Olahraga dengan bayi di gendongan Anda? Ya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk terlihat setelah melahirkan lebih langsing dan bugar dari sebelumnya adalah impian setiap wanita hamil. Dari kategori fantasi, katamu? Sama sekali tidak. Dan kami memiliki konfirmasi hidup tentang ini.

Prolog

Bagi mereka yang telah terlibat dalam olahraga sepanjang kehidupan dewasa mereka, pengabaian sementara dari aktivitas favorit mereka dapat berubah menjadi stres nyata. Kembali di sekolah menengah, saya pergi ke kebugaran, lalu ada tarian olahraga, lalu mesin latihan, lari, berenang, dan terakhir, selama kehamilan, yoga. Itu adalah kehamilan, dan kemudian menjadi ibu yang tidak dikenal hampir dua tahun yang lalu, membenamkan saya - mengapa menyembunyikannya? - ke dalam refleksi suram.

Pertama-tama, seperti kebanyakan gadis, saya, tentu saja, takut berat badan bertambah. Saya tidak tahu berapa kilogramnya - di forum "ibu", jumlahnya berfluktuasi di kisaran 2-42 (!) Kg. Kedua, saya tidak tahu bagaimana Anda dapat melakukan apa saja dengan bayi, belum lagi olahraga (sekarang sudah jelas - Anda dapat melakukan setidaknya tiga hal sekaligus!). Untungnya, selama kehamilan, saya beruntung menemukan instruktur yoga yang masuk akal khusus untuk ibu hamil - kami bertemu dengannya dua kali seminggu selama trimester kedua dan ketiga, yaitu enam bulan. Nah, berlangganan klub olahraga dengan kolam renang berguna - sekali lagi, dua kali seminggu saya berenang setidaknya satu kilometer. Sejujurnya, dalam beberapa bulan terakhir berenang itu sulit bagi saya - untuk beberapa alasan setelah kolam saya sangat ingin tidur, saya bekerja di kantor, dan saya tidak ingin terlihat seperti somnambulist … Tapi saya memaksakan diri berenang dan tidak tidur =) Plus, di malam hari berjalan kaki dengan anjing. Setidaknya satu jam dan beberapa kilometer. Secara umum, saya berpikir bahwa dalam 6 bulan saya bisa berolahraga, saya tidak memiliki fanatisme, tetapi saya menjaga tubuh saya dalam kondisi yang baik.

Dan ada persalinan di depan … Dan, seperti yang tampak bagi saya, pencelupan tanpa batas pada seorang anak dengan atribut wajib dalam bentuk kepala yang tidak dicuci, gaun ganti yang diregangkan dan - oh, horor! - kelebihan berat badan dipasangkan dengan ketidakmampuan untuk menyingkirkannya. Lagi pula, saya tidak seharusnya memiliki pengasuh, suami saya berangkat kerja jam 8 pagi dan kembali tepat 12 jam kemudian, dan orang tua saya jauh. Artinya, meninggalkan bayi dalam perawatan orang lain untuk pergi ke gym tidak mungkin …

Ini adalah kisah saya, di dalamnya 99% faktor unik - keturunan, fitur sehari-hari, peluang di sekitarnya. Tapi mungkin dia akan menginspirasi Anda, dan yang tersirat Anda dapat melihat jalan keluar dalam situasi Anda.

Bagian 1

Saya pikir saya beruntung. Mimpi buruk semua wanita hamil - untuk pulih setelah melahirkan - tetap menjadi mimpi buruk. Saya meninggalkan rumah sakit dengan berat badan kurang dari sebelum hamil. Tetapi! Kondisi tubuh jauh dari ideal. Perut - lembek, bokong - "punah", lengan dan kaki - kurus dan tak bernyawa …

Ketika kejutan pertama dari bayi yang berteriak di lengan saya berlalu, saya berpikir: apa yang harus dilakukan?! Dokter melarang keras aktivitas fisik apa pun dalam dua bulan ke depan, tapi kamon! Kecerdikan wanita akan menemukan jalan keluar dari kebuntuan apa pun!

Segera setelah saya bisa berjalan-jalan dengan bayi, saya memakai sepatu kets dan celana ketat dan meluncur dengan kereta dorong ke taman, ke jarak lari yang biasa. Untuk mendiversifikasi jalan monoton, saya menyertakan buku audio. Berikut adalah tiga hal yang berguna untuk Anda pada saat yang sama! Akibatnya, selama beberapa minggu pertama, jalan-jalan seperti itu menjadi satu-satunya kegiatan olahraga saya, tetapi sangat berguna. Pertama, kereta dorong dengan anak memiliki berat sekitar 20 kg, yaitu, berjalan dengan berat tambahan diperoleh. Kedua, setidaknya ada dua jalan seperti itu selama satu setengah hingga dua jam sehari, yang berarti saya berjalan sekitar 20 km! Sekarang, seperti yang saya ingat, saya akan bergidik =) Hasilnya adalah pinggul terasa mengencang, pantat mendapatkan kembali elastisitasnya, dan "pernapasan" telah kembali ke daya tahan sebelumnya.

Pada saat yang sama di rumah, saya dapat memompa lengan saya menggunakan dumbbell getar berat Shake. Itu disajikan kepada suami saya, tetapi dia menganggap bahwa INI bukan halter, dan menyingkirkannya dari pandangan, sampai tiba-tiba perangkat olahraga itu berguna. Getaran memberikan beban dasar pada seluruh batang tubuh, khususnya pada otot perut, dada, otot deltoid bahu. Deskripsi juga mengatakan bahwa prinsip pengoperasian halter didasarkan pada resistensi inersia, yang harus diatasi oleh otot untuk menyelesaikan siklus penuh latihan. Efek ini dicapai karena getaran bagian dinamis dari halter, yang membuat otot bekerja lebih intens. Bagaimanapun, beberapa hari pertama saya sakit tenggorokan, dan selama dua bulan, ketika tidak mungkin untuk berolahraga, halter saya bekerja dengan baik - saya mengatur otot-otot lengan dan bahu saya. Ya, jangan menyanjung diri sendiri. Halter terlihat sederhana, tetapi tidak mudah untuk "bergetar" selama satu menit di setiap tangan, seperti dalam video pelatihan =)

Dan latihan rahasia lain yang memungkinkan Anda melatih otot perut dan mengencangkan perut - Uddiyana Bandha dari latihan yoga. Pertama saya melakukannya sambil berbaring, lalu berdiri, beberapa kali sehari.

Dan para gadis, jangan lupa tentang latihan Kegel !!! Google =)

Bagian 2

Pagi itu, ketika anak saya berusia dua bulan, hal pertama yang saya lakukan adalah memompa perut. Anehnya, tidak ada pusing, dan … kami pergi! Untuk "balapan" setengah maraton berjalan saya, saya menambahkan latihan pada "kubus" (setelah beberapa kali mencoba, kompleks Ab ripper P90X ternyata efektif untuk saya - itu membentuk kelegaan dengan sempurna), hula hoop, beberapa latihan di pinggul (menekuk lutut, deadlift, dan squat yang tidak disukai tetapi efektif) dan bokong ("jembatan" klasik). November yang hujan tampak di halaman, diikuti oleh musim dingin yang dingin. Menjadi semakin sulit untuk memutar lingkaran dengan kereta dorong karena kondisi cuaca, serta perubahan dalam rezim bayi - ia mulai kurang tidur dan tetap terjaga, tidak mungkin lagi memberinya makan di jalan, dan kami mulai menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Tetapi bahkan kemudian ada jalan keluar.

Ketika cuaca memungkinkan, saya memasukkan putra saya ke dalam ransel ergo dan dengan "berat" 6 kg keluar untuk lomba lari yang sama, yang ditambahkan lunge dan squat di udara terbuka. Catatan penting: sepatu harus tidak licin, dan celana harus meregang dengan baik =)

Kejutan lain benar-benar merayap dari belakang. Selama bulan-bulan pertama menjadi ibu, punggung bawah saya, dan, pada prinsipnya, semua otot "dipalu" dan sangat membutuhkan peregangan. Kemudian saya ingat yoga "hamil" saya dan mulai berlatih asana dengan putra saya yang terjaga sebagai penonton yang mengagumi. Pada usia tiga atau empat bulan, anak sudah sadar dengan apa yang terjadi di sekitarnya, mampu "berdialog" dengan orang lain, bahkan ada yang mulai membalikkan badan. Saya meletakkan bayi di lantai dan menghiburnya hanya dengan fakta bahwa saya membungkuk, bangkit, meraihnya, berbalik, berbalik - mungkin ini adalah bagaimana yoga terlihat dari sudut pandangnya =)

Intinya: Saya akhirnya bangun di Shirshasana (headstand).

Bagian 3

Musim semi telah tiba. Putranya berusia enam bulan. Sekarang dia tidur lebih sedikit, dan sisa waktunya membutuhkan perhatian dan partisipasi. Ini berarti bahwa saya memiliki lebih sedikit waktu untuk olahraga dan kehidupan pribadi lainnya. Tapi gadis-gadis, kita ingat bahwa yang tidak mungkin itu mungkin, bukan? Dalam kasus saya, loop pelatihan TRX adalah solusi untuk masalah yang disebut "jangan biarkan diri Anda rileks". Beberapa tahun yang lalu, pasangan itu membawa mereka dari Amerika Serikat, memutuskan untuk berlatih seperti marinir - dengan jumlah peralatan minimum dan dengan beratnya beratnya. Tapi simulator itu mengumpulkan debu di mezzanine untuk waktu yang lama, sampai suatu pagi selama perjalanan saya berikutnya, saya menghargai potensi penuh dari pepohonan yang tumbuh di taman dan rawa-rawa yang rata di bawahnya. Engselnya menempel sempurna pada tiang dan cabang pohon. Dalam latihan TRX di YouTube, Anda dapat menemukan banyak latihan yang berbeda dengan tingkat kesulitan yang berbeda. Jadi saya mengukir 30 menit lagi untuk aktivitas fisik - selama waktu ini, saya berhasil melatih semua kelompok otot tiga kali seminggu. Dua atau tiga kali lagi saya masih mengikuti lomba lari dengan alat pemberat berupa kereta dorong, atau akhirnya berlari saat suami saya "bekerja sebagai ayah". Karena lari jarang dilakukan selama satu jam untuk mendapatkan manfaat objektif dari suatu pelajaran, saya berlatih jogging interval - bergantian antara jalan cepat, jogging, dan akselerasi.

Kadang-kadang dimungkinkan untuk melakukan latihan perut tepat di taman - di bangku atau alas tepat di halaman. Lebih sering, saya melakukannya di rumah: pagi-pagi sekali, ketika semua orang tidur, atau larut malam, ketika semua orang SUDAH tidur, atau ditemani bayi yang merangkak di sebelah saya =) Dalam dua kasus pertama, set asana minimum yang diperlukan ditambahkan ke latihan kekuatan. Di pagi hari - Surya Namaskar (atau Salam untuk Matahari), di malam hari - latihan pernapasan dan asana santai untuk tidur nyenyak. Saya bermain hula hoop di siang hari untuk kesenangan anak saya, yang dengan antusias memperhatikan saya dari arenanya. Saya membutuhkan waktu maksimal satu jam untuk menyelesaikan segala sesuatu tentang segalanya, tetapi sebenarnya 60 menit ini dibagi menjadi dua atau tiga bagian.

Bagian 4

Musim panas datang. Dan ini adalah tantangan lain. Dengan bayi kami pindah ke dacha. Matahari, udara dan air, dalam satu kata. Di sana saya berencana untuk terus menggunakan TRX dan akhirnya mencoba latihan Tabata Sean dan Insanity, atau semacamnya dengan saluran Body Rock di YouTube. Untungnya, "halaman Inggris" memungkinkan Anda untuk melompat tanpa sedikit pun hati nurani dan membatasi jangkauan lengan dan kaki =) Di rumah, di lantai enam, potensi ketidakpuasan tetangga dari bawah menahan saya …

Kedua, saya mengeluarkan ransel ergo saya lagi - kami akan berjalan dengan yang kecil ke sungai dan kembali saat dia tidur. Mimpinya pendek dan sensitif sekarang. Jadi, saya berharap, kedekatan tubuh saya - aroma asli dan detak jantung ibu saya - akan menyetel putra saya ke suasana tenang yang diinginkan.

Yah, saya sudah mengganti lari favorit saya dengan berjalan satu setengah jam dengan tangan anak saya. Tiga jam jalan-jalan ini menghabiskan banyak energi, jika tidak lebih, daripada lari interval 30 menit.

Epilog

Seperti yang saya katakan, keadaan masing-masing dari kita adalah unik. Saya, kemungkinan besar, termasuk tipe wanita yang tidak menambah berat badan selama menyusui, tetapi, sebaliknya, bahkan menurunkan berat badan. Dan berkat olahraga hampir setiap hari selama lima menit, tubuh saya sekarang bahkan lebih baik daripada sebelum hamil. Apa yang telah saya pelajari selama sembilan bulan terakhir?

Semuanya mungkin, kamu hanya tidak perlu bermalas-malasan, dan untuk berpikir - BAGAIMANA untuk melaksanakan apa yang dikandung. Alasan seperti "Saya punya bayi", seperti yang Anda lihat, jangan berguling =)

Jadilah fleksibel. Mode dan keterampilan yang diperoleh anak-anak berubah setiap satu setengah hingga dua bulan, kondisi cuacanya sama. Hal utama adalah tidak putus asa dari kenyataan bahwa jadwal hidup yang baru saja disesuaikan tiba-tiba membutuhkan revisi lagi, tetapi untuk mendekati masalah ini dengan imajinasi.

Jangan malu. Ya, awalnya saya malu dengan aktivitas saya, tidak biasa bagi kebanyakan ibu dengan kereta bayi. Tetapi setelah beberapa saat, ketika saya tertarik pada peran keibuan dan atribut terkait, saya tidak peduli sama sekali bagaimana penampilan saya. Di Alaska dan moonboot dalam cuaca beku sepuluh derajat, saya terus berjongkok, menerjang, dan push-up. WTF?! Ini adalah hidup saya, tubuh saya dan kesehatan saya.

Gunakan momen: anak dalam semangat yang baik - sisihkan pel / piring / setrika - kocok pers. Anda dapat menghapus / mencuci / menyetrika dan kemudian. Saya sering melakukan latihan di rumah ketika anak saya merangkak di suatu tempat di dekatnya. Dan saat dia tidur, aku tidur dengannya. Ini adalah keterampilan yang diperoleh, tetapi dari cerita yang berbeda - tentang bagaimana memulai gaya hidup sehat setelah melahirkan.