Bagaimana menjaga tendon Achilles Anda tetap sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tendon Achilles dinamai Achilles, pahlawan perkasa dari mitos Yunani kuno, yang titik lemahnya adalah tumit. Ini adalah tendon terkuat di tubuh manusia. Namun, lebih mungkin daripada yang lain untuk terluka.

Cedera tendon Achilles

Tendon Achilles bisa rusak dengan pukulan langsung. Tetapi bahaya juga ditimbulkan oleh lompatan atau start yang gagal. Dengan beban yang terlalu tinggi dan dengan pemanasan yang tidak mencukupi, kontraksi tajam otot gastrocnemius dan soleus menyebabkan mikrotrauma dan selanjutnya bahkan dapat menyebabkan pecahnya tendon Achilles.

Lompatan tajam dan memulai tanpa pemanasan otot paling berbahaya bagi tendon Achilles.

Jika rasa sakit persisten yang tajam muncul, Anda harus pergi ke rumah sakit: diagnosis dibuat menggunakan MRI dan ultrasound. Anda tidak boleh menunda dengan ini: lebih baik mengobati celah di hari-hari pertama. Benar, tidak mungkin dilakukan tanpa operasi.

Kejahatan yang lebih rendah adalah mikrotrauma tendon Achilles. Tetapi bahkan mereka dapat menciptakan banyak masalah: rasa sakit setelah dan selama aktivitas fisik, keterbatasan mobilitas kaki dan rasa sakit di malam hari. Mikrotrauma juga tidak boleh diabaikan agar masalah tidak menjadi kronis.

Siapa yang berisiko?

• Yang jelas adalah mereka yang tiba-tiba menyadari bahwa mereka perlu menjalani gaya hidup aktif.
• Pecandu kerja adalah mereka yang duduk di depan komputer dari pagi hingga sore pada hari kerja, dan pada akhir pekan mereka mengimbanginya dengan berjalan kaki selama berjam-jam.
• Pelari pemula adalah mereka yang berlari jarak pendek dan berpikir bahwa pemanasan tidak diperlukan.
• Fanatik adalah mereka yang, tanpa memberi diri mereka satu hari istirahat, berganti-ganti antara gym, treadmill, sepeda, dan kolam renang.

Jika Anda mengenali diri Anda sebagai salah satu dari tipe ini, lihatlah tendon Achilles Anda. Rasa sakit tidak harus tajam, lebih sering sakit atau menarik. Periksa mobilitas Anda: apakah mudah bagi Anda untuk berdiri di atas jari kaki atau membuat gerakan melingkar dengan kaki Anda.

Salah satu gejala masalah tendon Achilles adalah mobilitas kaki yang buruk.

Metode pengobatan

Jika tendon Achilles pecah, hanya dokter yang bisa menyelamatkan. Tetapi dengan microtraumas, Anda dapat membantu diri Anda sendiri.

• Jika rasa sakit terjadi pada awal latihan, tetapi menghilang setelah pemanasan otot, ada baiknya meningkatkan durasi pemanasan dan / atau waktu istirahat di antara latihan.
• Jika Anda masih merasa tidak nyaman setelah latihan, Anda perlu mengurangi beban dan menjaga kaki tetap hangat. Untuk masalah istirahat ringan, kaus kaki wol cukup untuk pemulihan.
• Jika tidak ada keinginan untuk menahan ketidaknyamanan, gel dan krim antiinflamasi akan membantu: "Diklofenak", "Ketonal" atau "Dolobene".

Pijat juga bermanfaat:

Pencegahan cedera

Untuk mencegah tendon Achilles Anda menjadi tumit Achilles Anda, jangan abaikan aturan universal:

1. Tingkatkan beban secara bertahap. Lebih baik beberapa kali berjalan kaki singkat setiap hari daripada berjalan satu kali seminggu sekali.
2. Pilih sepatu Anda dengan benar … Sepatu olahraga dan kasual harus menopang kaki dengan baik.
3. Regangkan kaki Anda secara teratur. Selama hari kerja, jangan lupa untuk melakukan peregangan, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, bangun setiap setengah jam untuk berjalan sedikit.
4. Luangkan waktu untuk pulih. Istirahat sangat penting setelah latihan keras. Tidak perlu sepenuhnya berpantang dari olahraga: Anda cukup mengurangi beban atau memberikan preferensi untuk pelatihan silang. Tetapi tidak layak memuat kain yang sama hari demi hari: ini penuh dengan kehancurannya.
5. Mulai dan akhiri latihan Anda dengan benar. Jangan lupa tentang pemanasan dinamis sebelum beban utama dan peregangan statis setelahnya.

Peregangan tendon Achilles: