Cara menjalankan maraton pertama Anda dan tidak mengacaukannya: pengalaman pribadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sebuah kisah yang membuktikan bahwa setiap orang bisa berlari maraton.

Latar belakang

Mereka mengatakan bahwa hanya 1% dari populasi dunia yang dapat berlari maraton. Tetapi sama sekali bukan keinginan untuk memasuki lingkaran misterius tukang batu olahraga yang membawa saya kepadanya. Marathon menjadi sisi lain dari penghancuran diri saya. Saya akan memberi tahu Anda tentang mengapa, mengapa dan bagaimana saya berlari maraton di Paris pada 8 April 2018. Saya sering mencari-cari jawaban atas pertanyaan dan menyadari bahwa tidak banyak informasi tentang aspek pelatihan maraton amatir, jadi saya memutuskan untuk membagikan pengalaman saya.

Setahun yang lalu, saya mencoba berhenti merokok dengan sia-sia. Saya menekan rokok saya di tempat sampah di dekat kantor, bersumpah pada diri sendiri bahwa itu adalah yang terakhir, dan kemudian semuanya terulang. Beberapa orang masih tidak bisa membayangkan saya tanpa rokok. Penipuan diri sendiri tentang penyakit mengerikan di mana sebatang rokok akan membunuh saya tidak datang. Saya menyadari bahwa saya perlu menciptakan situasi yang menakutkan di mana merokok akan benar-benar membahayakan kehidupan. Tidak melalui tahun-tahun mitos, semua gargoyle palsu ini ada di bungkusnya, tapi di sini dan sekarang.

Musim semi lalu, saya hanya sering dan tanpa pamrih berlari. Merokok setelah itu dengan kesenangan ganda. Tapi jarak jauh, sejauh yang saya pahami, tidak lagi cocok dengan merokok. Berbahaya. Mustahil.

Jadi saya mendaftar untuk setengah maraton dan berhenti merokok.

Setelah dia di musim panas saya berlari beberapa lagi dan di musim gugur saya pergi ke pegunungan, di mana ada sedikit oksigen. Dan setelah gunung, saya dan teman saya berkendara dari makan siang dan berbicara tentang apa yang kami inginkan dari kehidupan sekarang. Dia ingin pergi ke Paris, tapi aku ingin cobaan baru sehingga aku bisa menyetir sendiri ke sudut lagi dan tidak berakhir dengan anggur mawar dan sebatang rokok di meja jalanan di Rubinstein Street, yang sudah mulai kupikirkan secara diam-diam.

Dan entah bagaimana kami ingat bahwa ada maraton di Paris pada musim semi, dan segera membeli slot. Apakah keputusan ini terlalu spontan, apakah itu menakutkan bagi saya? Niscaya. Dan hal yang paling menakutkan bukanlah ketakutan berlari selama berjam-jam atau kelebihan beban, tetapi ketakutan untuk berhenti berlatih, ketakutan bahwa akan ada alasan yang cukup meyakinkan untuk menyingkir, dan kemudian membenci diri sendiri di kedalaman jiwa Anda selama sisa hidup Anda. Merinding berjalan di sekujur tubuhku. Dan kemudian kami mulai bersiap.

Persiapan

Bekerja

Meskipun saya sudah berlari 21 kilometer beberapa kali, jelas bahwa untuk jarak dua kali lebih lama, Anda perlu menemukan pelatih yang akan menyusun rencana dan tahu apa yang harus dilakukan. Seorang teman sekelas menasihati Yegor Chernov. Waktu pelatihan kami jatuh pada bulan-bulan dari Oktober hingga April, jadi pelatihan interval mingguan berlangsung di pembangunan jalur sepeda di Pulau Krestovsky.

Sejujurnya, pada awalnya saya pikir itu akan cukup untuk datang ke pelatihan beberapa kali. Pelatih akan memberikan saran tentang teknik, menulis rencana sampai maraton itu sendiri, dan sisanya bisa dilakukan sendiri. Bahkan, ada banyak nuansa dalam persiapannya. Bersama pelatih, kami berlatih setiap minggu selama enam bulan.

Tentu saja, Anda juga bisa mempersiapkan diri. Misalnya menggunakan Runkeeper atau aplikasi lain. Saya pikir tidak ada yang salah dengan itu. Namun, kemampuan untuk berkonsultasi dengan pelatih setiap saat dan adanya faktor pengendali, ketika setelah setiap sesi latihan Anda perlu melapor ke figur otoritas, memiliki dampak yang signifikan terhadap keberhasilan keseluruhan acara.

Mempersiapkan maraton panjang dan monoton.

Sekarang saya tahu semua jarak per kilometer di Distrik Admiralteisky dan di Neva, saya tahu dengan melihat semua singa batu dan caryatid, rekaman jembatan, berapa banyak lagu New Found Glory yang diperlukan untuk berlari dari rumah ke tanggul sungai. Neva.

Sekali seminggu kami pergi ke trek selama 2-3 jam: program ini termasuk interval, latihan lari, statika. Selama sisa hari, pelatih membuat rencana latihan lari. Lima hari dalam seminggu. Rata-rata, 50–70 kilometer per minggu. Pada hari Sabtu atau Minggu - latihan panjang 15-30 kilometer.

Untuk komunikasi, kami membuat obrolan di mana perlu untuk melemparkan laporan dan mendiskusikan masalah mendesak. Sekarang, ke mana pun saya pergi, apa pun pekerjaan saya hari ini, saya harus menemukan waktu untuk berlari. Jika saya tahu bahwa malam setelah bekerja sibuk, saya harus pergi di pagi hari. Kadang-kadang ada lari malam dan banyak perjalanan joging. Omong-omong, ini adalah cara keren untuk menjelajahi kota atau garis pantai baru. Saya berlari di Spanyol, Kopenhagen, Bali, Moskow, Krasnaya Polyana dan Karelia.

Peralatan

Pelatih segera mengatakan bahwa berlari paling aman di taman, di trek, atau di arena. Itu tak terbayangkan: jika Anda membayangkan 500 lingkaran melingkar di alun-alun dekat teater di Fontanka, sendi lutut tampaknya tidak lagi menjadi sesuatu yang diperlukan dalam rumah tangga. Jika Anda berlari di aspal, maka satu-satunya cara untuk menjaga kaki Anda tetap aman adalah dengan membeli sepatu lari dengan sol besar.

Saya harus pergi ke toko untuk benar-benar maniak lari, berlari dengan bodoh di trek di bawah pengawasan penjual, dan sebagai hasilnya membeli Hoka One One yang tampak aneh dengan sol putih raksasa. Mereka terlihat seperti marshmallow yang diikat ke kaki mereka. Sepatu kets itu sangat bagus. Saya telah berlari lebih dari seribu kilometer di dalamnya, persendian saya dalam keadaan sempurna, dan sepatunya masih terlihat hampir seperti baru. Sneaker ini tahan terhadap es, hujan tropis, lumpur dan matahari yang terik. Saya pasti merekomendasikannya.

Saya dapat menambahkan tas sabuk lari ke atribut berguna lainnya. Saya membelinya secara tidak sengaja dengan uang yang saya menangkan di mesin slot di Finlandia. Dan itu adalah pembelian terbaik tahun ini. Dompet itu berisi telepon, gel, plester, dan kunci. Dan dia juga tidak menjuntai di tubuhnya saat berlari.

Saya juga membeli legging untuk menjaga betis saya tetap aman selama latihan panjang, dan celana jogging H&M Sport yang hangat. Suami saya memberi saya arloji dengan monitor detak jantung Suunto, yang membantu melacak kecepatan, menghitung kilometer, dan banyak indikator lainnya.

Kebutuhan untuk berlatih di musim dingin membuat kit ini sedikit lebih rumit.

Untuk berkeringat di luar pada suhu -10 ° C, tubuh harus mengenakan beberapa lapis pakaian. Saya diselamatkan oleh pakaian dalam termal, beberapa perlengkapan gunung ultralight, jaket Rubah Merah, dan pelindung ruam yang digunakan petinju. Ini adalah kaus lengan panjang tipis dan ringan yang mirip dengan lycra peselancar yang menyerap keringat dan membuat Anda tetap hangat. Alih-alih pakaian dalam termal, saya terkadang mengenakan celana ketat wol di bawah celana saya. Tentu saja, topi, syal hangat, dan sarung tangan diperlukan.

Selama pelatihan, saya mendengarkan musik, ceramah dan buku audio, mengobrol dengan teman saya ketika kami berlari bersama, berbicara di telepon, menyusun cerita di kepala saya, merenungkan hidup saya.

Nutrisi

Dulu saya berpikir lari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Benar-benar begitu ketika dia bukan hal yang biasa untuk tubuh. Selama persiapan, saya tidak kehilangan satu kilogram pun. Tentu saja, jika saya mengikuti diet sehat sepanjang waktu atau mengikuti semua instruksi dari buku “Berat Kompetitif. Bagaimana menjadi kering untuk kinerja puncak”dan rekomendasi bijak lainnya, maka saya akan mengering. Tetapi saudara lelaki yang berlari jelek, yang namanya "Anda bisa makan, saya berlari," dan kecintaan saya pada junk food melakukan pekerjaan kotor mereka, akibatnya teman saya, memotret kami di cermin, menandatangani "pelari di tanah".

Selama persiapan, saya berkenalan dengan gel dan kebutuhan untuk makan dalam pelarian.

Pada awalnya saya pikir itu semacam keberanian, dan bukan kebutuhan fisik yang nyata. Tetapi ketika latihan yang sangat panjang dimulai, saya tahu apa yang terjadi jika, setelah dua jam berlari, Anda tidak makan sesuatu tepat waktu. Anda akan berlari, tetapi kemudian Anda akan menderita mual, sakit kepala, dan kehilangan energi.

Saya belajar membawa gel dan protein bar, dan pada akhir pekan suami saya menyelamatkan saya: kadang-kadang dia membawakan saya pisang dan cola untuk jarak 25 kilometer di suatu tempat di Pulau Krestovsky. Itu juga wajib untuk mengambil vitamin dan "Panangin" selama seluruh persiapan.

Seminggu sebelum maraton, pelatih menawari kami rencana makan mewah. Deload karbohidrat, di mana Anda makan protein murni selama tiga hari dan berolahraga untuk menghabiskan semua glikogen, dan kemudian mengonsumsi karbohidrat selama tiga hari dan memberikan kelebihan glikogen. Ini membantu untuk menghindari pertemuan "tembok" maraton ketika pasukan pergi setelah 30 kilometer.

Saya dapat mengatakan bahwa skema itu berhasil. Tak satu pun dari kami memiliki petunjuk tentang "dinding", meskipun di kejauhan kami melihat orang-orang dengan bibir biru yang dibawa pergi dengan ambulans.

Kesulitan

Sekitar akhir Januari, periode tersulit datang. Dan itu bukan tentang cedera, penyakit, atau penggunaan berlebihan. Sementara bebannya meningkat, sangat menyenangkan untuk menguji kekuatan diri sendiri, melepas sepatu kets Anda setiap kali orang yang sedikit berubah yang baru saja mempelajari sesuatu yang baru tentang dirinya sendiri.

Masa yang paling tidak menyenangkan dan sulit adalah ketika pelatihan jatuh sakit. Itu bosan. Dan tiba-tiba sangat disayangkan untuk waktu itu.

Sabtu berubah menjadi hari yang begosentris: sarapan, jogging panjang, mandi air panas, makan siang. Setelah bekerja, Anda tidak bisa pergi ke tempat yang Anda inginkan, tetapi Anda harus berjalan dengan susah payah untuk berganti pakaian, dan kemudian berlari selama satu jam di sepanjang tanggul, di mana Anda tahu setiap lempengan granit. Dan itu akan berlarut-larut untuk waktu yang sangat lama. Atau pergi ke trek dan jalankan 68 putaran identik di sana. Kebosanan ini menimbulkan kemarahan dan keinginan untuk berhenti.

Buku audio menyelamatkan saya di sini. Suatu kali saya menyalakan buku audio Pelevin "Air Nanas untuk Wanita Cantik" dan satu setengah jam kemudian saya menyesal bahwa sudah waktunya untuk pulang.

Untuk mengalihkan dan menambahkan aktivitas intelektual ke aktivitas fisik - ini adalah resep saya untuk kebosanan monoton.

Dan puncak momen paling tidak menyenangkan datang bukan selama maraton, tetapi selama pelatihan. Ini dia:

1. Latihan panjang setelah tiba dari Bali dari +30 hingga –10 ° C dan 22 kilometer tanpa makanan. Dingin yang liar, suhu setelahnya.
2. Latihan pukul 4-5 pagi, saat tidak ada waktu lain.
3. Latihan seminggu setelah 30 kilometer, ketika tubuh tidak punya waktu untuk pulih, dan tubuh seolah-olah dipenuhi timah.
4. Delapan kilometer setelah tiga hari menjalani diet protein empat hari sebelum maraton, bahkan ketika sepatah kata pun diucapkan tampak seperti membuang-buang energi.
5. Latihan interval setelah flu.

Tetapi setelah semua ini, saya menyadari bahwa saya mampu melakukan lebih dari yang saya bayangkan sebelumnya. Dan ini adalah penemuan yang sangat berharga.

Maraton

Kami terbang ke Paris pada malam maraton. Untuk balapan, kami membeli dan mencetak seragam hitam yang sama dengan tulisan Ubah rasa sakit Anda menjadi kekuatan. Lulus pendaftaran, menerima nomor dengan chip dan starter pack, ransel lari yang keren. Kami menikmati makan malam yang lezat, dan di pagi hari kami bertemu di Champs Elysees.

55.000 orang ambil bagian dalam Paris Marathon tahun ini. Dari jumlah tersebut, 290 adalah orang Rusia, 5.000 adalah wanita. Para suami membawa saya dan teman saya ke area awal dan berjalan-jalan. Kami menunggu mereka di kilometer ke-30, di mana mereka seharusnya memberi kami gel tambahan. Anda tidak dapat membawa lebih dari tiga pada diri sendiri, tetapi Anda perlu makan setiap 5 kilometer, mulai dari tanggal 15.

Pada awalnya, musik dimainkan, orang-orang melakukan pemanasan, bernyanyi.

Suasana mencolok dari festival olahraga internasional raksasa membuat kami takjub saat itu juga. Peristiwa seperti itu layak untuk dijalani.

Akhirnya, hitung mundur dan mulai. Kami berlari.

Sepuluh kilometer pertama melewati pusat: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, estetika dan keberanian yang gila. Kami disambut oleh penduduk kota, penggemar, pemadam kebakaran, musisi. Kemudian sebuah taman besar dimulai, dan kemudian matahari mulai membakar, suhu hari itu naik menjadi +20 ° C. Kami berlari di bawah aliran air yang berdiri sepanjang jalan untuk mendinginkan pelari, dan menuangkan dari botol dan kaleng.

Kami melacak kecepatan sepanjang waktu: di arus orang dan di medan yang tidak dikenal, Anda dapat dengan mudah berlari lebih cepat dari biasanya, maka Anda tidak akan memiliki kekuatan yang cukup pada akhirnya. Banyak pelari maraton yang akrab memperingatkan tentang hal ini. Saya terus-menerus melihat jam, kami secara berkala sengaja melambat.

Dari kilometer ke-15, seperti yang disarankan pelatih, mereka mulai makan gel, lalu jeruk dan pisang, yang diberikan oleh sukarelawan dalam perjalanan. Kemudian gelnya habis, tapi di kilometer ke-29, teman-teman dan suami sudah menunggu kami, menyaksikan pergerakan secara real time di aplikasi khusus. Orang-orang melewati gel baru dan berlari sedikit bersama kami.

Pada saat ini, saya sudah mulai lelah dan mengeluarkan headphone. Musik menambah semangat dan kekuatan. Orang-orang di sekitar mulai mengambil langkah. Itu sangat sulit setelah sekitar 32 kilometer dan hingga 39 kilometer. Waktu mulai berjalan sangat lambat, otot-otot paha mulai terasa nyeri. Saya menuangkan air ke mereka, dan juga kepala dan punggung saya, makan permen, itu menjadi lebih mudah.

Dorongan besar dari para penggemar, poster lucu (misalnya, "Lihat Paris dan berkeringat!"), Kostum gila pelari lain, menonton apa yang terjadi di sekitar.

Teman saya dan saya berbicara hampir sepanjang waktu. Dan kemudian perasaan finis yang mendekat membayangi setiap gangguan otot. Akhirnya, orang-orang melompati pagar dan berlari meter terakhir dengan teriakan kegembiraan. Prasasti raksasa Anda berhasil!, medali dan sukacita murni! Beberapa jenis kehancuran yang bermanfaat.

Kami makan jeruk dan berjalan kaki mencari kafe untuk minum jus. Saat itulah pekerjaan efektif yang dilakukan pelatih bersama kami menjadi terlihat. Tidak seperti banyak orang yang benar-benar berbaring di aspal, duduk memeluk lutut, atau tidur tepat di belakang garis finis, setelah balapan kami pergi mandi dengan kedua kaki kami sendiri, dan pada sore dan hari berikutnya kami berjalan dengan tenang. Sedikit menyamping menuruni tangga, tapi masih dengan kakiku. Ini maraton pertama saya.

Setelah maraton, saya menyadari bahwa enam bulan terakhir saya telah menghabiskan waktu yang saya inginkan untuk menghabiskan sisa hidup saya: belajar kesabaran dalam bekerja dan menjadi seorang amatir di bidang yang semakin luar biasa.