Bagaimana cara menurunkan berat badan jika menakutkan untuk memulai?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

“Saya baru saja bangun di suatu pagi dan menyadari bahwa saya tidak pernah ingin merasakan apa yang saya rasakan sekarang, dan saya telah berubah,” ini adalah pikiran yang dimiliki Fred Lechuga suatu pagi. Posisi baru dalam hidup dan beberapa instalasi sederhana membantunya menurunkan 68 kg dan mempertahankan berat badan baru. Fred berbagi pengalamannya tentang cara mengatasi diri sendiri dan mulai menurunkan berat badan bahkan ketika itu menakutkan untuk dipikirkan.

Di halaman situsnya Fat2fitfred, Fred memposting tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Setidaknya, mereka membantunya menurunkan setengah sen dari kelebihan berat badan.

1. Masak makan siang di rumah

Apa yang mencegah penurunan berat badan?: Makan siang sebentar di kafe adalah kalori yang tidak perlu. Ketika Anda memilih apa yang akan Anda santap, pilihannya dipengaruhi oleh nama, penampilan dan, mungkin, baunya, tetapi bukan manfaat atau kalorinya.

Apa yang membantu?: Tidak butuh waktu lama untuk menyiapkan makan siang - Anda dapat dengan mudah melakukannya di malam hari. Di rumah Anda dapat memilih makanan terbaik, memasak sesuatu yang tidak hanya enak, tetapi juga sehat. Dietnya bisa apa saja yang Anda inginkan - banyak sayuran dan buah-buahan, daging, ikan, ayam, kacang-kacangan, apa pun yang Anda inginkan. Hanya saja, jangan bersandar pada makanan dengan banyak karbohidrat, gula, dan natrium.

2. Saya melihat tujuannya, saya tidak melihat hambatan

Apa yang mencegah penurunan berat badan?: Tidak ada rencana pelatihan yang jelas. Banyak yang akan berlari atau pergi ke gym, atau bahkan melakukannya sekali atau dua kali setahun. Efeknya jelas - itu tidak ada.

Anda bisa melupakan spontanitas. Untuk pergi berolahraga, Anda harus memutuskan dengan tegas untuk melakukannya, dan untuk berjalan secara teratur, buat rencana yang dipikirkan dengan matang.

Apa yang membantu?: Buat jadwal latihan fleksibel yang cocok untuk Anda. Anda dapat berlatih di rumah atau di gym, menyisihkan hari dan jam yang nyaman untuk olahraga. Pertimbangkan bioritme Anda (burung hantu atau burung), kelelahan setelah bekerja, pekerjaan rumah tangga.

Misalnya, Anda dapat menyisihkan tiga hari seminggu untuk olahraga dan bergantian di antara latihan Anda. Jika Anda bergiliran berlari, angkat besi atau berenang, dibutuhkan sedikit waktu dan semua kelompok otot dilatih.

3. Lebih banyak gol - lebih banyak hasil

Apa yang mencegah Anda menurunkan berat badan?: Ketika seseorang tidak memiliki tujuan tertentu, ia kehilangan cita-citanya. Jika tidak ada hasil di depan mata, hampir tidak mungkin memaksakan diri untuk melanjutkan.

Apa yang membantu?: Pertama - tujuan global, kemudian - banyak yang kecil. Misalnya, Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri - menurunkan berat badan hingga 60 kg. Setelah itu, bagi menjadi banyak yang kecil - turunkan berat badan sebanyak 2 kg dalam seminggu, pertahankan, latih tiga kali seminggu, dll.

Tujuan kecil adalah alasan untuk tidak berhenti berlatih dan berdiet. Sebelum Anda memberi selamat kepada diri sendiri atas kesuksesan besar, Anda dapat merayakan kemenangan kecil setiap minggu.

Jika Anda merayakan pencapaian Anda, keinginan tidak hilang, sebaliknya, kegembiraan muncul.

Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda memulai - tanpa usaha ekstra, tanpa terburu-buru, dan tanpa latihan detak jantung. Fred, yang telah kehilangan berat badan, mengatakan bahwa olahraga seharusnya menjadi kesenangan yang nyata, dan rencana serta tujuan hanya membantu Anda bangkit dari sofa dan melakukan "perjalanan menuju sosok yang hebat."