Apa itu depresi liburan dan bagaimana cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pada hari libur, tidak semua orang berhasil berbagi suasana kegembiraan universal. Tetapi sangat mungkin untuk mengatasi melankolis dan melankolis.

Tahun Baru paling sering dikaitkan dengan liburan yang telah lama ditunggu-tunggu, kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, ikan haring di bawah mantel bulu, hadiah, dan kembang api. Tetapi bagi banyak orang, liburan, sayangnya, sama sekali bukan alasan untuk bersukacita. Ini adalah masa di mana mereka harus melawan kemurungan atau bahkan depresi, ketika mereka hanya ingin membungkus diri dengan selimut, berbaring dan menangis. Dan agar tidak ada film Tahun Baru Anda, karangan bunga pohon Natal dan jeruk keprok. Kondisi ini disebut depresi liburan. Kami mencari tahu mengapa itu terjadi dan bagaimana mengatasinya.

Dari mana datangnya depresi liburan?

Ada beberapa alasan utama untuk ini.

1. Eksaserbasi kondisi kronis

Depresi liburan tidak didiagnosis dalam buku referensi medis mana pun. Tapi dulu gangguan afektif musiman, yang sekarang disebut gangguan depresi berulang dengan sifat musiman. Ini adalah kondisi ketika kesedihan, melankolis, perubahan dalam tidur dan nafsu makan, kurang kesenangan, kelemahan dan gejala lainnya muncul beberapa kali dalam setahun, biasanya di musim gugur dan musim dingin, dan menghilang pada musim panas.

Jika liburan, seperti Tahun Baru, bertepatan dengan periode depresi, stres, rewel, dan kelelahan dapat sedikit memperburuk kondisi. Hal ini sering diutarakan oleh orang dengan gangguan jiwa. Akibatnya, semua minggu pra-liburan dan liburan setelahnya berubah menjadi waktu suram yang tidak menyenangkan.

2. Kesepian dan isolasi sosial

90% orang Rusia merayakan Tahun Baru bersama keluarga atau teman. Dengan perayaan dan tanggal penting lainnya, semuanya hampir tidak berbeda. Dengan demikian, seseorang yang tidak memiliki orang yang dicintai merasa terlempar ke laut dari perayaan kehidupan ini.

Jika pada hari-hari biasa orang seperti itu memiliki hal-hal yang harus dilakukan dan dikerjakan, maka selama liburan panjang dia sendirian dengan dirinya sendiri, dengan masalah dan pengalamannya. Dan ini bisa sangat sulit.

3. Mengalami kehilangan

Jika seseorang baru saja kehilangan orang yang dicintai, kesedihan dan perasaan kehilangan selama liburan bisa menjadi lebih kuat. Suasana meriah, perusahaan yang menyenangkan, kursi kosong di meja Tahun Baru - semua ini akan menjadi pengingat yang sangat tajam tentang kehilangan.

4. Stres, kelelahan, dan pemborosan

Ini adalah hari libur untuk anak-anak - kegembiraan belaka dan jangan khawatir. Dan orang dewasa, untuk memberikan kegembiraan ini untuk diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai, perlu melakukan banyak hal: mendapatkan uang (rata-rata, sekitar 25 ribu rubel), membeli makanan, memasak, dan mengatur segalanya.

Mungkin sulit untuk menemukan waktu dan energi untuk tugas-tugas pra-liburan, dan bahkan agar suasana hati yang baik tetap ada dan tidak ditutupi dengan selimut melankolis yang berat.

5. Harapan yang tidak realistis

Kami merencanakan liburan seperti di film: dengan pohon Natal besar yang bersinar, piyama yang identik untuk seluruh keluarga, segunung hadiah dan anggota rumah tangga yang bahagia - tetapi ternyata tidak seperti itu. Tidak ada cukup ruang untuk pohon Natal besar, semua piyama dibongkar, dan kerabat berhasil bertengkar tepat di Malam Tahun Baru. Di sinilah gangguan, refleksi menyakitkan dan kesedihan berlama-lama.

Cara mengatasi depresi liburan

Berikut adalah rekomendasi yang diberikan oleh dokter dan psikolog.

1. Jangan takut merusak tradisi

Siapa bilang liburan harus dipenuhi di meja keluarga? Mungkin pilihan yang ideal adalah pergi ke pantai putih salju Tanzania, membuka tutup botol anggur di sana, menyalakan kembang api dan melihat langit berbintang sendirian. Atau pesan makanan lezat untuk diri sendiri dan tonton semua film dalam satu tegukan yang tidak memiliki cukup waktu dalam setahun terakhir. Atau berpakaian hangat, pergi ke arena seluncur es kota dan berputar-putar di sana di atas es, menikmati suasana kegembiraan dan kesenangan universal.

Faktanya, tidak ada aturan yang keras dan cepat. Kita sendiri mencoba mengarahkan diri kita ke dalam kotak konvensi yang ketat, dan ketika kita gagal, kita menjadi marah. Anda pasti perlu merayakannya dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman. Atau bahkan tidak merayakan sama sekali jika Anda tidak menyukainya.

2. Cobalah untuk menurunkan harapan

Perayaan anggaran sederhana tidak berarti yang buruk. Sebuah keluarga yang ingin duduk di rumah dan menonton kartun alih-alih pergi tobogganing seperti yang Anda rencanakan tidak serta merta merusak liburan Anda.

Coba sesuaikan kebutuhan Anda, sesuaikan dengan kenyataan dan terima semuanya apa adanya. Ini bisa sulit, tetapi mengambil pendekatan ini adalah praktik yang jauh lebih sehat daripada mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat diubah dan dengan demikian meracuni suasana hati Anda.

3. Bicaralah dengan orang yang dicintai

Beritahu mereka apa yang terjadi pada Anda. Pertama, agar mereka tahu bahwa Anda tidak tersinggung atau marah kepada mereka, tetapi sedih, dan Anda membutuhkan bantuan. Dan kedua, bersama-sama Anda akan dapat menyusun skenario liburan seperti itu sehingga Anda semua merasa baik. Mungkin pergi berkunjung atau merayakan di rumah dalam lingkaran yang sangat sempit. Atau - lagi - tidak merayakan sama sekali.

4. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Jika perlu, hapus instalan aplikasi jejaring sosial untuk sementara waktu dan jangan mengaksesnya dari browser Anda. Semua ilustrasi liburan yang bahagia, kehidupan yang kaya, dan romansa yang luar biasa ini, dijilat ke keadaan ideal, dibuat dengan tepat untuk dipamerkan kepada orang lain dan menimbulkan kecemburuan. Dan seseorang yang tidak terlalu stabil, mereka bisa sangat marah: semuanya tidak begitu manis dengannya.

Lebih baik fokus hanya pada diri sendiri, kemampuan dan kebutuhan Anda, dan tidak mencoba mengikuti gambar mengkilap yang tidak sesuai dengan kebenaran.

5. Jangan keluar dari rezim

Cobalah untuk tetap pada gaya hidup yang kurang lebih sama seperti selama waktu non-liburan. Makan secara teratur, begadang tidak terlalu malam, dan tetap terjaga sampai waktu makan siang. Ya, selama liburan, indulgensi kecil mungkin dilakukan, tetapi penting agar hidup tidak berubah menjadi kekacauan total. Stabilitas dan ritual kebiasaan membantu untuk tidak menonjol dan menjaga suasana hati lebih atau kurang seimbang.

6. Dapatkan bantuan profesional

Jika sangat sulit bagi Anda, Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri - pastikan untuk pergi ke psikoterapis. Dia akan membantu memahami penyebab kondisi dan memilih perawatan.