Cara mudah menurunkan berat badan, yang bahkan belum terpikirkan oleh banyak orang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Diet, pil, kursus video … Tapi nyatanya, menurunkan berat badan itu mudah jika Anda tahu caranya. Saya menyingkirkan 29 kg dan melakukannya tanpa usaha sama sekali. Saya tahu apa yang saya bicarakan. Pada artikel ini saya akan membagikan salah satu rahasia saya.

Tentang diriku

Ya, 8 tahun yang lalu saya jauh lebih gemuk.

Di sebelah kiri saya berusia 20 tahun, berat saya 99 kg dengan tinggi 173 cm, di sebelah kanan - saya hari ini, 29 kg lebih ringan.

Saya hampir tidak menemukan setidaknya beberapa foto di mana saya "di puncak". Saya mencoba menghindari kamera saat itu. Saya pikir banyak pria gemuk akan mengerti saya sekarang.

Saya menulis semua ini untuk menunjukkan: SAYA TAHU bagaimana rasanya menjadi gemuk.

Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak

Tahukah Anda bahwa hanya ada satu cara untuk menghilangkan lemak? Itu hanya bisa dibakar dengan aktivitas fisik. Tidak ada jalan lain.

Semua orang yang menggosok sesuatu pada diri mereka sendiri, mandi uap, minum diuretik, pencahar, atau kelaparan pasti akan gagal.

90% dari semua lemak kita "dibakar" di otot dengan adanya oksigen. Hal ini harus dipahami agar tidak membangun ilusi tentang diet super selanjutnya. Anda harus mengangkat titik kelima Anda dan memindahkannya di sepanjang semua sumbu koordinat. Setiap hari.

"Anda harus bergerak untuk menurunkan berat badan" - apakah itu jelas? Bagi banyak orang, tidak.

Sedang berjalan?

- Sedang berjalan? Tidak, serius, berjalan?!

- Ah!

- Artikelnya bodoh sampai tidak mungkin, atau naif! Saya berlari di pagi hari, berenang, pergi ke gym, dan itu tidak membantu, tetapi apakah itu hanya berjalan kaki?

Saya setuju, "berjalan" tidak terdengar serius. Ini adalah seberapa banyak Anda perlu melangkah?

Tapi saya menyingkirkan skeptisisme setelah membaca buku Dr. Kovalkov "Kemenangan atas berat badan". Penulis berpendapat bahwa berjalan merupakan komponen penting untuk menurunkan berat badan.

Apa pun dapat ditegaskan, tetapi hidup saya telah mengkonfirmasi hal ini juga.

Pendapat dokter

Di bawah ini saya akan memberikan beberapa kutipan dari buku “The Technique of Dr. Kovalkov. Kemenangan atas berat badan”.

90% dari semua lemak dalam tubuh dioksidasi atau dibakar di otot dengan adanya kelebihan oksigen. Selain itu, oksidasi lemak seperti itu dapat terjadi baik pada otot yang bekerja maupun pada otot saat istirahat, tetapi pada otot yang bekerja, oksidasi lemak meningkat berkali-kali lipat.

Dengan mobilitas dan aktivitas fisik yang terbatas, kemampuan otot untuk mengoksidasi lemak berkurang tajam.

Hal ini ditegaskan oleh para peneliti di University of Michigan, yang menemukan bahwa olahraga teratur meningkatkan kemampuan jaringan otot untuk memproses asam lemak. Semakin banyak Anda bergerak, semakin aktif tubuh Anda mengembangkan kemampuan untuk membakar lemak. Artinya, orang yang terlatih mampu mengoksidasi persentase yang lebih besar dari asam lemak bebas bahkan dengan berjalan normal.

Orang yang tidak terbiasa melakukan latihan aerobik secara teratur memiliki kemampuan yang lebih baik untuk mengaktifkan asam lemak daripada mengoksidasinya. Akibatnya, sebagian besar lemak diubah menjadi trigliserida dan kembali mengendap di lemak subkutan. Sejumlah penelitian juga mengungkapkan bahwa sebagian besar serat lambat (mampu menerima energi dari oksidasi lemak) terkonsentrasi di otot besar kaki.

Kesimpulannya sendiri: Anda dapat melambaikan tangan selama berjam-jam di kelas aerobik dan tidak kehilangan sedikit pun berat badan, tetapi Anda bisa berjalan di jalan setiap hari, dan lemak akan meleleh di depan mata Anda. Ini cukup logis! Apa kamu setuju?

Satu studi dari Loughborough University di Inggris menemukan bahwa hanya satu jam jalan cepat di treadmill mengubah kadar dua hormon pengatur nafsu makan, ghrelin dan peptida YY. Ghrelin adalah hormon yang merangsang nafsu makan. Peptida YY, sebaliknya, menguranginya: diproduksi di usus dan, memasuki otak dengan darah, menekan pusat kelaparan. Ternyata setelah satu jam pelatihan di treadmill, tingkat ghrelin dalam darah turun tajam, dan tingkat peptida YY meningkat. Semua bersama-sama menyebabkan penurunan nafsu makan! Artinya, ketika Anda melakukan latihan aerobik, Anda tidak ingin makan.

Latihan kekuatan bekerja ke arah yang sama, tetapi pada tingkat yang lebih rendah, karena hanya memengaruhi salah satu hormon ini. Dia mengurangi kandungan ghrelin, sedangkan peptida YY tetap pada tingkat yang sama. Nafsu makan menurun untuk waktu yang singkat, tetapi efeknya dicatat oleh semua atlet. Setelah treadmill, itu berlangsung sekitar satu jam, dan setelah latihan kekuatan - setengahnya.

Selama latihan yang intens, karbohidrat dikonsumsi di otot, dan produk sampingan yang terbentuk (aseton, asam laktat) menghalangi proses oksidasi lemak. Relaksasi otot setelah beban berlebihan seperti itu juga menghambatnya. Dan yang sangat penting, pelatihan seperti itu secara dramatis meningkatkan nafsu makan.

Para ilmuwan dari Universitas Aristoteles (Thessaloniki, Yunani) telah membuktikan bahwa berjalan dengan tenang membantu Anda menurunkan berat badan lebih baik daripada berlari cepat! Selama 3 bulan, mereka mengikuti dua kelompok wanita. Beberapa berjalan, yang lain berlari. Beban dihitung sehingga setiap orang kehilangan 370 kilokalori per sesi. Akibatnya, setiap anggota kelompok pertama kehilangan rata-rata 3 kg, dan yang kedua - kurang dari dua. Saat para peneliti menjelaskan hasil ini: "Wanita yang berolahraga lebih intensif makan lebih banyak dan menghabiskan waktu luang mereka secara pasif." Mereka lelah.

Intinya sederhana: lebih banyak lemak akan dibakar jika Anda berolahraga secara teratur, tetapi dalam mode optimal - tanpa sesak napas, seratus keringat, dan kekerasan terhadap diri sendiri. Berjalan normal sangat ideal dalam pengertian ini. Apa yang sudah Anda lakukan setiap hari dalam perjalanan ke kantor atau ke toko. Tentu saja, untuk satu jam berjalan Anda akan menggunakan lebih sedikit energi daripada selama waktu berlari yang sama, tetapi lemaklah yang akan terbakar pada saat yang sama, karena memberikan energi selama beban intensitas sedang dan rendah.

Dan bahkan jika pada saat yang sama Anda hanya kehilangan empat puluh gram, sejumlah proses yang lebih penting akan terjadi pada saat yang sama:

• metabolisme akan beralih ke konsumsi lemak: kerja hormon khusus (adrenalin dan norepinefrin) diaktifkan;
• suasana hati akan membaik, tonus otot akan meningkat, yang karenanya energi akan dihabiskan sepanjang hari;
• kebutuhan akan coklat dan jumlah total makanan yang dikonsumsi akan berkurang. Keinginan untuk camilan konstan dan makan malam yang lezat secara bertahap akan hilang.

Pertimbangkan sendiri: lemak akan terbakar selama pelatihan dan akan dikonsumsi untuk waktu yang lama setelahnya. Akibatnya, Anda akan makan lebih sedikit - manfaatnya cukup jelas!

Semakin banyak "diaforis" beban yang dengannya seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, semakin sedikit peluang untuk berhasil.

“Seorang pengendara sepeda di Tour de France mulai membakar lemak hanya dalam lima menit. Untuk orang biasa dalam pelatihan - tidak lebih awal dari lima belas menit kemudian. Tapi ini asalkan dia berjalan, mengayuh atau melakukan aerobik dengan kecepatan rata-rata. Dalam beban yang luar biasa tinggi, pelari yang tidak terlatih mengkonsumsi sebagian besar karbohidrat. Dan begitu energi karbohidratnya habis, dia langsung ambruk tanpa kekuatan. Dia dihentikan oleh sesak napas, nyeri otot, perasaan "Itu saja, saya tidak tahan lagi!" Dan dia benar-benar tidak bisa: otot belum dilatih untuk mengekstrak energi dari lemak dengan kecepatan seperti itu. Dan mereka menggunakan karbohidrat dengan sangat tidak efisien - tidak membakar molekul glukosa, tetapi hanya memecahnya. Dalam hal ini, jauh lebih sedikit energi yang dilepaskan. Itulah sebabnya orang yang tidak terlatih tidak dapat berlari dan berenang selama satu jam berturut-turut tanpa berhenti. Dia tidak punya tempat untuk mengambil energi untuk ini."

Andrey Voronov Doktor Ilmu Biologi, ahli fisiologi

Hasil dari kekerasan terhadap diri sendiri adalah kelelahan yang luar biasa, memaksa sisa hari untuk dihabiskan dalam posisi horizontal. Nafsu makan meningkat: ketika karbohidrat dibakar, kadar gula darah turun, dan tubuh terus-menerus menuntut makanan.

Akibatnya, suasana hati dekaden muncul: "Dan kenapa aku menyiksa diriku seperti itu, toh tidak ada gunanya!"

Pelatihan intensif tidak hanya tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, mengganggu proses ini. Jika detak jantung Anda keluar dari skala dan Anda kehabisan napas, maka Anda melewati ambang aerobik (berhenti membakar lemak) dan tubuh mulai bekerja di zona anaerobik (otot "makan").

Bayangkan sebuah anglo dan bara api. Jika Anda menutupinya dengan terpal, menghalangi akses oksigen, arang hampir padam, tetapi jika Anda mengipasinya, nyala api yang terang akan muncul. Proses yang persis sama dipicu saat berjalan. Bagaimanapun, pembakaran apa pun adalah proses oksidasi, dan, menurut hukum kimia, itu hanya dapat terjadi dengan adanya oksigen.

Oleh karena itu, setiap latihan fisik harus dilakukan di udara segar atau di area yang berventilasi baik, terus-menerus memantau pernapasan Anda. Oksigen dibutuhkan untuk membakar lemak, dan pasti ada banyak di udara sekitar!

Salah satu otot terbesar dalam tubuh manusia adalah otot kaki. Selama bekerja, mereka mengkonsumsi jumlah energi maksimum dan pada saat yang sama mereka perlahan lelah. Anehnya, otot-otot ini paling berkembang pada orang gemuk, karena mereka harus membawa lusinan pound ekstra setiap hari. Jadi gunakan itu! Gunakan kaki Anda sepenuhnya.

Sangat mudah untuk mulai berjalan

Semua peptida dan trigliserida YY bagus, tentu saja, tetapi saya juga ingin mengatakan dengan kata-kata saya sendiri mengapa berjalan itu keren.

Lihat: mudah untuk mulai berjalan. Anda berjalan, menghirup udara - tubuh menolak untuk menganggapnya sebagai olahraga. Tetapi semua orang gemuk tahu betapa sulitnya memaksakan diri untuk bangun di pagi hari untuk berlari! Tubuh berbisik: "Jangan bangun … Jangan lari … Lulus …"

Tidak demikian halnya dengan berjalan kaki. Sangat menyenangkan bagi semua orang untuk berjalan. Dan sederhananya: bangun dan pergi. Tidak diperlukan formulir atau inventaris khusus. Gratis lagi. Dan berapa biaya berlangganan pusat kebugaran atau kolam renang hari ini?

Malu saat berolahraga

Tentu saja, sangat bagus untuk berlari saat Anda tampan dan bugar. Semua orang melihat Anda dengan persetujuan dan iri. Para ibu berkata kepada anak-anak mereka: "Lihat, paman yang baik, dia berlari, berolahraga."

Apa yang terjadi jika seorang pria gemuk sedang berlari?

Cekikikan! Mereka mengacungkan jari padanya dan membuat lelucon seperti "Gajah lari ke sumber air."

Gambar ini segera muncul di kepala orang penuh:

Pernahkah Anda melihat gadis-gadis muda gemuk di kolam renang? Tidak? Dan mengapa? Mereka membutuhkannya. Dan karena hal terakhir yang mereka inginkan adalah mengekspos semua lipatan mereka untuk ditampilkan di depan umum.

Dan di sini kita kembali melihat keindahan berjalan. Anda berjalan di sepanjang trotoar, tidak ada yang memperhatikan Anda. Kemana kamu pergi? Siapa peduli? Mungkin untuk bekerja atau ke toko. Anda bermain olahraga, tetapi tidak ada yang melihatnya.

Itulah yang Anda butuhkan!

Tidak ada cedera

Peretas kehidupan adalah tempat tinggal banyak pelari. Saya sendiri adalah penggemar berat olahraga ini.

Tapi berlari bukan untuk semua orang. Sekarang saya bahkan mengeluarkan dari tanda kurung semua yang ditulis dokter di atas.

Jika Anda kelebihan berat badan 30 pon atau lebih, berlari sangat sulit dan berbahaya. Semua sistem tubuh mulai bekerja di bawah tekanan yang luar biasa. Cedera atau penyakit tidak bisa dihindari.

Saya punya empat teman yang kelebihan berat badan. Mereka semua agak sibuk dengan hal ini dan kadang-kadang melakukan upaya malu-malu untuk berolahraga. Pilihan mereka? Lari, tenis, dan sepak bola.

Akibatnya, dua dari mereka mengalami cedera lutut yang parah (satu harus memasang beberapa struktur logam) dan tidak akan pernah bisa bermain olahraga aktif lagi. Yang ketiga memiliki masalah yang sama sekarang. Semoga semuanya berhasil.

Ini bukan kebetulan. Anda tidak bisa begitu saja menerimanya dan mulai aktif berlatih. Karena itu, setiap kali saya ulangi kepada teman gemuk saya yang keempat: “Seryoga, Anda tidak perlu tenis. Buang setidaknya 20 kg. Bunuh lututmu. Apakah dia mendengarkan saya …

Dan berjalan tidak memiliki kekurangan ini.

Siapa pun dapat melakukannya: orang-orang dari segala usia, dengan tingkat obesitas apa pun. Biarkan perlahan, biarkan lemas.

Berjalan adalah olahraga yang ideal untuk pria yang berpikiran gemuk. Akan sangat mudah bagi Anda untuk menyesuaikan beban dengan memperlambat atau meningkatkan kecepatan. Ada hari-hari ketika saya berjalan selama 8 jam. Dan Anda tahu apa? Keesokan harinya saya merasa seperti "mentimun". Tidak ada yang menyakitkan.

Dampak pada nafsu makan

Setelah aktivitas fisik yang agresif - nafsu makan serigala. Dan orang itu mulai melahap semua yang dia buang. Dengan berjalan, saya tidak mengamati ini (dan dokter menegaskan).

“Aku tidak punya waktu untuk berjalan”

“Saya orang yang bekerja, saya punya dua anak, dari mana saya bisa mendapatkan begitu banyak waktu? Lebih mudah bagi saya untuk bangun pagi, sementara semua orang tertidur, dan berlari beberapa putaran di sekitar stadion. Biarkan para pensiunan yang punya banyak waktu luang masuk untuk jalan-jalan.”

Keberatan favorit - tidak ada waktu karena pekerjaan.

Tetapi berjalan memiliki satu keunggulan unik dibandingkan olahraga lainnya: Anda dapat bekerja pada saat yang sama!

Saya menyelesaikan hingga 20% dari semua tugas di mana saja. Baru-baru ini saya menulis tentang ini secara rinci di sini, saya tidak akan mengulanginya sendiri. Jadi, tidak ada yang akan datang dari usaha ini jika bukan karena kesempatan untuk bekerja sambil berjalan. Omong-omong, artikel ini ditulis seperti itu.

Diet seimbang

Adalah naif untuk berpikir bahwa hanya berjalan akan menarik "kuda nil" keluar dari "rawanya". Jika Anda tidak memperhatikan diet Anda, tidak akan ada hasilnya. Secara pribadi, saya bukan pendukung setia arah apa pun seperti diet makanan mentah, vegetarian, atau makanan terpisah. Saya pikir setiap sistem yang masuk akal yang seimbang akan melakukan:

• untuk protein, lemak dan karbohidrat;
• vitamin dan mineral;
• volume air dan serat tanaman;
• waktu pengambilan dan jumlah makanan.

Saya menyarankan Anda untuk menghindari semua jenis diet, yang hanya merupakan contoh dari diet yang tidak seimbang. Mereka hanya dapat memberikan efek sementara atau memiliki efek merugikan pada kesehatan Anda.

Banyak buku telah ditulis tentang nutrisi yang tepat, hanya sedikit orang yang membacanya. Setiap orang membutuhkan formula. Misalnya, "makanan merah dimakan pada hari genap, dan makanan hijau pada hari ganjil."

Menyimpulkan

Sertakan aktivitas ringan dalam jadwal harian Anda.

Tinggalkan beberapa pekerjaan, seperti saya, sambil berjalan. Atau sekedar jalan-jalan. Dapatkan seekor anjing.

Kegiatan seperti itu cocok untuk semua orang. Baik tebal maupun sangat tebal. Baik tua maupun muda.

Berjalan dengan tenang akan menghilangkan kilogram demi kilogram dari Anda, sampai setelah beberapa saat Anda menemukan diri Anda langsing, bugar, dan atletis.

Nah, apakah saya sudah meyakinkan Anda? Tidak? Apa yang menghentikanmu?

Saya menantikan komentar Anda. Menulis!