4 latihan roller pijat untuk mereka yang ingin menghilangkan selulit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Saat kami terus mempersiapkan Anda untuk musim panas, hari ini kami ingin menawarkan empat latihan roller pijat yang akan memperbaiki kondisi kulit Anda dan membantu menghilangkan "kulit jeruk" yang tidak menyenangkan. Jika selulit tidak mengganggu Anda, cobalah latihan ini, karena latihan ini meningkatkan aliran darah ke paha dan lengan serta otot-otot yang tersumbat setelah berolahraga.

Menurut "", selulit adalah perubahan distrofik pada lapisan lemak subkutan, yang menyebabkan pelanggaran mikrosirkulasi darah dan aliran getah bening.

Untuk menghilangkannya, Anda perlu, pertama, merevisi diet Anda, dan kedua, meningkatkan sirkulasi darah dan secara menyeluruh melatih area tubuh dengan tuberkel dengan pijatan yang dalam. Proses ini cukup menyakitkan, jadi tidak semua orang pergi ke pijatan khusus.

Keempat latihan ini dengan gulungan pijat biasa akan mengendurkan otot dan ligamen setelah latihan, meningkatkan sirkulasi darah dan memenuhi darah dengan oksigen, yang berarti akan membantu menghilangkan selulit dan membuat kulit halus dan elastis.

Latihan 1. Pijat bagian belakang paha

Bagaimana itu bekerja? Memecah dan menghaluskan jaringan keras, tebal dan padat di bagian belakang atas paha.

Pertunjukan. Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan. Kemudian angkat bokong Anda dan letakkan roller pijat di bawah punggung atas paha Anda (di sinilah kaki dimulai). Tangan harus diletakkan di lantai tepat di belakang Anda, jari-jari mengarah ke punggung Anda. Pindahkan beban ke tangan Anda, tekan telapak tangan untuk mengangkat tubuh dari lantai, dan mulai gerakkan tubuh ke depan dan ke belakang sehingga seluruh bagian belakang paha berguling di atas gulungan. Ulangi gerakan ini setidaknya 10 kali.

Latihan 2. Pijat paha luar

Bagaimana itu bekerja? Latihan ini mengurangi volume paha dengan tidak membiarkan cairan menumpuk, dan juga menghaluskan penebalan jaringan ikat.

Pertunjukan. Berbaring di sisi kanan Anda dan letakkan roller pijat di bawah paha Anda. Dalam hal ini, kaki kanan harus tetap diluruskan. Untuk menjaga keseimbangan dan digunakan sebagai tuas, tekuk kaki kiri Anda dan letakkan di lantai di depan Anda. Angkat tubuh Anda, bersandar pada tangan kanan yang diluruskan, tangan kiri dengan ringan menyentuh lantai untuk keamanan. Mulailah menggerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah sehingga roller menggulung seluruh permukaan luar paha kanan Anda. Ulangi latihan ini 10 kali dan ganti kaki.

Latihan 3. Pijat lengan atas

Bagaimana itu bekerja? Meningkatkan nada trisep, merangsang kerja kelenjar getah bening di bawah ketiak dan membantu membuang racun. Itu juga membuat lengan atas kurang "jeli" baik dalam penampilan maupun sentuhan.

Pertunjukan. Berbaringlah di sisi kanan Anda dan letakkan rol di bawah mouse kanan Anda sehingga terletak tegak lurus dengan lengan Anda. Dengan tangan kiri Anda, istirahatlah di lantai untuk menjaga keseimbangan, regangkan kaki kanan Anda, tekuk lutut kiri Anda. Mulailah menggulung lengan Anda di atas gulungan ke arah siku dan kembali ke ketiak. Lakukan latihan 10 kali dan kemudian ganti tangan Anda.

Latihan 4. Pijat permukaan lateral bokong

Bagaimana itu bekerja? Mengurangi ketebalan jaringan ikat di bokong.

Pertunjukan. Duduk di roller pijat, letakkan kaki Anda di lantai, letakkan telapak tangan di lantai di belakang roller, tekuk kaki Anda, tekan lutut bersama-sama. Sekarang tekuk lutut Anda ke kanan dan cobalah menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan miringkan kaki Anda ke sisi kiri, sekali lagi mencoba menyentuh lantai dengan lutut. Ulangi gulungan ini 8-10 kali. Pastikan untuk menggulingkan glutes Anda, bukan punggung bawah Anda.