Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Pelatih pribadi Chris Hemsworth menunjukkan bagaimana aktor bekerja di jalan.
Kompleks ini dengan sempurna memompa lengan dan bahu, memuat pinggul dan hanya membunuh otot-otot inti. Latihan ini memakan waktu 30 menit, termasuk pemanasan dan bagian utama kekuatan dengan dumbel dan latihan untuk pers.
Cara pemanasan
Bagian ini terdiri dari potongan bearish dan squat, yang dilakukan dalam format interval. Anda melakukan latihan selama 20 detik tanpa henti, dan kemudian istirahat selama 10 detik - itu satu putaran.
Secara total, Anda perlu melakukan 10 lingkaran seperti itu, yang akan memakan waktu 5 menit. Lakukan gerakan secara bergantian: 10 putaran pertama penetrasi "beruang", lalu 10 putaran squat.
Penetrasi beruang
Cobalah untuk menjaga tubuh Anda sejajar dengan lantai dan bergerak dengan penuh semangat.
jongkok
Jaga tumit Anda di lantai dan jaga punggung tetap lurus.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Latihan ini mencakup lima latihan kekuatan dengan dumbel dan tiga gerakan perut dengan berat badan Anda sendiri. Lakukan semua latihan 8 kali, berpindah dari satu ke yang lain tanpa istirahat. Saat Anda menyelesaikan gerakan terakhir, mulailah dari awal. Secara total, Anda harus menyelesaikan tiga lingkaran.
Latihan apa yang harus dilakukan?
Burpee dengan dumbel
Tidak seperti burpe biasa, di sini Anda melakukan push-up dan tidak melompat setelah meluruskan.
Mengangkat halter untuk bisep dan tekan ke atas
Rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap jauh dari Anda sebelum menekan.
Dumbbell Goblet Squat
Pegang dumbbell di depan dada Anda. Jaga punggung tetap lurus dan tumit di lantai.
Ekstensi Trisep
Kunci bahu Anda - hanya lengan bawah Anda yang berfungsi. Jaga agar tubuh Anda tetap kaku dan punggung Anda lurus.
Menekuk lutut dengan mengangkat dumbel untuk bisep
Ganti kaki Anda setiap saat, angkat dumbel bersamaan dengan melakukan lunge.
Dumbbell Rise, Front Lift dan Chin Row
Gerakan bergantian, usahakan agar tubuh tetap stabil dan tidak menggunakan momentum untuk mengangkat.
Serangan papan
Jaga perut Anda tetap kencang selama latihan. Pastikan punggung bawah tidak melorot.
Riak di bar
Ayunan tanpa kehilangan kekakuan tubuh.
Dari papan ke "slide"
Beri makan panggul ke atas dan ke bawah.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 5 Latihan Sederhana untuk Mengurangi Bahaya dari Pekerjaan Menetap
Pekerjaan menetap merusak postur, "menyumbat" otot, dan juga menyebabkan kegentingan pada persendian. Kami telah menemukan kompleks yang akan membantu meringankan kondisi
Latihan hari ini: kompleks untuk kaki dan bokong yang indah dari model kebugaran
Latihan kaki ini harus dilakukan dengan botol 5 liter. Ini akan memakan waktu satu jam untuk berlatih, musik yang kuat, dan pengatur waktu
Latihan Hari Ini: 7 Latihan Dumbbell Khusus untuk Binaraga yang Kuat
Latihan dumbbell yang tidak biasa ini akan membantu membangun kekuatan otot di seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan, kelenturan, dan koordinasi
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membangun Kaki dan Inti Anda
Tidak masalah apakah cangkang Anda berat atau tidak, Anda tetap akan mendapatkan beban yang bagus. Latihan dumbbell ini fokus pada perut
Latihan Hari Ini: 20 menit latihan intens untuk sosok yang cantik
Latihan beban tubuh ini akan memuat banyak kelompok otot, meningkatkan koordinasi dan daya tahan. Kompleks akan memakan waktu kurang dari setengah jam