10 makanan yang akan membantu menjaga awet muda dan kesehatan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Semua ini biasa Anda lihat di rak-rak toko.

1. Seledri

Berkat vitamin Seledri, mentah / NutritionData A, E, C, dianggap W. Kooti, N. Daraei. Tinjauan Aktivitas Antioksidan Seledri (Apium graveolens L) / Jurnal pengobatan komplementer & alternatif berbasis bukti adalah antioksidan kuat yang melindungi membran sel dari kerusakan dan kehancuran. Juga, seledri membantu H. B. Sowbhagya. Kimia, teknologi, dan fungsi nutraceutical seledri (Apium graveolens L.): tinjauan umum / Tinjauan kritis dalam ilmu pangan dan nutrisi untuk mempertahankan kadar lipid darah yang optimal sekaligus melindungi terhadap pembekuan darah. Dan salah satu eksperimen menunjukkan Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Efek pengobatan daun seledri (apium graveolens L.) terhadap kadar glukosa darah dan insulin pada lansia pradiabetes/jurnal medis Saudi, bahwa ekstrak daun sayur secara signifikan menurunkan kadar glukosa darah pada penderita pradiabetes. Hal ini sangat penting bagi orang tua, karena mereka sering mengembangkan diabetes mellitus tipe 2 atau memiliki toleransi glukosa yang terganggu.

Pada pria, seledri meningkatkan W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Pengaruh seledri (Apium graveolens L.) pada kesuburan: Tinjauan sistematis / Jurnal kualitas sperma pengobatan komplementer & integratif. Akibatnya, kemampuan untuk hamil meningkat, yang menurun seiring bertambahnya usia.

2. Alpukat

100 g alpukat mengandung Alpukat, mentah, semua varietas komersial / NutritionData 6, 7 g serat, yang merupakan 26% dari nilai harian. Jika Anda makan buah ini secara teratur, Anda dapat melindungi diri dari sembelit, meningkatkan Konsumsi Alpukat: Memberi makan mikrobiota usus Anda / American Society for Nutrition komposisi mikroflora usus. Alpukat kaya akan monounsaturated M. L. Dreher, A. J. Davenport. Komposisi alpukat hass dan efek kesehatan potensial / Ulasan kritis dalam ilmu makanan dan nutrisi dengan asam lemak yang membantu menjaga kesehatan jantung, melindungi terhadap sindrom metabolik, mengurangi M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Efek alpukat sebagai sumber asam lemak tak jenuh tunggal pada kadar lipid plasma / Arsip penelitian medis tingkat kolesterol "jahat" dalam darah. Ini berarti bahwa risiko pengembangan perubahan terkait usia dalam sistem kardiovaskular menurun.

3. Teh hijau

Berkat zat antioksidan seperti polifenol dan katekin, W. C. Reygaert. Katekin Teh Hijau: Penggunaannya dalam Mengobati dan Mencegah Penyakit Menular / Penelitian BioMed internasional, dimiliki oleh C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Sifat Bermanfaat Katekin Teh Hijau / Jurnal internasional ilmu molekuler untuk efek antitumor. Oleh karena itu, teh hijau dianjurkan untuk pencegahan kanker payudara, paru-paru, kerongkongan, lambung, hati, dan prostat. Jika Anda minum secangkir setiap hari, Anda dapat TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu Efek teh hijau pada metabolisme lipid dan aplikasi potensialnya untuk obesitas dan gangguan metabolisme terkait - Pembaruan yang ada / Diabetes & sindrom metabolik juga mengurangi berat badan atau mencegah perkembangan obesitas.

Katekin dan polifenol bersifat anti-inflamasi. Di usia tua, efek ini diperlukan untuk mencegah perkembangan radang sendi, penyakit autoimun dan patologi inflamasi kronis lainnya.

4. Delima

Diyakini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi berkat polifenolnya. Oleh karena itu, buah delima bermanfaat bagi F. Danesi, L. R. Ferguson. Bisakah Jus Delima Membantu Mengontrol Penyakit Peradangan? / Nutrisi untuk penyakit radang usus, rheumatoid arthritis, gangguan kardiovaskular dan metabolisme. Dan dalam percobaan pada hewan S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan telah terbukti. Konsumsi Buah Delima dan Tekanan Darah: Sebuah Tinjauan / Desain farmasi saat ini, bahwa jika Anda minum jus dari buah ini, maka tekanan darah menurun.

5. Semangka

Para ilmuwan melakukan penelitian oleh R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Konsumsi semangka setiap hari menurunkan kadar sVCAM-1 plasma pada wanita pascamenopause yang kelebihan berat badan dan obesitas / Penelitian nutrisi, di mana wanita pascamenopause yang kelebihan berat badan makan secangkir pure semangka setiap hari selama enam minggu. Ternyata ini membantu mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis vaskular, dan karenanya, patologi kardiovaskular yang memperpendek hidup.

6. Bayam

Ini mengandung antioksidan, vitamin A dan C, yang melindungi sel dan gen dari kerusakan akibat radikal bebas. Oleh karena itu, J. L Robert, R. Moreau dipertimbangkan. Sifat fungsional bayam (Spinacia oleracea L.) fitokimia dan bioaktif / Makanan & fungsi bayam memiliki efek anti kanker dan juga membantu menurunkan gula darah dan lipid. Tanaman ini juga merangsang sintesis hormon kenyang dan dengan demikian mengurangi nafsu makan. Karena sifat-sifat yang terdaftar, risiko obesitas, sindrom metabolik, dan patologi karakteristik sistem kardiovaskular dari organisme yang menua berkurang.

7. Blueberry

Komponen aktif biologisnya berguna K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Senyawa Bioaktif Strawberry dan Blueberry dan Potensi Efek Kesehatannya Berdasarkan Studi Intervensi Manusia: Tinjauan Singkat / Nutrisi untuk pencegahan kanker, patologi kardiovaskular, penyakit Alzheimer. Blueberry juga membantu meningkatkan daya ingat pada orang tua. Satu studi kecil oleh R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Suplementasi Blueberry Meningkatkan Memori pada Orang Dewasa yang Lebih Tua / Journal of Agricultural and Food Chemistry telah menunjukkan bahwa konsumsi jus blueberry setiap hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kemampuan untuk belajar dan menghafal kata-kata.

8. Telur

Mengandung zat Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Telur ayam sebagai sumber zat aktif biologis yang berharga / Postȩpy higieny dan medycyny doświadczalnej, yang merangsang pertumbuhan sel, menekan proses inflamasi, memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Retinol dapat mencegah perkembangan patologi mata, dan fosfolipid melindungi sistem kardiovaskular dan membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

9. Minyak zaitun (dingin ditekan)

Ini mencegah M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potensi Manfaat Kesehatan Minyak Zaitun dan Polifenol Tumbuhan / Jurnal internasional ilmu molekuler penyakit jantung dan pembuluh darah karena polifenol dan vitamin E. Minyak zaitun yang diperas dingin mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Oleh karena itu, produk dapat digunakan untuk mencegah aterosklerosis, pembentukan trombus dan kolorektal A. M. Borz, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Efek Minyak Zaitun pada Kanker Kolorektal / Nutrisi Kanker.

10. Wortel

100 g wortel mengandung Wortel, baby, mentah / NutritionData 276% dari nilai harian vitamin A. Membantu Vitamin A / National Institutes of Health menjaga kesehatan penglihatan, memperkuat kekebalan, meningkatkan fungsi jantung, ginjal dan paru-paru, dan mengurangi risiko kanker. Dan asam lemak omega-6 sangat penting untuk menjaga komposisi lipid darah normal. Selain itu, sayuran akar mengandung banyak serat, yang merupakan probiotik yang diperlukan untuk reproduksi mikroflora usus dan pencegahan sembelit.

Jangan terbawa: vitamin A dosis tinggi adalah racun Vitamin A / National Institutes of Health. Karena itu, makanlah tidak lebih dari 50 gram wortel per hari.

Artikel ini diterbitkan pada 15 Juni 2015. Pada Juli 2021, kami memperbarui teks.