6 aturan hidup sehat untuk burung hantu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menjadi pria malam berarti tidak cukup tidur, hampir tidak melihat matahari dan orang-orang. Jika semua poin tampak dekat dan akrab, maka tips ini cocok untuk Anda.

1. Tidur minimal tujuh jam sehari

Masalah seperti penurunan kekebalan atau linglung tidak muncul karena Anda begadang, tetapi karena Anda tidak cukup tidur.

Burung hantu, seperti orang lain, membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari.

Jika Anda ingin tetap sehat dan sekaligus harus bangun pagi, hanya ada dua pilihan: mengubah jadwal kerja, atau belajar tidur lebih awal, betapapun beratnya.

2. Terima cahaya sebanyak mungkin

Orang yang begadang dan bangun larut malam hampir tidak melihat sinar matahari. Dan ini penuh dengan penurunan suasana hati atau bahkan depresi.

Cara termudah untuk tetap positif adalah memulai hari dengan berjalan kaki setengah jam di luar. Pilihan lain adalah membeli lampu neon, yang akan membantu menutupi kekurangan cahaya ini di malam hari.

Selain itu, kombinasi dosis awal (sebanyak mungkin) sinar matahari dengan penggunaan minimal cahaya buatan di malam hari dapat mengatur ritme. Kecuali, tentu saja, Anda ingin menjadi sedikit orang pagi.

3. Kendalikan nafsu makan Anda di malam hari

Burung hantu rentan terhadap makan malam yang terlambat dan hangat, dan ini sangat tidak sehat. Telah terbukti bahwa orang yang aktif di malam hari lebih mungkin menderita kelebihan berat badan dan diabetes.

Apakah ini berarti Anda harus hidup hampir dari tangan ke mulut? Tentu saja tidak. Tetapi di malam hari, cobalah untuk hanya makan makanan ringan dan hanya jika Anda benar-benar merasa lapar.

4. Cari waktu untuk aktivitas fisik

Ilmuwan tidur Michael Grandner mencatat bahwa burung hantu malam lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskular. Mungkin karena ritme mereka tidak sinkron dengan yang alami - maka tekanan tambahan pada tubuh.

Olahraga teratur adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Penting bagi burung hantu untuk memilih waktu yang tepat untuk mereka: siang dan malam adalah waktu yang baik untuk pergi ke gym, tetapi olahraga yang intens di malam hari mengancam untuk pergi tidur lebih lama lagi.

Namun, sesi joging atau yoga hanya akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Jadi bereksperimenlah dengan jadwal Anda dan cari waktu terlambat ketika Anda masih cukup segar untuk kegiatan semacam ini.

5. Jadikan komunikasi sebagai prioritas

Masalah umum dengan burung hantu, terutama yang bekerja dari jarak jauh, adalah kurangnya interaksi sosial. Mengingat kesepian dapat membawa kematian lebih dekat, masalah ini sangat serius.

Ada beberapa solusi di sini. Pertama, jika memungkinkan, hadiri semua hangout bersama teman-teman Anda. Kedua, temukan perusahaan yang bertemu di malam hari (klub membaca burung hantu malam, mengapa tidak?). Ketiga, bekerja di tempat umum (cafe atau coworking space) jika Anda seorang freelancer atau telecommuter.

6. Pergi tidur merasa lelah

Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi sangat penting untuk burung hantu. Lagi pula, mereka sengaja mencoba tidur lebih awal jika ingin mengejar penerbangan pagi atau rapat. Dan "awal" dalam hal ini berarti "tidak mungkin".

Mencoba tertidur tanpa merasa lelah hanya akan meningkatkan insomnia: semakin banyak waktu Anda berguling-guling di tempat tidur, semakin otak Anda mengaitkannya dengan terjaga daripada tidur.

Hal terbaik yang harus dilakukan untuk bangun pagi adalah mengurangi pencahayaan buatan dan menghindari televisi, komputer, dan telepon. Maka akan lebih mudah untuk memahami ketika tubuh sedang bersiap untuk tidur.