6 latihan ab yang benar-benar berhasil

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menemukan kubus yang diinginkan di perut Anda tidak begitu sulit jika Anda mengikuti diet yang benar dan melakukan latihan yang akan Anda temukan di artikel ini.

Bilah samping

• Posisi awal. Berbaring miring dengan penekanan pada satu tangan.
• Teknik … Bersandar pada siku dan kaki, angkat pinggul sehingga tubuh memanjang dalam garis lurus. Kunci tubuh Anda dalam posisi papan samping selama 15 detik. Kembali dengan lancar ke posisi awal.
• Napas. Saat mengangkat tubuh, tarik napas, saat menurunkan, buang napas.
• Jumlah pengulangan. Entry Level: 2 set 15 detik. Sedang: 3 set 30 detik. Lanjutan: 4 set 60 detik.

Memutar dengan mengangkat lutut

• Posisi awal. Duduk, tangan menggenggam lutut.
• Teknik … Regangkan kaki Anda ke depan, sambil menarik tubuh Anda ke belakang. Penting bahwa baik tumit maupun punggung tidak menyentuh lantai. Setelah itu, angkat badan dan kaki secara bersamaan ke posisi awal. Ada variasi dari latihan ini di mana tangan diletakkan di lantai.
• Napas. Bawah - tarik napas, atas - buang napas.
• Jumlah pengulangan. Level Masuk: 3 set 10 repetisi. Sedang: 4 set 20 repetisi. Tingkat lanjutan: 5 set 30 kali.

Putaran batang tubuh

• Posisi awal. Duduk dengan kaki diluruskan ke depan.
• Teknik … Miringkan tubuh sedikit ke belakang, lengan terentang ke depan. Putar tubuh Anda ke kanan dan ke kiri.
• Napas. Tarik napas masuk dan keluar pada ekstrem dengan kecepatan Anda sendiri.
• Jumlah pengulangan. Level Masuk: 3 set 10 repetisi. Sedang: 4 set 15 repetisi. Tingkat lanjutan: 5 set 25 kali.

Memutar dengan kaki terangkat

• Posisi awal. Berbaring telentang, lengan terentang ke samping, kaki terangkat pada sudut 90 °.
• Teknik … Angkat tubuh dan raih pergelangan kaki dengan tangan. Kembali perlahan ke posisi awal.
• Napas. Saat mengangkat tubuh, tarik napas, saat menurunkan, buang napas.
• Jumlah pengulangan. Level Masuk: 3 set 10 repetisi. Sedang: 4 set 20 repetisi. Tingkat lanjutan: 6 set 30 kali.

Gunting salib

• Posisi awal. Berbaring telentang, lengan kanan di bawah kepala, kiri direntangkan ke samping. Dalam hal ini, kaki kanan direntangkan dengan bebas, dan kaki kiri ditekuk dan bertumpu dengan kaki di lantai.
• Teknik … Angkat kaki kanan lurus Anda sehingga membentuk sudut 90 °, pada saat yang sama sentuhkan jari-jari tangan kiri Anda ke pergelangan kakinya. Kembali ke posisi awal.
• Napas. Saat memutar, tarik napas, saat kembali ke posisi awal, buang napas.
• Jumlah pengulangan. Level Masuk: 3 set 10 repetisi. Sedang: 4 set 15 repetisi. Tingkat lanjutan: 5 set 25 kali.

Angkat kaki bergantian sambil berbaring

• Posisi awal. Berbaring telentang, tangan di bawah kepala.
• Teknik … Angkat satu kaki terlebih dahulu sehingga membentuk sudut 90 ° dan kemudian yang lain. Tahan posisi ini sebentar, lalu turunkan kaki Anda secara bergantian.
• Napas. Saat mengangkat kaki, tarik napas, saat menurunkan, buang napas.
• Jumlah pengulangan. Level Masuk: 3 set 15 repetisi. Sedang: 4 set 20 repetisi. Tingkat lanjutan: 5 set 30 kali.

Kami berharap bahwa pilihan latihan ini akan membantu Anda dengan cepat menemukan perut yang rata dan terpahat. Hal utama adalah jangan malas, belajar secara sistematis, amati pola makan, dan segera Anda tidak akan dikenali!