Latihan Hari Ini: Frenzied Legs and Core Building with Wall Mount

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak mungkin Anda pernah melakukan gerakan seperti itu.

Yang Anda butuhkan untuk latihan ini adalah ruang kosong di sebelah dinding dan pengatur waktu.

Dalam 20-30 menit latihan, Anda akan memompa dengan baik bagian depan dan belakang paha, bokong, bahu, dan lengan. Selain itu, otot harus bekerja secara dinamis dan statis. Otot inti Anda akan tegang tanpa jeda di semua gerakan, membantu Anda mempertahankan posisi sulit.

Kompleks ini terdiri dari enam latihan. Lakukan berturut-turut tanpa istirahat untuk jumlah waktu atau detik yang ditentukan.

1. Papan dengan kaki di dinding dan menarik lutut ke dada - 30-40 detik.
2. Perpanjangan kaki dalam jongkok ke dinding - 10 kali untuk setiap anggota badan.
3. Melompat dengan kaki di dinding dalam posisi berbaring - 30-40 detik.
4. Split squat dengan kaki di dinding - 10 kali per kaki.
5. Bilah berjalan didukung di dinding - 30-40 detik.
6. Jembatan glute dengan satu kaki - masing-masing 10 kali.

Jika beberapa latihan tidak berhasil untuk Anda, gantilah dengan latihan yang lebih sederhana di lantai. Setelah satu putaran, istirahat, jika perlu, selama 60-120 detik dan mulai lagi dari awal. Lakukan tiga sampai lima lingkaran.