Cara belajar gaya dada

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Banyak dari mereka yang tidak belajar berenang di masa kecil melewati kolam. Tapi sia-sia! Bagaimanapun, berenang dengan sempurna melengkapi jogging dan pelatihan di kursi goyang. Dan bagi mereka yang baru akan memulai jejak gaya hidup sehat, berenang bisa menjadi langkah awal yang baik. Anda dapat belajar berenang pada usia berapa pun. Kami telah memilih beberapa video yang akan membantu Anda dalam hal ini. Mari kita mulai dengan gaya dada.

Gaya dada dapat dianggap sebagai gaya renang yang paling mudah diakses. Ini adalah yang paling mudah untuk memulainya, karena memungkinkan Anda merasa cukup percaya diri di dalam air dan pada saat yang sama tidak memerlukan konsumsi energi yang besar.

Momen dasar

Pada renang gaya dada, gerakan lengan dan kaki dilakukan di dalam air tanpa mengangkat ke udara. Gaya dada adalah gaya renang yang paling tenang. Dengan gerakan tangan, Anda tidak akan mengalami masalah. Tapi dengan kaki bisa lebih sulit. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil papan dan melatih kaki Anda secara terpisah.

Adapun pernapasan yang benar, untuk napas dalam-dalam (melalui mulut), kepala naik di atas permukaan air pada saat lengan ke belakang. Faktanya, ini difasilitasi oleh gerakan seluruh tubuh, sehingga di dalam air gerakan seperti itu terasa jauh lebih alami daripada saat membaca. Pernafasan harus dilakukan dengan hidung dan mulut ke dalam air.

Aturan utamanya adalah gerakan di dalam air harus lancar. Upaya tidak boleh berlebihan, dan pernapasan harus tetap dalam dan merata.

Tentu saja, gaya dada tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang mendasar. Ketika Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda secara nyata, kemungkinan besar Anda akan membutuhkan saran dari pelatih untuk memperbaiki kesalahan Anda. Tapi sebagai permulaan, Anda harus bisa belajar berenang dengan bantuan video berikut.

Video #1: posisi tubuh

Dari kepala hingga kaki, tubuh harus berada dalam satu garis halus. Wajah terbenam dalam air selama pernafasan. Selama inhalasi, kepala didorong keluar dari air dalam satu gerakan. Pada saat yang sama, tulang belakang tetap lurus, dan bahu serta leher tidak terlalu tegang. Berikan perhatian khusus pada otot perut: perut harus ditarik ke dalam saat berenang.

Video nomor 2: kaki

Ini adalah tendangan yang benar yang membuat kontribusi utama untuk kecepatan. Tarik tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong sehingga Anda dapat melakukan dorongan yang kuat. Selama gerakan kaki bagian bawah ke arah tengah, kaki juga bergerak ke arah satu sama lain.

Video # 3: tangan

Tangan harus menyapu air sebanyak mungkin, membimbing tubuh ke depan dan keluar dari air untuk menghirup.

Video # 4: bernafas

Pernapasan yang tepat memungkinkan Anda untuk memasok otot-otot Anda dengan oksigen yang mereka butuhkan untuk gerakan yang kuat dan efisien. Jangan tegang bahu Anda saat menarik napas. Pernafasan yang halus sambil menggerakkan lengan ke belakang membantu mengangkat kepala keluar dari air untuk menghirup.

Kami harap Anda sekarang tahu cara belajar berenang.:)