Mengapa Anda harus bermain olahraga dengan musik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Doping legal dan kesempatan untuk membiasakan diri berlatih lebih cepat.

Sekitar lima tahun yang lalu, saya menemukan bahwa berlari dengan musik lebih baik dibandingkan dengan latihan dengan suara terengah-engah dan injakan kaki. Sejak itu saya telah berlari, mengayuh, dan melakukan kompleks crossfit secara eksklusif dengan headphone.

Dengan musik ceria Anda bergerak lebih cepat, Anda mendapatkan kesenangan berkali-kali lipat dan bahkan tidak menyadari bahwa itu sulit bagi Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh bukti ilmiah, itu tidak hanya berhasil untuk saya.

Musik lebih mudah ditangani

Mendengarkan melodi berirama, orang-orang menjalani pelatihan jauh lebih mudah daripada dalam keheningan atau di bawah percakapan orang lain. Ini berfungsi untuk aktivitas ringan seperti berjalan di atas treadmill, berlari, dan berolahraga di simulator dengan intensitas sedang.

Juga, trek goyang menghaluskan emosi yang tidak menyenangkan dari kelelahan otot selama latihan kekuatan dan meningkatkan kesenangan latihan interval yang intens.

Musik mengurangi tingkat upaya yang dirasakan selama aktivitas fisik sebesar 10-19%.

Para ilmuwan berpendapat bahwa ini disebabkan oleh sifat transmisi impuls saraf ke otak. Saat Anda mendengarkan musik, sinyal suara bersaing dengan informasi dari tubuh Anda, yang memberi tahu Anda betapa sulitnya itu. Akibatnya, Anda kurang memperhatikan ketidaknyamanan tubuh dan menikmati trek favorit Anda.

Namun, ketika harus bekerja sangat keras, sinyal tubuh menjadi terlalu kuat dan musik tidak dapat lagi menghalanginya. Jadi, bahkan trek yang paling memotivasi pun tidak terlalu membantu saat Anda bekerja dengan intensitas tinggi. Ini sama sulitnya bagi Anda seperti halnya tanpa iringan, tetapi Anda mendapatkan sedikit lebih banyak kesenangan dari latihan Anda.

Selain itu, efek ajaib dari suara tergantung pada tingkat pelatihan olahraga. Atlet profesional tidak mengalami kelegaan dan kesenangan yang luar biasa dari iringan musik, tetapi pemula dan amatir hampir selalu.

Para ilmuwan percaya bahwa ini semua tentang tingkat usaha, serta kebiasaan para profesional untuk berkonsentrasi pada pekerjaan dan tidak terganggu oleh faktor-faktor asing.

Musik membantu Anda melakukan lebih banyak

Trek energik dengan tempo 120-140 denyut per menit bekerja seperti doping legal yang nyata.

Mendengarkan melodi seperti itu membantu melakukan latihan ketahanan lebih lama, membuat Anda berlari lebih cepat, berputar, mengayuh, dan berenang.

Lebih mudah bagi orang untuk memberikan yang terbaik pada musik, baik dalam sprint pendek untuk menguji kekuatan, dan selama bekerja panjang dengan kecepatan maksimum.

Selain itu, melodi yang memotivasi membantu menahan sensasi terbakar di otot selama latihan isometrik. Jika Anda pernah ingin mengatur yang terbaik pribadi Anda di bar, coba lakukan dengan musik sehingga Anda bisa bertahan lebih lama.

Musik mempercepat pemulihan

Anda dapat mendengarkan ritme melodi tidak hanya dalam proses, tetapi juga setelah latihan Anda. Komposisi yang menenangkan membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, dan umumnya pulih lebih cepat.

Jika Anda membutuhkan pemulihan aktif, trek energik akan membuat Anda bergerak ketika hampir tidak ada kekuatan yang tersisa. Setelah balapan yang intens, orang-orang bergerak lebih bersemangat mengikuti musik, yang berkontribusi pada penurunan kadar laktat darah dan peningkatan awal kesejahteraan.

Musik membantu Anda terbiasa dengan latihan Anda

Anda tanpa henti dapat mengulangi kepada seseorang tentang manfaat kesehatan dari olahraga, tetapi dia tidak akan melakukannya jika dia tidak termotivasi oleh tujuan penting untuk dirinya sendiri dan kesenangan prosesnya.

• Tujuan penting- ini biasanya sosok yang bagus. Penampilan memotivasi orang lebih dari kesehatan, tetapi jika dalam beberapa minggu perut tidak hilang, dan otot tidak memompa (dan paling sering mereka melakukannya), motivasi memudar dan orang tersebut berhenti berolahraga.
• Kenikmatan dari prosesnya- motivasi jauh lebih stabil. Jika olahraga dianggap menyenangkan, Anda cenderung pergi berlari atau berjalan ke gym setelah seharian bekerja keras. Lagi pula, ini bukan hukuman, tetapi cara untuk bersantai dan bersenang-senang.

Musik membantu mengubah latihan Anda menjadi sumber emosi positif. Pada awalnya, Anda akan menikmati playlist Anda, dan saat Anda bekerja otak Anda akan meningkatkan tingkat serotonin, hormon kesenangan.

Anda akan berakhir dengan latihan yang bahagia, tenang dan puas dan ingin melakukannya lagi.

Buat daftar putar trek goyang favorit Anda, pilih yang memotivasi Anda untuk bergerak, dan pergi!