Konsep balon - cara baru untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pada artikel ini, Anda akan belajar cara menurunkan berat badan menggunakan konsep baru berdasarkan gagasan tubuh manusia sebagai balon.

Ketertarikan dengan diet dan rencana makan yang berbeda bertentangan dengan aturan utama penurunan berat badan: jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda bertambah; jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, maka Anda kehilangan berat badan.

Saat mempertimbangkan untuk menambah atau menurunkan berat badan, kita dapat membandingkan seseorang dengan balon. Lihatlah diagram ini.

Segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh

Ini semua yang kita makan dan minum. Manusia, seperti beruang dan rakun, adalah omnivora. Kita boleh makan apa saja asalkan kita merasa enak.

Tubuh kita adalah mekanisme yang efektif untuk memproses makanan, dan sangat mungkin untuk mengurangi variasinya hingga minimum yang diperlukan, yang cukup untuk mendapatkan energi. Hal utama yang harus Anda ketahui tentang diet Anda adalah asupan kalori harian Anda. Segala sesuatu yang lain adalah detail kecil.

Segala sesuatu yang dibakar oleh tubuh

Ini adalah jumlah kalori yang kita keluarkan untuk menyediakan energi bagi diri kita sendiri untuk semua aktivitas - mulai dari detak jantung hingga lari maraton.

Asupan kalori harian untuk setiap orang tergantung pada banyak faktor yang berbeda: berat badan, aktivitas fisik, tingkat metabolisme, dan sebagainya.

Jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan hidup dapat dihitung dengan menggunakan rumus:

berat badan ideal (grafik tinggi badan) × tingkat aktivitas fisik

Tingkat aktivitas fisik bervariasi dari 11 hingga 17. Nilai terendah adalah untuk mereka yang olahraganya dibatasi dengan mengangkat remote control dari TV, dan nilai tertinggi adalah untuk mereka yang melakukan latihan fisik berat setiap hari.

Pada tabel di bawah, kalori minimum yang dibutuhkan telah dihitung untuk pria dan wanita. Misalnya, tinggi badan saya 182 cm, berat badan 82 kg. Untuk mengetahui tinggi badan Anda dalam kaki, Anda perlu mengalikannya dengan 0,03. Itu 5 kaki 11 inci. Fisiknya rata-rata. Saya memiliki sekitar 2.100 kilokalori untuk membuat saya terus berjalan.

Secara terpisah tentang fisik. Berikut tip singkat tentang cara memeriksa tipe tubuh Anda. Dengan ibu jari dan jari telunjuk satu tangan, pegang pergelangan tangan lainnya di tempat tulang menonjol. Jika tidak mungkin untuk memahaminya, Anda adalah seorang hypersthenic, jika ternyata dengan susah payah, seorang normosthenic, jika ternyata dengan mudah, Anda adalah seorang asthenic.

Limbah

Jangan mencoba menyembunyikan hal-hal alami. Kami mengkonsumsi sejumlah makanan dan cairan setiap hari. Tubuh mencoba memecah hampir semua sumber daya ini menjadi komponen molekuler untuk menjenuhkan sel. Sebagai hasil dari proses ini, sisa-sisa limbah yang meninggalkan tubuh kita dengan segala cara yang diketahui.

Karena tubuh kita adalah omnivora, itu harus seefisien mungkin. Seseorang dapat menggunakan hampir semua produk sebagai makanan. Namun, beberapa di antaranya masih mengandung zat yang tidak hanya tidak dibutuhkan oleh tubuh, tetapi juga mengganggu kerja dan memperlambatnya. Semakin cepat Anda menyingkirkan mereka, semakin baik.

Terlalu banyak makanan

Sel lemak adalah semacam celengan tubuh kita. Ketika mereka menyerap nutrisi, mereka mencoba membuat molekul lemak baru dari mereka untuk menyimpannya di masa depan. Setiap sel lemak adalah balon yang tumbuh lebih besar ketika kelebihan makanan masuk ke dalamnya.

Terlalu sedikit makanan

Sudahkah Anda memutuskan untuk membatasi diet Anda? Tidak buruk. Hampir seketika, tubuh akan mulai mengalami kekurangan energi. Akibatnya, metabolisme akan melambat secara bertahap. Anda mungkin merasa lemah atau kedinginan, yang benar-benar normal, karena tubuh akan menghemat energi. Sel-sel lemak akan mengerti bahwa waktunya telah tiba dan akan mulai melepaskan energi dari cadangannya. Ketika proses ini dimulai, Anda mulai menurunkan berat badan.

Kontrol

Memahami bagaimana sistem ini bekerja adalah langkah pertama untuk mengendalikannya. Memikirkan tubuh sebagai balon akan membantu mengendalikannya pada tingkat yang sama sekali berbeda. Mari kita lihat konsep ini sebagai diagram teknik.

Langkah pertama adalah memahami apa yang ingin kita kendalikan. Jelas, berat badan kita. Data yang masuk - segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh berupa makanan dalam kalori per hari. Data yang keluar adalah jumlah kalori yang kita bakar.

Berikut adalah tampilan sederhana dari konsep balon.

Hal-hal menjadi lebih jelas, kan? Target, data masuk dan keluar ada. Jika data yang masuk lebih banyak daripada yang keluar, kami menambah berat badan, jika lebih sedikit, kami kehilangannya. Tetap hanya untuk mencari tahu bagaimana menentukan berapa banyak kita kehilangan berat badan atau menambah berat badan.

1 kg lemak mengandung 9.000 kkal. Dengan demikian, menciptakan defisit harian 500 kkal, kita akan kehilangan 0,05 kg per hari (50 g). Setelah menciptakan surplus yang sama, kita akan mendapatkan 50 g yang sama setiap hari.

Kita sering menganggap gula sebagai kalori bersih, tetapi pikirkan ini. 100 g gula mengandung 387 kkal, dan 100 g lemak mengandung 900 kkal. Soalnya gula adalah karbohidrat, dan 1 g karbohidrat mengandung 4 kkal, sedangkan 1 g lemak mengandung 9 kkal.

Silakan baca kembali dua paragraf sebelumnya. Mereka berisi jawaban kunci untuk pertanyaan tentang bagaimana mengontrol berat badan Anda.

Sekali lagi, ambil saya sebagai contoh. Asupan harian saya adalah 2.100 kalori. Misalkan saya melebihi norma saya dengan 250 kalori setiap hari. Ini kedengarannya tidak terlalu mengesankan, jadi berikut adalah beberapa contohnya:

• segelas es krim - 220 kkal;
• donat - 225 kkal;
• bir (0,5 l) - 220 kkal.

Saya minum sebotol bir setiap malam, yang sepertinya sedikit, tapi mari kita lihat jangka panjangnya. Dalam sebulan saya akan mendapatkan 0,7 kg kelebihan berat badan, dalam setahun - 8,5 kg. Dan semua ini dari surplus 250 kkal. Tidak begitu baik, kan?

Polanya juga bekerja dalam arah yang berlawanan. Setelah mengurangi asupan kalori harian saya sebesar 250 kkal, dalam setahun saya akan kehilangan 8, 5 kg yang sama, tanpa benar-benar mengejan.

Yang lebih penting: olahraga atau nutrisi

Bagaimana cara meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar? Ada dua cara: Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori atau mempercepat metabolisme Anda. Baik yang pertama dan yang kedua dapat dicapai melalui latihan. Selain membakar kalori dalam jumlah tertentu, olahraga juga mempercepat metabolisme Anda, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori saat menganggur. Artinya, setelah berolahraga selama satu jam di gym, Anda terus membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga.

Masalah kecil adalah bahwa olahraga meningkatkan nafsu makan Anda dan Anda dapat dengan mudah menghabiskan 500 kkal di gym, dan kemudian makan 700 kkal, sehingga meniadakan hasil latihan Anda.

Berikut adalah daftar kecil aktivitas dan perkiraan konsumsi energi per jam:

• berlari - 600 kkal;
• berjalan - 300 kkal;
• berenang - 400 kkal;
• kebugaran - 500 kkal.

Melakukan kebugaran tiga kali seminggu akan membakar 1.500 kalori lebih banyak secara total. 6.000 kkal per bulan. Apa yang akan diberikannya? Dalam sebulan, Anda akan membakar 660 g lemak. Dan dalam setahun - 8 kg lebih banyak daripada jika mereka tidak berolahraga. Hanya simbiosis nutrisi dan olahraga yang dapat memberikan hasil yang benar-benar nyata dan benar. Baik makanan maupun olahraga saja tidak dapat melakukan ini.

elemen jejak

Secara harfiah setiap bulan, studi baru muncul yang membuka mata kita pada fakta bahwa semua yang kita lakukan sebelumnya salah. "Non-GMO", "tinggi serat", "diperkuat dengan seng dan besi" semuanya omong kosong pemasaran.

Makanan yang kita konsumsi memiliki dua fungsi dalam tubuh kita:

• merupakan sumber energi;
• memberi kita elemen jejak yang berguna.

Hati-hati! Hampir semua diet modern lebih berbahaya daripada baik bagi tubuh. Selain energi, makanan yang kita makan harus menyediakan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Konsep kami menganggap makanan hanya sebagai sumber energi, memungkinkan Anda untuk mengatur berat badan Anda. Anda harus mengurus elemen jejak sendiri. Lifehacker memiliki banyak materi tentang topik ini. Misalnya, yang satu ini.

Hasil

Manusia adalah makhluk paling cerdas di Bumi. Setidaknya untuk sekarang. Tapi siapa yang akan menyebut kita pintar dalam hal makanan? Dalam hal ini, kita tidak lebih pintar dari beruang atau rakun. Kita bisa mengubah apa saja menjadi energi atau lemak. Prinsip kerja balon yang sama: jika terlalu banyak energi memasuki kita, kita menjadi lebih besar; jika tidak ada energi yang cukup, bola mengecil dengan cara yang sama seperti kita.

Hanya ada satu cara untuk mempengaruhi ini - untuk mengontrol apa, kapan dan berapa banyak yang kita makan. Seluruh konsep turun ke matematika dasar. Menggunakan informasi ini dengan benar, Anda akan dapat mengontrol tubuh Anda.