Latihan Hari Ini: 3 Set Tubuh Bagian Atas untuk Mereka yang Sudah Lama Tidak Bergerak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mulai kembali dalam kondisi yang baik sebelum tahun baru.

Latihan ini terdiri dari tiga bagian dan termasuk latihan yang tidak memerlukan kekuatan, koordinasi, atau fleksibilitas khusus. Pada saat yang sama, mereka pandai memompa otot-otot lengan, bahu dan inti dan membantu tubuh mengingat bagaimana mengejan untuk menjaga keseimbangan dan bergerak dalam posisi yang berbeda.

Dan semua ini dengan tenang - tanpa sesak napas, keringat dan kebencian.

Pertama, lakukan 6-10 pengulangan setiap gerakan bagian pertama. Kemudian istirahat sebentar, ulangi 2-3 kali lagi dan lanjutkan ke bagian kedua.

Lakukan semua bagian latihan dengan cara yang sama.

Bagian 1

1. Push-Up Lutut + Sentuhan Kaki dalam Pose Anjing Ke Bawah (tangan bergantian setiap kali).
2. Keluar dari papan lengan bawah ke samping (sisi alternatif).
3. Keluar ke bar dari peregangan.

Bagian 2

1. Mengangkat dari lengan bawah dalam pose lumba-lumba.
2. Angkat kaki alternatif dalam pose perahu.
3. Tangan berkembang biak dengan expander di lutut Anda.

Jika Anda tidak memiliki expander, ambil ikat pinggang atau tali dengan pegangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan tarik ke arah yang berbeda, seolah-olah Anda akan putus.

Bagian 3

1. Membungkuk baris.
2. Bahu menyentuh di bar bearish.
3. U-berbalik dari papan penuh ke papan samping dengan mengangkat tangan.

Untuk barisan bengkok, Anda bisa menggunakan dumbel atau botol berisi air atau pasir.