2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Uji stabilitas dan daya tahan Anda di kompleks kecil selama 12 menit.
Latihan ini hanya mencakup tiga latihan yang akan memompa kekuatan otot dan rasa keseimbangan dan koordinasi.
Atur timer dan lakukan setiap latihan selama 60 detik, lalu lanjutkan ke yang berikutnya. Lakukan yang pertama selama 30 detik di setiap sisi.
Jika Anda perlu istirahat di antara gerakan, istirahatlah, tetapi cobalah untuk tidak menunggu terlalu lama untuk mendapatkan latihan kardio yang baik. Di akhir lingkaran, ambil napas selama 1-2 menit dan mulai lagi dari awal. Selesaikan tiga atau empat lingkaran.
Latihan ini mencakup latihan berikut:
- Push-up dengan mendekatkan lutut ke siku + plank pada satu tangan.
- "Kaki bersama - kaki terpisah" dengan sentuhan bahu + putar ke samping dengan sentuhan kaki.
- Mengemudi di papan "beruang" + memasuki pose lumba-lumba.
Direkomendasikan:
Latihan hari ini yang akan membunuh bahu dan lengan Anda dalam 6 menit
Tidak ada dumbbell atau resistance band. Hanya Anda, pengatur waktu, otot yang terbakar, dan banyak push-up berbeda untuk bahu yang indah dan lengan timbul
Latihan Hari Ini: 4 Jenis Push-Up untuk Memompa Lengan dan Dada Anda Sepenuhnya
Kompleks ini akan memuat otot-otot dada, trisep, dan bahu dengan benar. Push-up yang tidak biasa akan mempercepat detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat
Latihan Hari Ini: 3 Superset Sederhana untuk Lengan dan Bahu yang Sempurna
Kami menemukan cara yang bagus untuk melakukan semua ikal, ekstensi, dan ekstensi halter dalam waktu sesingkat mungkin dan memompa lengan dan bahu Anda
Latihan Hari Ini: 5 Latihan untuk Bahu yang Sehat dan Postur yang Baik
Pastikan untuk mencoba latihan bahu ini jika Anda banyak duduk dengan tangan terentang, seperti di depan komputer atau mengemudi
5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk perut yang kuat dan bahu yang kuat
Latihan untuk perut dan bahu ini memberikan beban kekuatan yang baik, dan kemudian Anda akan mempercepat detak jantung Anda dan meningkatkan daya tahan Anda. Dan semuanya ada di rumah