Latihan Hari Ini: Memompa Lengan, Bahu, dan Tubuh yang Kuat Tanpa Halter
Latihan Hari Ini: Memompa Lengan, Bahu, dan Tubuh yang Kuat Tanpa Halter
Anonim

Uji stabilitas dan daya tahan Anda di kompleks kecil selama 12 menit.

Latihan Hari Ini: Pemompaan Lengan, Bahu, dan Tubuh yang Kuat Tanpa Halter
Latihan Hari Ini: Pemompaan Lengan, Bahu, dan Tubuh yang Kuat Tanpa Halter

Latihan ini hanya mencakup tiga latihan yang akan memompa kekuatan otot dan rasa keseimbangan dan koordinasi.

Atur timer dan lakukan setiap latihan selama 60 detik, lalu lanjutkan ke yang berikutnya. Lakukan yang pertama selama 30 detik di setiap sisi.

Jika Anda perlu istirahat di antara gerakan, istirahatlah, tetapi cobalah untuk tidak menunggu terlalu lama untuk mendapatkan latihan kardio yang baik. Di akhir lingkaran, ambil napas selama 1-2 menit dan mulai lagi dari awal. Selesaikan tiga atau empat lingkaran.

Latihan ini mencakup latihan berikut:

  1. Push-up dengan mendekatkan lutut ke siku + plank pada satu tangan.
  2. "Kaki bersama - kaki terpisah" dengan sentuhan bahu + putar ke samping dengan sentuhan kaki.
  3. Mengemudi di papan "beruang" + memasuki pose lumba-lumba.

Direkomendasikan: