Bagaimana olahraga dapat membantu melawan stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika stres telah menjadi bagian integral dari hidup Anda dan Anda tidak dapat menghilangkannya, mulailah bergerak. Olahraga tidak hanya mempengaruhi tubuh tetapi juga jiwa. Mereka akan memberi Anda ketenangan pikiran.

Orang yang berolahraga secara teratur akan memberi tahu Anda bahwa mereka merasa hebat baik secara fisik maupun emosional. Ini karena selama berolahraga, otak menghasilkan neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik dan mengurangi tingkat hormon stres kortisol dalam darah.

Ini adalah cara kerja latihan:

1. Olahraga mengurangi kecemasan. Para peneliti telah menemukan bahwa setelah melakukan serangkaian latihan yang ditentukan, aktivitas listrik otot berkurang. Orang menjadi lebih tenang.
2. Olahraga membantu Anda rileks. Satu latihan mengurangi ketegangan selama 90-120 menit. Beberapa orang menyebut ini euforia pasca-latihan atau respons endorfin. Namun, tidak hanya endorfin, tetapi banyak neurotransmiter lain yang harus disalahkan atas fakta bahwa Anda akan rileks dan suasana hati Anda akan membaik.
3. Olahraga membangun harga diri. Cobalah untuk mengingat bagaimana perasaan Anda setelah pelatihan. Biasanya setelah kelas kami memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dan untuk fakta bahwa kami tidak malas dan pergi ke gym. Dan tingkat stres turun.
4. Olahraga meningkatkan nafsu makan dan kualitas makanan. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung makan lebih banyak dan lebih memilih makanan sehat. Nutrisi yang cukup membantu tubuh berhasil mengatasi stres dan efeknya.

Jadi, sekali lagi, kami yakin bahwa olahraga teratur meningkatkan mood dan membantu melawan stres. Dan ya, untuk mendapatkan manfaat, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu dan tenaga. Kami telah menemukan opsi paling sederhana untuk Anda.

1. Latihan aerobik ringan. Cobalah untuk menyisihkan 20 menit sehari untuk mereka. Lakukan pendakian cepat saat istirahat makan siang, ajak anjing Anda jalan-jalan, lari di taman, atau bersepeda. Ada banyak pilihan, dan kebanyakan dari mereka tidak memerlukan peralatan khusus atau akses ke gym.
2. Yoga, meditasi, peregangan, Pilates dan sebagainya. Yoga menggunakan banyak otot pada saat yang sama, memaksa mereka untuk rileks dan tegang. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ketika otot terus berkontraksi dan rileks, sinyal dikirim ke otak untuk melepaskan neurotransmiter tertentu. Mereka akan membantu Anda tenang dan menjadi lebih perhatian.
3. Santai: tenis, squash, bulu tangkis, bola basket, sepak bola dan sebagainya. Semua permainan ini membantu tubuh kita menyingkirkan adrenalin dan hormon stres lainnya.

Dan hal terakhir. Kami sering berbicara tentang fakta bahwa Anda dapat berolahraga di mana saja, baik itu apartemen, kamar hotel, atau kantor. Akan ada keinginan. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan stres yang berhubungan dengan pekerjaan, cobalah untuk menghindari berolahraga di kantor atau gym perusahaan: ada terlalu banyak hal atau orang di sana untuk menjauhkan Anda dari gangguan.

Anda harus bisa menyendiri dan bersantai. Atau, sebaliknya, jika Anda bekerja sendiri, dikelilingi oleh orang lain.

Pilihan lain yang menarik. Cobalah untuk istirahat 10 menit setiap 1,5 jam kerja. Berjalan, regangkan, jongkok - lakukan apa saja selain duduk di kursi. Empat dari 10 menit istirahat selama hari kerja ini dapat disamakan dengan olahraga ringan selama 40 menit.

Jaga dirimu. Cintai dirimu sendiri. Dan paksakan diri Anda untuk berolahraga, karena sekarang praktis tidak ada alasan lagi.;)