … Dengan tekanan, geser lengan bawah Anda dari bagian bawah bokong ke punggung bawah. Latihan ini secara visual mengencangkan kulit dan membuat bokong lebih elastis.
6. Perasaan geli … Semacam menguleni. Dengan kesemutan cepat ringan, menggenggam cukup besar - lebar 3-5 sentimeter - area kulit, rawat pantat. Penting untuk tidak mencubit terlalu keras untuk menghindari memar.
7. Menepuk … Dengan jari tertutup kedua tangan, cepat memukul kulit di pantat. Selesaikan latihan dengan gerakan melingkar ringan.
8. Cari dan pelajari titik pemicu … Titik pemicu adalah area yang meradang yang menyulitkan otot untuk makan dan bekerja dengan baik. Oleh karena itu, poin-poin ini sangat penting untuk ditemukan dan diselesaikan. Letakkan ujung jari tengah di atas jari telunjuk dan gunakan gerakan melingkar untuk menekan kulit. Titik pemicu akan merespons dengan rasa sakit.

Ulangi latihan di atas untuk glute kedua.

Kerjakan pinggulmu

1. Busting dengan jempol … Pegang paha Anda dengan kedua telapak tangan sehingga ibu jari Anda berada di tengah punggung. Perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke atas, uleni kulit dengan gerakan melingkar dengan ibu jari Anda.
2. Stroke punggungan … Ini dilakukan dengan buku-buku jari Anda, jadi pastikan untuk menambahkan krim atau minyak ke dalamnya. Dengan gerakan melingkar kedua tangan, gerakkan paha, secara bertahap naik dari rongga lutut ke pantat. Kemudian Anda dapat kembali ke bawah untuk mengulangi latihan. Akhiri dengan goresan melingkar.
3. meremas jari … Pegang paha dengan ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan (satu tangan di bawah pantat, yang lain di atas lutut) dan dengan gerakan mencubit ringan, secara bertahap menyatukan tangan Anda, pijat. Menguleni harus dilakukan cukup cepat, tetapi tidak terlalu keras, agar tidak melukai atau mengiritasi kulit.
4. tinju tertimbang … Ini adalah latihan utama yang memungkinkan Anda melatih paha secara menyeluruh. Kepalkan tangan kanan ke dalam kepalan tangan, letakkan di bagian bawah belakang paha (di atas rongga lutut) dengan buku-buku jari di bawah. Letakkan tangan kiri Anda di atas untuk beban dan gerakkan kepalan tangan Anda dengan kuat ke arah bokong. Jika gerakan tersebut menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, tekuk kaki yang Anda latih di lutut dan angkat kaki Anda.
5. Penghancur samping … Latihan yang mirip dengan yang dilakukan di bokong.
6. Mengelus paha bagian dalam … Lakukan dengan telapak tangan terbuka ke atas dari lutut menuju kelenjar getah bening. Paha bagian dalam sangat sensitif, jadi Anda harus mengerjakannya dengan sangat hati-hati: tidak ada adonan yang kuat, puntiran, cubitan, dan sebagainya.
7. Gerakan spiral … Lakukan dengan jari-jari Anda (telunjuk tertutup, tengah, cincin), sekali lagi naik dari bawah ke atas.
8. Cari dan pelajari titik pemicu … Gunakan siku, karena otot-otot di paha kuat dan kencang dan dengan dua jari (seperti yang dilakukan pada bokong) tidak akan mudah untuk melatihnya. Tempatkan siku di bagian belakang paha (di bawah bokong) dan mulai turun perlahan ke lutut dengan gerakan melingkar. Untuk mengurangi ketidaknyamanan, Anda bisa kembali menekuk kaki Anda. Lebih baik mengulangi latihan ini beberapa kali, setiap kali sedikit meningkatkan intensitas benturan.
9. Kesemutan dan tepukan … Ringan "pukul" bagian belakang paha dengan jari tertutup.

Ulangi latihan untuk kaki lainnya.

Kerjakan tulang keringmu

1. membelai … Lakukan dengan jari dan telapak tangan Anda, dalam gerakan melingkar, dengan mudah bergerak dari kaki ke lutut.
2. Busting dengan jempol … Pegang kaki bagian bawah dengan kedua telapak tangan, letakkan ibu jari Anda di tengah dan uleni kulitnya, bergerak ke atas. Tulang kering sangat sensitif, jadi sesuaikan kekuatan benturan. Bekerja dengan hati-hati dan secara bertahap menambah beban.
3. Stroke punggungan … Mereka dilakukan dengan buku-buku jari, seperti sebelumnya di paha.
4. Push-up pergelangan tangan … Letakkan pergelangan tangan Anda di bagian belakang kaki bagian bawah di atas tumit, gerakkan ke atas, dorong kulitnya. Dengan tangan Anda yang bebas, Anda harus memegang kaki agar tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi.
5. Mengepalkan tinju … Tempatkan kepalan tangan Anda di bagian belakang tulang kering di atas tumit dan gerakkan buku-buku jari Anda ke atas untuk meremas kulit.
6. Push-up ibu jari … Pegang kaki bagian bawah dengan telapak tangan, letakkan ibu jari pada sudutnya. Gerakkan telapak tangan ke atas, uleni kulit dengan ibu jari. Latihan ini bisa dilakukan dengan kedua tangan.
7. Paksaan … Pegang kaki bagian bawah dengan telapak kedua tangan dan, sambil bekerja dengan jari-jari Anda, urutkan jaringan dari atas ke bawah. Kemudian naik.
8. Perasaan geli … Jari, ringan tapi cepat.

Ulangi latihan untuk kaki lainnya.

Lengkapi pijatan anti-selulit

Push-up kaki penuh … Genggam telapak tangan atau kedua kaki Anda dan gerakkan lengan ke atas dengan paksa. Kurangi beban di lutut, dan tambah lagi di pinggul.

Untuk area bermasalah lainnya - bagian depan paha, perut, dan lengan atas - teknik yang sama digunakan.

Seberapa sering melakukan pijat anti selulit?

Untuk hasil terbaik, penting untuk melakukan pijatan anti-selulit dalam kursus: 10-14 prosedur dalam 1-3 hari. Istirahat optimal antara kursus adalah dari tiga hingga enam bulan.

Cara terbaik adalah melakukan pijat anti selulit segera setelah bangun tidur atau sebelum tidur.