Apa itu self-gaslighting dan bagaimana berhenti merendahkan diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita menjadi tidak bahagia jika mengabaikan perasaan kita. Penting untuk mengenali sikap ini terhadap diri sendiri pada waktunya dan mencoba untuk memperbaikinya.

Gaslighting adalah manipulasi yang licik dan salah satu jenis pelecehan psikologis. Penyerang pertama-tama melanggar batasan pribadi korban, mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyinggung perasaannya, dan kemudian mencoba meyakinkannya bahwa dia salah memahami segalanya, menipu dirinya sendiri, dan umumnya terlalu rentan dan sensitif.

Secara tradisional, diyakini bahwa hanya orang lain yang dapat menyalakan lampu: pasangan, orang tua, teman atau kolega dengan kebiasaan kasar. Tetapi kadang-kadang kita adalah musuh dan agresor kita sendiri dan melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan depresiasi diri. Kami akan memberi tahu Anda cara mengenali self-gaslighting, apa yang dapat menyebabkannya dan bagaimana mengatasinya.

Bagaimana self-gaslighting memanifestasikan dirinya

Ini adalah gaslighting yang sama, yaitu depresiasi, penyangkalan emosi, tetapi hanya seseorang yang mengarahkannya ke dirinya sendiri. Psikolog mengidentifikasi beberapa "gejala" utama dari perilaku destruktif ini.

Larangan emosi

Anda telah diberitahu atau melakukan sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan, tetapi alih-alih menjadi marah, setidaknya secara mental, Anda berkata kepada diri sendiri:

• "Tidak, aku salah memahami sesuatu, mungkin."
• "Pria itu tentu tidak menginginkan sesuatu yang buruk, tetapi saya selalu membuat gajah keluar dari lalat."
• “Sayang sekali mengkhawatirkan hal ini. Orang-orang memiliki masalah yang lebih besar”.
• “Kita perlu melihat kehidupan dengan lebih positif! Dan mereka umumnya membawa air untuk yang tersinggung.”

Artinya, Anda tidak membiarkan diri Anda mengalami emosi negatif, mengalaminya. Sebaliknya, cepatlah untuk memblokir perasaan seperti itu dengan cepat, sembunyikan, temukan penjelasan yang dapat diterima dan nyaman untuknya.

Ketidakpercayaan diri

Misalkan Anda ingat bahwa orang yang Anda cintai berperilaku tidak benar terhadap Anda. Tetapi Anda meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya tampak bagi Anda dan dia mungkin tidak melakukan kesalahan apa pun, dan Anda tidak mengingatnya dengan benar. Misalnya, orang tua diduga tidak dapat memukul, orang yang dicintai - untuk menelepon, teman - untuk tertawa.

Teknik ini - "menulis ulang ingatan" - sering digunakan oleh pemantik gas sungguhan. Mereka mencoba meyakinkan korban apa yang dia dengar, impikan, impikan.

Keraguan diri

Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik, pintar, atau cukup berbakat untuk melamar pekerjaan baru, melakukan hobi yang menarik, atau menjalin hubungan dengan orang baik. Dan Anda juga mendevaluasi pencapaian Anda: “Bayangkan saja, Anda dipromosikan di tempat kerja (menurunkan 5 kilogram, mulai belajar bahasa Inggris, menabung untuk liburan). Apa yang istimewa dalam hal ini dan apa yang bisa dibanggakan?"

Pencelaan diri sendiri

• "Dia mungkin menelepon saya karena saya melakukan kesalahan."
• "Ini salahku sendiri bahwa orang-orang memperlakukanku seperti itu."

Kemampuan untuk bertanggung jawab dan tidak mencoba menyalahkan seluruh dunia atas masalah Anda, tentu saja, bagus. Tetapi paling sering hanya pelaku yang harus disalahkan atas penghinaan, pelanggaran batas, pelecehan emosional dan fisik. Jika Anda tidak menyerang terlebih dahulu, sangat tidak tepat untuk mencari masalah pada diri Anda sendiri.

Dari mana datangnya self-gaslighting?

Ada beberapa alasan.

1. Asuhan. Orang tua tidak membiarkan anak mengekspresikan emosinya dengan bebas, mereka berusaha menekannya. Sebagai orang dewasa, seseorang terus melakukan hal yang sama.
2. Pelecehan emosional. Jika orang tersebut telah menjalin hubungan dengan pasangan atau teman beracun yang merendahkan perasaan mereka, mungkin sulit bagi mereka untuk memercayai diri sendiri.
3. Reaksi defensif. Terkadang lebih mudah untuk menyalahkan diri sendiri dan menutup mata terhadap peristiwa yang tidak menyenangkan daripada mengakui bahwa orang yang dicintai terluka atau sesuatu terjadi.

Bagaimana berhenti merendahkan diri sendiri

Sekilas, gaslighting tampak tidak berbahaya, tetapi bisa membuat korban hampir gila. Orang yang mengalami jenis kekerasan ini mengalami depresi dan PTSD.

Depresiasi diri juga bisa berdampak buruk bagi Anda. Ini menurunkan harga diri, mencuri kegembiraan, dan mendorong mereka ke dalam hubungan dengan manipulator.

Untuk mengatasi self-gaslighting, psikoterapis Rachel Otis merekomendasikan untuk membuat jurnal di mana Anda menuliskan emosi Anda dan belajar mengubah sikap.

Jika Anda rentan terhadap depresiasi diri, Anda hampir pasti mengulangi frasa ini untuk diri sendiri:

• "Aku terlalu mendramatisir segalanya."
• "Semuanya ada di kepalaku."
• "Tidak ada yang menginginkan saya sesuatu yang buruk."
• "Aku membuat semuanya."
• "Tidak ada hal buruk yang terjadi".

Rachel Otis menyarankan untuk melacak pikiran dan sikap seperti itu dan menggantinya dengan yang lain. Misalnya, untuk mengulang sendiri atau menuliskan pernyataan seperti itu:

• "Emosi saya penting dan saya berhak merasakan apa yang saya rasakan."
• “Saya memercayai perasaan saya dan saya tahu pasti bahwa saya diberitahu sesuatu yang tidak menyenangkan. Jadi reaksi saya dibenarkan."
• "Pengalaman saya nyata, dan ingatan saya bukan fiksi."
• "Ini bukan salahku, bahkan jika seseorang mencoba meyakinkanku sebaliknya."