Daftar Isi:
- 1. Angkat laptop setinggi mata
- 2. Jika memungkinkan, gunakan meja "berdiri"
- 3. Lebih banyak istirahat
- 4. Beli mouse dan keyboard yang BAIK
- 5. Duduk di depan komputer dengan benar
- 6. Mencegah sindrom terowongan karpal
- 7. Rencanakan tempat kerja sains Anda
- 8. Gunakan program kontrol
- 9. Jaga matamu
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Jika leher Anda sakit di malam hari, tangan Anda sakit karena saraf terjepit, sepertinya tempat Anda tidak diatur dengan benar, pekerjaannya melelahkan sebelum dimulai, maka posting ini untuk Anda. Di dalamnya kami akan memberi tahu Anda bagaimana membuat tempat kerja tidak hanya nyaman, tetapi juga aman untuk kesehatan dan kehidupan.
1. Angkat laptop setinggi mata
Jika Anda bekerja dengan laptop untuk waktu yang lama setiap hari, Anda seharusnya memperhatikan bahwa leher Anda memberi tahu Anda bahwa itu tidak baik. Setidaknya selama 8 jam sehari, melihat di bawah ketinggian mata adalah siksaan nyata bagi tulang belakang dan otot leher. Beli atau buat dudukan laptop Anda sendiri dan bawa setinggi mata. Luruskan akhirnya!
2. Jika memungkinkan, gunakan meja "berdiri"
Ada meja di mana Anda tidak hanya bisa bekerja sambil duduk, tetapi juga berdiri. Kombinasi posisi tubuh sepanjang hari kerja akan membantu Anda tetap segar dan bugar.
3. Lebih banyak istirahat
Anda memuat leher, punggung dan punggung bawah selama 8-18 jam sehari, atau bahkan lebih. Dan untuk istirahat, banyak yang mengalokasikan 4-6 jam. Tingkatkan waktu tidur Anda dan istirahatkan tubuh Anda!
4. Beli mouse dan keyboard yang BAIK
Perhatikan model mouse dan keyboard yang ergonomis. Anda tidak perlu membeli mouse mewah terbaru dari Apple dan menderita penyakit pergelangan tangan. Pilih mouse yang nyaman seperti Revolution MX dan keyboard seperti Microsoft, dan sadari bahwa warna putih yang sangat disukai Mac tidak menyukai sendi Anda.
5. Duduk di depan komputer dengan benar
Larang diri Anda untuk bekerja di sofa dan di tempat tidur. Beli kursi yang dapat diatur ketinggian dan kemiringannya dengan sandaran punggung dan kepala. Monitor harus rata dengan mata. Mouse dan keyboard harus sejajar sehingga siku berada pada sudut 90˚.
6. Mencegah sindrom terowongan karpal
Baca lebih lanjut tentang penyakit pejuang keyboard dan tikus ini di Wikipedia, dan Anda dapat mencegahnya dengan latihan sederhana:
7. Rencanakan tempat kerja sains Anda
Aplikasi web Workspace Planner membantu Anda menyesuaikan pengaturan desktop dengan sempurna.
8. Gunakan program kontrol
Apakah Anda terlalu menyukai pekerjaan dan tidak memperhatikan bagaimana berjam-jam duduk tanpa bergerak di meja berlalu begitu saja? Kemudian buat program untuk mengontrol waktu kerja dan istirahat. Untuk Mac, ini adalah AntiRSI dan Timeout, dan untuk PC - Workrave (artikel kami tentang program ini).
9. Jaga matamu
Beli monitor yang bagus, aktifkan anti-aliasing, perbesar ukuran font, gunakan desain yang kontras, lakukan latihan mata. Untuk pengguna Windows, ada program EyeDefender khusus yang mengatur istirahat dan meminta Anda untuk mengisi ulang mata Anda.
Direkomendasikan:
Cara memaksimalkan waktu Anda di tempat kerja: 7 tips sederhana
Pengaturan waktu kerja yang benar akan membantu Anda mengikuti segala hal, selalu tetap seproduktif mungkin dan menyelesaikan semua tugas tepat waktu
5 tips untuk menghindari konflik di tempat kerja
Konflik di tempat kerja adalah situasi yang umum dan tidak terlalu menyenangkan. Trik sederhana ini akan menghemat banyak drama dan meningkatkan hubungan Anda dengan rekan kerja
Cara membersihkan tempat kerja digital Anda sebelum Anda pergi
Sebelum pergi, jangan lupa untuk membersihkan tempat kerja digital Anda: buat cadangan data, periksa port USB. Apa lagi yang perlu dilakukan - cari tahu dari artikel
5 tips untuk pendatang baru di tempat kerja baru
Masuk ke tim baru, kami menghadapi banyak kesulitan. Cara mengatasinya dan memenangkan simpati kolega - kami akan memberi tahu di artikel ini
Tempat Kerja: 34 Ide untuk Membuat Tempat Kerja Anda Lebih Nyaman
Kami tidak hanya menulis tentang layanan hebat Pinterest, tetapi juga menggunakannya dengan sukarela. Di dalamnya, kami mencoba mengumpulkan pekerjaan inspiratif yang membawa banyak ide untuk kami masing-masing. Lihatlah meja ambang, papan ide, dan rak untuk buku dan perlengkapan lainnya.