Bagaimana olahraga dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aktivitas olahraga memiliki efek positif tidak hanya pada bentuk fisik kita. Mereka juga membantu mengatasi situasi kehidupan yang sulit. Ini dicatat tidak hanya oleh atlet, tetapi juga oleh para ilmuwan.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa bermain olahraga tidak hanya membangun ketahanan fisik Anda, tetapi juga membantu Anda mengatasi kesulitan hidup? Beberapa atlet mengatakan bahwa di luar taman bermain, pelatihan bermanfaat bagi mereka seperti halnya di sana. Jika tidak lebih.

Ini bukan tentang kebugaran. Olahraga membuat Anda sulit untuk dipecahkan. Dalam segala hal.

Anda tidak lagi terintimidasi oleh prospek teguran dari atasan Anda. Tenggat waktu yang sulit tidak lagi menekan Anda begitu keras. Masalah hubungan tampaknya tidak lagi dapat diatasi.

Anda mungkin berpikir ini semua tentang kelelahan. Olahraga sangat melelahkan Anda sehingga tidak ada energi untuk mengkhawatirkan apa pun. Tapi, rupanya, ini bukan satu-satunya poin. Sebaliknya, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kewaspadaan mental dan kewaspadaan untuk waktu yang singkat. Dan bahkan pada hari-hari ketika orang yang berolahraga secara teratur beristirahat dari berolahraga, mereka masih lebih tahan terhadap stres.

Kita sering mendengar bahwa olahraga yang intens dan teratur membantu mencegah dan mengobati diabetes, stroke, penyakit jantung, hipertensi, dan osteoporosis. Tetapi hampir tidak ada yang menyebutkan salah satu manfaat terpenting dari olahraga: latihan yang berat mengajarkan kita untuk mengatasi kesulitan.

Bagaimana pelatihan memengaruhi atlet

Keterampilan ini paling baik dikembangkan oleh mereka yang terlibat dalam olahraga yang membutuhkan banyak daya tahan. Atlet-atlet ini mencari nafkah dengan menahan tekanan yang kebanyakan orang tidak bisa. Mereka menegaskan bahwa olahraga telah mengajarkan mereka untuk tidak takut akan kesulitan.

Pelari jarak jauh Amerika Desiree Linden mengatakan bahwa latihan bertahun-tahun telah mengajarinya untuk tetap tenang dan fokus bahkan ketika dia mulai kehabisan tenaga. Dia hanya mengulangi pada dirinya sendiri: "Tenang, lebih tenang, lebih tenang, tenang, tenang …".

Salah satu peselancar terbaik di dunia, Nick Lamb, percaya bahwa ketakutan dan ketidaknyamanan yang harus dia atasi hanya membantunya menaiki ombak terbesar. Selain itu, menurutnya, mereka memberinya insentif untuk pertumbuhan pribadi. Nick menyadari bahwa hampir selalu, ketika Anda siap untuk menyerah, Anda dapat melakukan satu upaya lagi pada diri sendiri dan mengatasi rintangan.

Jika Anda mundur, Anda akan menyesalinya. Berani dan maju.

Nick Lamb

Pemanjat tebing Alex Honnold, terkenal dengan panjat solo gratis (tanpa penambatan dan pasangan), mengklaim bahwa Anda hanya dapat mengatasi kesulitan melalui pelatihan terus-menerus. Mereka memungkinkan Anda untuk terbiasa dengan beban, setelah itu pendakian ketinggian tidak tampak begitu menakutkan. Prinsip yang sama dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Pengendara sepeda Amerika Evelyn Stevens, yang mencatat rekor jam di trek, mengatakan bahwa di saat-saat paling sulit baginya, dia berusaha untuk tidak menunggu sampai berakhir, tetapi mencoba merasakan semua ketegangan dan menghadapinya sebanyak mungkin.

Fotografer ekstrem Jimmy Chin menyarankan untuk mendengarkan suara akal sehat dalam situasi berbahaya dan membedakan antara risiko nyata dan yang dibayangkan.

Orang-orang yang cukup beruntung untuk berbicara dengan juara 16 kali Uni Soviet dalam panjat tebing Valery Balezin mencatat bahwa ia memiliki ketahanan yang patut ditiru dalam semua situasi kehidupan: baik selama pendakian maupun dalam kehidupan sehari-hari.

Apa yang Para Ilmuwan Katakan

Namun, sama sekali tidak perlu terlibat dalam olahraga ekstrem atau berusaha untuk membuat rekor dunia. Menurut penelitian dalam psikologi kesehatan, ketika mahasiswa yang tidak pernah berolahraga sama sekali mencoba pergi ke gym setidaknya dua atau tiga kali seminggu, mereka merasakan efek positif dari pelatihan di semua bidang kehidupan mereka. Para siswa yang berpartisipasi dalam penelitian mengalami penurunan tingkat stres, konsumsi alkohol dan kafein, berhenti merokok, atau mengurangi jumlah rokok yang mereka hisap. Mereka juga mulai makan makanan yang lebih sehat, menangani lebih banyak pekerjaan rumah tangga, dan berprestasi lebih baik di sekolah.

Selain itu, setelah dua bulan pelatihan reguler di antara para peserta eksperimen, tingkat pengendalian diri meningkat. Dalam istilah awam, para siswa belajar untuk tetap tenang dan tenang ketika tubuh mereka menyuruh mereka untuk berhenti. Ini juga mempengaruhi kemampuan mereka untuk menahan stres, melawan kebiasaan buruk dan mengatasi sejumlah besar informasi.

Menurut penulis buku laris The Power of Habit, Charles Duhigg, olahraga adalah salah satu kebiasaan inti yang pada awalnya memengaruhi satu bidang kehidupan dan kemudian memicu perubahan positif pada bidang lain. Kebiasaan ini sangat kuat karena mengubah cara kita berpikir tentang diri kita sendiri dan apa yang bisa kita lakukan.

Ini mungkin mengapa proyek amal, di mana lebih dari lima ribu tunawisma ikut serta dalam maraton, sangat sukses. 40% peserta maraton dapat menemukan pekerjaan, 25% - perumahan permanen.

Lari jarak jauh juga telah membantu banyak orang mengatasi pukulan hidup seperti perceraian atau kematian orang yang dicintai.

Penelitian lain juga menegaskan bahwa olahraga teratur membantu kita mengatasi situasi stres. Pada awal semester, para peneliti di Institut Teknologi Karlsruhe di Jerman membagi mahasiswa menjadi dua kelompok. Salah satu kelompok harus jogging dua kali seminggu.

Percobaan berlangsung selama 20 minggu. Penyelesaiannya bertepatan dengan periode kehidupan siswa yang paling menegangkan - sesi. Menggunakan monitor detak jantung, para peneliti melacak perbedaan tingkat stres antara dua kelompok siswa. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, para siswa yang joging itu jauh lebih sedikit stres.

Studi-studi ini telah menunjukkan bahwa untuk mendapatkan efek yang diinginkan, tidak perlu menerapkan upaya titanic. Anda hanya perlu menemukan sendiri jenis pelatihan yang akan memaksa Anda untuk mengumpulkan keinginan Anda dan mengatasi diri sendiri dan kemalasan Anda.

Untuk apa semua ini? Untuk memompa diri sendiri. Dalam semua pengertian.