Mengapa berlari membantu kita berpikir

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Atlet sangat menyadari bahwa berlari membantu menjernihkan pikiran mereka. Kurang inspirasi untuk mengatasi krisis kreatif Anda? Pergi dan lari. Tidak bisa membuat keputusan yang menentukan? Pergi dan lari. Apakah kepala Anda pusing, sedih, atau hanya kurang percaya diri? Pergi dan lari! Tapi bagaimana ahli saraf menjelaskan efek ajaib dari berlari? Baca artikel ini.

Seperti yang pernah ditulis oleh penulis Amerika Joyce Carol Oates di kolom New York Times-nya, "Ketika Anda berlari, pikiran Anda berjalan dengan tubuh Anda … dalam ritme yang sama dengan kaki dan tangan Anda." Pembuat video YouTube populer Casey Neistat mencatat bahwa berlari memberinya kejernihan mental: "Semua keputusan besar yang saya buat selama delapan tahun terakhir telah dalam pelarian." Tapi mungkin kutipan lari terbaik datang dari pelari jarak jauh Monte Davis. Itu dapat ditemukan di buku "":

Sulit untuk berlari dan mengasihani diri sendiri pada saat yang bersamaan. Plus, setiap jangka panjang disertai dengan kejernihan mental selama berjam-jam.

Berlari menghilangkan pikiran, membantu membuat keputusan penting, dan menghilangkan rasa mengasihani diri sendiri. Setelah berlari dengan baik, terkadang Anda merasa seperti orang yang benar-benar baru. Dan sampai batas tertentu, ungkapan ini dapat diartikan secara harfiah. Setelah hampir tiga dekade penelitian, ahli saraf telah mampu mengkonfirmasi hubungan antara latihan aerobik dan kejernihan mental sesudahnya.

Baru-baru ini, diyakini bahwa jumlah neuron di otak orang dewasa tidak bertambah. Tapi ini, untungnya, ternyata hanya khayalan. Penelitian telah menunjukkan bahwa neuron baru dapat terbentuk sepanjang hidup. Dan sebagian besar, pelatihan aerobik berkontribusi untuk ini. Selain itu, seperti dicatat oleh presiden American Academy of Clinical Neuropsychology Karen Postal (Karen Postal), "sejauh ini, latihan aerobik yang intens adalah satu-satunya pemicu yang diketahui yang memulai pembentukan neuron baru."

Yang lebih mengejutkan adalah bahwa sel-sel baru terbentuk di hipokampus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan mengingat. Ini setidaknya menjelaskan mengapa banyak peneliti telah mengidentifikasi hubungan antara latihan aerobik dan peningkatan memori. Karen Postal, yang menjalankan dirinya sendiri, menambahkan:

Dalam 30-40 menit Anda berkeringat di treadmill, sel-sel baru muncul di otak Anda, dan ingatan Anda menjadi lebih baik.

Perubahan lain di otak yang dipengaruhi oleh lari telah terlihat di lobus frontal. Aktivitas di area ini meningkat pada mereka yang berlari secara teratur untuk waktu yang lama. Banyak aspek pemikiran murni terkait dengan lobus frontal: perencanaan, konsentrasi, penetapan tujuan, dan manajemen waktu.

Area ini juga terkait dengan manajemen emosi, yang mungkin menjelaskan temuan awal profesor psikologi Emily E. Bernstein di Harvard. Seperti Karen Postal, Emily adalah seorang pelari dan telah melihat perubahan dalam pola pikirnya setelah berlari. Dia menjadi tertarik pada penelitian dalam beberapa tahun terakhir, yang menemukan bahwa aktivitas fisik membantu mengatasi kecemasan dan perubahan suasana hati. Tapi Emily ingin tahu persis bagaimana hal itu terjadi.

Bersama rekannya Richard J. McNally, dia melakukan eksplorasi emosi klasik menggunakan adegan memilukan dari The Champion (1979).

Sebelum menonton, beberapa dari 80 peserta dalam eksperimen tersebut berlari setengah jam, sementara yang lain melakukan latihan peregangan untuk waktu yang sama. Setelah menonton, semua orang mengisi kuesioner tentang seberapa banyak mereka tersentuh oleh episode film tersebut.

Setelah 15 menit, para peserta kembali diminta untuk menilai keadaan emosi mereka. Mereka yang berlari menunjukkan peningkatan mood yang signifikan. Selain itu, semakin buruk yang mereka rasakan pada awalnya, semakin terlihat hasil positifnya setelah seperempat jam. Penelitian tentang mekanisme efek ini sedang berlangsung. Namun, kita sudah dapat mengatakan bahwa jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, masuk akal untuk berlari. Berlari membantu Anda mengendalikan emosi dengan lebih baik dan mengatasi hal negatif lebih cepat.

Ada efek menguntungkan lain dari berlari pada pemikiran yang belum dieksplorasi secara memadai. Saat Anda berlari, pikiran Anda mengembara. Perhatian dan konsentrasi jelas penting. Tetapi untuk kerja otak yang efektif, kadang-kadang ada gunanya berada dalam keadaan terganggu. Inilah yang ditulis Frontiers in Psychology tentangnya:

Terkadang kita harus membaca ulang baris yang sama tiga kali, karena perhatian mudah tercerai-berai oleh wawasan kecil, pemikiran tentang peristiwa masa lalu atau masa depan. Jeda singkat tidak merusak cerita selama itu memungkinkan Anda untuk menyegarkan ingatan akan emosi yang akan membuat cerita lebih menarik. Hilangnya beberapa menit karena salah belokan tidak begitu signifikan jika di akhir perjalanan Anda akhirnya bisa mengerti mengapa bos kecewa pada pertemuan terakhir. Pulang ke rumah tanpa berbelanja, yang merupakan tujuan utama pergi ke toko, bukanlah tragedi jika Anda memutuskan untuk berganti pekerjaan di tengah jalan.

Manfaat dari perhatian yang tercecer memang tidak mudah untuk diapresiasi, tetapi bukan berarti tidak ada nilainya. Dan selain berlari untuk waktu yang lama, tidak banyak cara untuk menginduksi keadaan yang menguntungkan ini.

Banyak pelari, profesional atau amatir, kerabat berulang kali bertanya: "Apa yang Anda pikirkan, mengatasi puluhan kilometer?" Seperti yang ditulis Haruki Murakami dalam bukunya What I Talk About When I Talk About Running, intinya bukan hanya memikirkan sesuatu yang spesifik. Tidak masalah sama sekali.

Saya tidak memikirkan apa pun secara khusus, saya berlari dan berlari. Pada dasarnya, ketika saya berlari, semacam kekosongan terbentuk di sekitar saya. Kita dapat mengatakan bahwa saya berlari untuk menemukan diri saya dalam kekosongan ini.

Haruki Murakami