2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Sembilan postur sederhana akan melepaskan ketegangan dan membuat Anda merasa lebih baik.
Terkadang ketegangan menumpuk di pagi hari, dan tubuh terasa kaku dan kencang, yang secara langsung memengaruhi suasana hati Anda. Kompleks singkat dan menyenangkan ini akan membantu Anda meregangkan otot, rileks, dan menyesuaikan diri dengan suasana hati yang positif.
Anda dapat melakukannya kapan saja sepanjang hari: di sela-sela pekerjaan, jika memungkinkan, setelah kembali ke rumah, atau tepat sebelum tidur.
Kompleks ini mencakup delapan asana:
- Tekuk ke depan duduk - tekuk lutut sedikit dan tarik perut ke pinggul, usahakan punggung tetap lurus dan regangkan tulang belakang, jangan tegang leher.
- Tied Angle Pose - Pegang kaki Anda dan dorong pinggul Anda ke lantai.
- Pose Anjing Ke Bawah - Biarkan lutut sedikit ditekuk, luruskan punggung, tarik dada ke arah pinggul.
- Meregangkan pose anak anjing - tarik dada Anda ke lantai, Anda dapat membiarkan lengan terentang ke depan atau menyelipkannya di belakang kepala, seperti dalam video.
- Pose Lubang - Pertahankan lengan Anda terentang ke atas atau ke belakang, berkonsentrasi pada pernapasan dalam.
- Pose Anak - Tempatkan pinggul Anda lebih lebar dan tempatkan tubuh Anda di antara keduanya.
- Pose Meja Bipedal - Letakkan kaki selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, tarik dada dan pinggul ke arah langit-langit.
- Pose Anak Bahagia - Jaga lutut Anda dekat dengan ketiak dan kaki Anda di atasnya.
- Pose Sudut Terikat - Hubungkan kaki Anda, rentangkan lutut Anda lebar-lebar, letakkan tangan Anda di belakang kepala atau rentangkan ke samping. Posisi ini dirancang untuk beristirahat dan bersantai, sehingga Anda dapat menggunakan selimut yang digulung di bawah punggung dan lutut untuk kenyamanan.
Habiskan enam siklus pernapasan di setiap posisi - tarik napas dan buang napas. Bekerja dalam rentang gerak yang nyaman, bernapas dengan tenang, dan berkonsentrasi pada tubuh Anda.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 20 Menit Kekuatan dan Fleksibilitas Tenang
Peregangan lembut dan kardio yang tenang akan mengencangkan otot tanpa membuat Anda pingsan karena usaha - lagi pula, ini musim panas dan panas di luar
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu
Latihan 15 menit setiap hari untuk tubuh yang fleksibel dan patuh
Latihan fleksibilitas ini akan meningkatkan mobilitas sendi, meregangkan otot yang tersumbat dan membuat Anda merasa ringan di tubuh Anda
Latihan Hari Ini: 10 menit yoga untuk bokong indah dan pinggul fleksibel
Serangkaian gerakan asana ini akan memuat bokong dan pinggul, betis, dan otot inti dengan benar. Jenis yoga untuk kaki ini jauh lebih menarik daripada jongkok dan lunge
Latihan hari ini: 15 menit untuk tubuh yang kuat dan fleksibel + tantangan di akhir
Keluarkan matras dan pengatur waktu Anda dan cobalah latihan interval yang menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan beban tubuh, pose yoga, dan peregangan dinamis