Latihan untuk meningkatkan pencernaan: 3 asana sederhana

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada latihan untuk sakit punggung, sakit leher, sakit kepala dan nyeri pada persendian lengan dan kaki, dan latihan untuk mata. Ternyata ada juga olahraga untuk perut dan memperbaiki pencernaan tidak hanya dengan bantuan nutrisi yang tepat atau suplemen nutrisi khusus. Ada latihan dalam yoga yang membantu sistem pencernaan kita bekerja dengan baik.

apanana

Apanasana juga disebut asana, yang "membebaskan angin." Lutut, ditekan ke perut, buat semacam pijatan ke organ dalam Anda. Lutut kanan memijat kolon asendens sedangkan lutut kiri memijat kolon desendens.

Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dan rileks, tekuk kaki di lutut. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke depan dan pegang lutut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, peluk lutut Anda, tekan ke perut Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 napas. Anda perlu bernapas dalam-dalam. Dan pastikan Anda merasa nyaman dalam asana ini.

Anda juga bisa bergantian memeluk lutut.

Memutar

Asana ini menekan rektum. Untuk melakukannya, berbaring telentang dan tarik lutut ke arah Anda sambil menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan ke kiri dan ke samping, putar kepala Anda ke kanan - ini akan menjadi peregangan yang baik untuk leher. Tahan posisi ini selama 5-10 napas dan kembali dengan tenang ke posisi awal. Ulangi hal yang sama di sisi lain. Pada saat yang sama, pastikan bahwa korset bahu ditekan. Agar tidak berguling dari sisi ke sisi, Anda dapat merentangkan tangan ke samping dan menekannya dengan kuat ke lantai.

Balasana

Balasana adalah pose anak-anak. Seperti Apanasana, ia merangsang sistem pencernaan dengan memijat organ dalam.

Berbaring telentang dan bawa lutut ke perut. Kemudian gulingkan ke sisi kanan menggunakan tangan kanan sebagai bantal. Tarik napas, buang napas, dan berguling ke lutut Anda. Duduklah agar Anda merasa nyaman, condongkan tubuh ke depan, letakkan dahi Anda di lantai. Tangan dapat dibawa kembali ke kaki atau diletakkan di depan kepala. Tahan posisi ini selama 5-10 napas dalam-dalam. Selama inhalasi, cobalah untuk mengembang perut Anda sebanyak mungkin.

Pada napas terakhir, letakkan tangan Anda sehingga telapak tangan berada di bawah bahu Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekan dengan kuat di lantai, bantu diri Anda untuk bangkit.

Latihan, tentu saja, tidak boleh dilakukan dengan perut kenyang dan tidak segera setelah makan!