10 mitos tentang olahraga dan kebugaran, yang dibantah oleh sains

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apa waktu terbaik untuk pergi berolahraga? Benarkah latihan kekuatan hanya cocok untuk pria? Peretas kehidupan telah mengumpulkan kesalahpahaman tentang olahraga dan kebugaran yang telah dibantah oleh para ilmuwan.

Olahraga dianggap sebagai obat terbaik untuk stres, kelebihan berat badan, dan harga diri rendah. Atlet, pelatih, dan dokter paling terkenal menulis tentang bagaimana melakukan olahraga dengan benar untuk mencapai hasil yang diinginkan. Namun, ada beberapa kesalahpahaman umum yang hanya membahayakan kesehatan kita.

Mitos #1. Agar tetap bugar, Anda perlu berolahraga sekali atau dua kali seminggu

Menurut para ilmuwan, Anda perlu berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Shawn Arent dari Rutgers University di New Jersey, AS, mengatakan bahwa idealnya Anda perlu berolahraga setiap hari, tetapi jalan-jalan sederhana atau lari pendek adalah tambahan yang bagus untuk latihan gym Anda.

Mitos #2. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga

Tetapkan diri Anda semacam rezim: pergi ke gym pada waktu yang ditentukan secara ketat.

Idealnya, aktivitas fisik harus menjadi kebiasaan Anda sehari-hari. Ada yang suka latihan larut malam, ada yang suka lari di taman sepi jam enam pagi. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang memungkinkan Anda mengubah olahraga menjadi rutinitas.

Mitos #3: Latihan Beban Gratis Mengubah Lemak Menjadi Otot

Latihan dumbbell dan barbell tidak dapat menghemat pound ekstra. Tetapi dengan bantuan mereka, Anda dapat membangun jaringan otot. Diet sehat berdasarkan sayuran, biji-bijian, makanan berprotein tinggi, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan ikan akan membantu Anda menyingkirkan massa lemak.

Mitos # 4: Peregangan membantu tubuh lebih cepat sembuh

Menurut penelitian Peregangan dan pijatan dalam dan dangkal tidak mempengaruhi kadar laktat darah setelah latihan siklus intensitas berat. Ilmuwan Italia, mereka yang melakukan peregangan setelah berolahraga tidak mengalami perubahan signifikan pada tubuh. Tapi, menurut Wayne Westcott, seorang profesor di Quincy University di Massachusetts, peregangan pasca-latihan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi.

Mitos # 5. Olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Berolahraga di gym tidak akan membantu Anda "membakar" makan malam yang lezat.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka pertama-tama Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda.

Philip Stanforth dari University of Texas mengklaim bahwa diet memainkan Efek dari pembatasan kalori diet penurunan berat badan dan olahraga pada biomarker inflamasi pada wanita pascamenopause kelebihan berat badan / obesitas: uji coba terkontrol secara acak. jauh lebih penting daripada pelatihan.

Mitos #6. Ingin perut rata? Unduh pers

Untuk mendapatkan perut yang sempurna, Anda perlu melibatkan semua kelompok otot. Latihan pers yang paling populer hanya bekerja pada otot perut, sedangkan push-up melatih beberapa kelompok otot: dada, trisep, siku, serta otot punggung bawah dan atas, kata mereka Ingin inti yang lebih kuat? Lewati sit-up. ilmuwan dari Harvard.

Mitos # 7. Latihan kekuatan hanya untuk pria

Jika Anda menikmati latihan kekuatan, maka jenis kelamin Anda tidak masalah. Tetapi menurut Pengaruh testosteron pada massa otot dan sintesis protein otot. Para ilmuwan, fakta bahwa tubuh wanita menghasilkan lebih sedikit testosteron daripada pria, dapat berdampak signifikan pada hasil pelatihan, karena hormon ini memainkan peran penting dalam meningkatkan massa otot.

Mitos nomor 8. Anda bisa kehilangan bentuk fisik dalam dua minggu tanpa latihan

Bagi banyak orang, jaringan otot rusak setelah hanya satu minggu tidak berolahraga secara teratur, kata para ilmuwan.

Di dalam tubuh, perubahan mulai terjadi setelah tujuh hari tanpa aktivitas fisik.

Sean Arent Profesor di Universitas Rutgers

Mitos # 9. Minuman olahraga adalah cara terbaik untuk rehidrasi setelah berolahraga

Kebanyakan minuman olahraga hanya air dan gula. Para ilmuwan merekomendasikan untuk menggantinya dengan air biasa dan makanan ringan dengan banyak protein. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian Peran protein makanan dalam rekondisi otot pasca latihan. Ini adalah protein yang membantu otot pulih dari latihan.

Mitos No. 10. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di gym, semakin baik

Tubuh Anda perlu istirahat, terutama setelah latihan yang intens, kata Ashley Borden, seorang pelatih berbasis di Los Angeles yang bekerja sama dengan banyak selebritas. Jika Anda berolahraga di gym setiap hari, maka kemungkinan besar tubuh Anda akan mengalami kelelahan. Latihan berlebihan mencegah otot pulih, jadi perlu istirahat.