Apakah Anda perlu berhenti minum jika Anda ingin membentuk otot?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mungkin jawabannya akan menyenangkan Anda.

Agar otot tumbuh, Anda perlu berolahraga dan mengonsumsi protein yang cukup. Latihan berat akan memulai proses pembentukan otot, dan protein akan berfungsi sebagai bahan pembangun. Faktor-faktor ini tidak bergantung pada alkohol - Anda dapat pergi ke gym, makan makanan berprotein, dan masih minum alkohol setiap malam. Banyak atlet melakukan ini.

Namun, protein dan olahraga hanyalah persyaratan dasar. Pembentukan otot juga dipengaruhi oleh:

• kemampuan asam amino, bahan pembangun otot, untuk menembus sel;
• tingkat penciptaan dan penghancuran protein dalam jaringan;
• jumlah hormon yang membantu atau menghambat penambahan berat badan.

Alkohol memengaruhi semua faktor ini, dan di bawah ini kami akan menganalisis caranya.

Bagaimana alkohol mempengaruhi sintesis protein

Alkohol dosis tinggi dan rendah menghambat pembentukan protein dalam sel otot - sintesis protein.

Satu jam setelah minum alkohol, sintesis protein berkurang 23%, dan setelah 24 jam - sebesar 63%. Alkohol sangat menghambat proses ini terutama pada serat otot tipe II, yang dengan cepat bertambah besar ukurannya. Artinya, di jaringan itulah semua binaragawan berdoa.

Namun, sebagian besar penelitian tentang efek alkohol pada otot telah dilakukan pada tikus yang diberi etanol dosis besar. Alkohol dalam jumlah besar juga buruk bagi manusia. Pecandu alkohol yang mengonsumsi lebih dari 100 gram (2 liter bir, 250 gram vodka) per hari sering menderita miopati - kerusakan jaringan otot. Satu sampai dua pertiga peminum mengalami atrofi otot, yang menyebabkan sering jatuh dan bahkan kesulitan berjalan.

Mengenai alkohol dosis sedang, tidak diketahui apakah mereka mempengaruhi sintesis protein pada manusia.

kesimpulan

1. Etanol mengurangi sintesis protein, tetapi untuk ini perlu dikonsumsi terus-menerus dalam dosis besar.
2. Alkoholisme dapat menyebabkan miopati - penghancuran jaringan otot.
3. Alkohol dosis kecil dalam jangka panjang dapat memperlambat pembentukan protein, namun efeknya belum terbukti.

Bagaimana alkohol mempengaruhi kadar hormon

Efek pada testosteron

Testosteron adalah salah satu hormon terpenting untuk tetap bugar, membangun otot, dan mengurangi lemak tubuh.

Alkohol menurunkan kadar testosteron, tetapi untuk perubahan signifikan Anda perlu minum sering dan dalam jumlah banyak. Jika Anda minum satu setengah hingga dua botol bir setiap hari selama tiga minggu, testosteron pada pria hanya akan berkurang 6, 8%, sedangkan pada wanita akan tetap tidak berubah.

Minuman keras yang lebih besar tercermin dalam tingkat hormon yang jauh lebih cepat: dalam 16 jam setelah mengonsumsi 120 g etanol (ini lebih dari lima kaleng bir, 300 g vodka atau hampir sebotol anggur) testosteron pada pria berkurang 23%.

Dosis alkohol yang lebih kecil memiliki sedikit atau tidak ada efek pada hormon. Satu minuman satu setengah kaleng bir atau 150 g vodka setelah pelatihan tidak mempengaruhi tingkat testosteron, hormon luteinizing, dan kortikotropin.

Hal lain adalah latihan yang sangat keras untuk kekuatan atau daya tahan dan alkohol dosis besar. 200-300 g minuman keras setelah beban seperti itu akan secara signifikan mengurangi kadar testosteron, memperlambat pemulihan dan melemahkan otot.

Efek pada insulin

Insulin sangat penting untuk membangun massa. Hormon ini memicu sintesis protein di ribosom dan mencegah katabolisme - pemecahan protein. Selain itu, membantu glukosa dan asam amino untuk berpindah dari darah ke jaringan otot.

Semakin tinggi sensitivitas sel terhadap insulin, semakin baik pasokannya dengan glukosa untuk penyimpanan glikogen dan asam amino untuk membangun otot.

Konsumsi alkohol moderat telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin. Tetapi agar meningkat, Anda perlu minum alkohol dalam jumlah kecil dan berkala. Satu dosis kecil alkohol tidak mengubah kadar insulin.

kesimpulan

1. Dosis kecil alkohol sedikit mengurangi tingkat.
2. Testosteron turun drastis hanya setelah latihan keras dan minum banyak alkohol.
3. Minum minuman beralkohol dalam jumlah sedang meningkatkan sensitivitas insulin.

Cara minum agar tidak membahayakan sosok

Satu-satunya persyaratan adalah moderasi. 30-40 gram etanol per hari tidak membahayakan pembentukan otot atau akumulasi lemak. Dalam hal minuman, itu akan menjadi 700-900 g bir dengan kekuatan 4,5%, 300-400 g anggur dengan kekuatan 10%, 75-100 g vodka.

Dosis kecil alkohol bahkan mungkin bermanfaat. Sementara olahraga dan konsumsi alkohol sendiri dapat menyebabkan stres oksidatif, menggabungkannya memiliki efek sebaliknya (tentu saja, ini tidak berarti melakukan "dengan cepat").

Etanol dikombinasikan dengan olahraga mengurangi peroksidasi lipid, yang menyebabkan stres oksidatif dan meningkatkan risiko aterosklerosis. Jadi, jika Anda tidak bisa berhenti minum alkohol dan khawatir dengan jantung Anda, berolahragalah.

Konsumsi alkohol sedang - tidak lebih dari 30-40 gram etanol per hari - tidak membahayakan kondisi fisik Anda.

Lanjutkan minum segelas bir atau anggur setelah berolahraga jika itu membuat Anda rileks. Tapi jangan lupa bahwa alkohol tidak boleh menjadi pengganti makanan lengkap c. Tanpa protein makanan, hasil Anda akan lebih dari sederhana.