Bagaimana cara berhenti takut akan rintangan dan masalah?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Beberapa tip, pertanyaan, dan buku untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.

Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.

Bagaimana cara berhenti takut akan rintangan dan masalah hidup? Sendiri, saya adalah orang yang bertanggung jawab, tetapi begitu masalah muncul, saya tersesat dan, jika saya tidak dapat menemukan jalan keluar, saya menjadi panik, saya menjadi gugup. Membuang "masa muda" entah bagaimana bodoh, karena saya tidak selalu harus "kecil", saya perlu membantu kerabat saya, di masa depan - untuk bekerja. Dan saya ingin belajar menyatukan diri, memecahkan masalah, dan tidak menghindarinya, karena semuanya tidak selalu berjalan mulus.

Anastasia Steblovskaya

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dengan lebih mudah.

1. Apakah mungkin untuk membangkitkan atau menekan perasaan dengan kemauan keras?

Tampaknya bagi kita bahwa adalah mungkin untuk melakukan serangkaian tindakan tertentu, dan emosi "negatif" akan surut, berhenti mengganggu kehidupan dalam damai. Tetapi seberapa realistiskah harapan ini?

Bisakah Anda memaksakan diri untuk bahagia saat Anda sedih? Atau malah sebaliknya, sedih padahal senang? Jatuh cinta dengan orang yang menjijikkan? Tidak sepertinya.

Dan jika Anda tidak dapat mulai bersukacita dan mencintai, karena "itu perlu" atau "itu akan lebih baik" - mungkin, Anda tidak dapat berhenti menjadi takut, marah atau sedih.

2. Apa yang benar-benar ingin Anda lakukan: berhenti takut atau lakukan apa yang penting bagi Anda, bahkan jika Anda takut?

Kita sering berpikir bahwa kecemasan atau ketakutan adalah hambatan utama untuk memecahkan masalah. Jika tidak ada rasa takut, tidak akan ada kesulitan. Banyak dari kita benar-benar percaya bahwa orang lain (sukses, berani, ramah) tidak takut atau khawatir tentang apa pun. Oleh karena itu, semua kekuatan diarahkan untuk memerangi kecemasan.

Namun, pada kenyataannya, kehadiran rasa takut tidak mendefinisikan Anda dan apa yang Anda lakukan. Anda bisa takut, tetapi juga bertanggung jawab. Khawatir - dan buat keputusan.

Karena itu, cobalah untuk mengesampingkan kecemasan tentang kecemasan untuk sementara waktu: bayangkan bahwa hambatan dan masalah tidak lagi membuat Anda takut, tetapi masih muncul dalam hidup Anda. Apa yang kemudian dapat Anda lakukan atau apa yang akan Anda lepaskan?

Dengan kata lain, bagaimana orang yang Anda inginkan berperilaku dalam situasi di mana Anda cemas? Manakah dari ini yang siap Anda coba sekarang?

3. Apa yang terjadi jika saya fokus pada saat ini dan bukan pada masa depan?

Akan sangat membantu untuk memisahkan beratnya harapan dari beratnya tantangan yang ada. Bagaimana ketakutan Anda dalam situasi tertentu dipengaruhi oleh pemikiran tentang apa yang Anda butuhkan, misalnya, berhenti menjadi "kecil"? Atau gagasan tentang masalah masa depan kerabat yang perlu ditangani suatu hari nanti?

Bagaimana ini akan mempengaruhi keadaan emosional Anda jika Anda mengalihkan fokus perhatian dari masalah masa depan dan segala macam kewajiban, dengan fokus pada apa yang terjadi pada saat ini?

4. Apa yang sudah berjalan dan bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri?

Ketika dihadapkan dengan tantangan baru, kita cenderung melupakan kesuksesan dan kekuatan masa lalu kita. Kualitas, kemampuan, keterampilan apa yang Anda miliki yang membantu memecahkan kesulitan sebelumnya? Metode swadaya apa yang pernah Anda dengar tetapi belum dicoba (misalnya, praktik kesadaran)?

Nasihat praktis yang bermanfaat tentang swadaya untuk kecemasan dapat ditemukan di The Happiness Trap oleh Russ Harris, Freedom From Anxiety oleh Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes oleh Georg Eifert dan John Forsyth.