Latihan Hari Ini: Bakar Kalori Tanpa Takut Tubuh Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lima latihan akan mempercepat detak jantung dan memuat otot-otot seluruh tubuh.

Latihan ini menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dengan berat badan Anda. Anda memompa pinggul, lengan, bahu, dan perut Anda, dan detak jantung Anda melonjak lebih tiba-tiba daripada saat berlari.

Anda tidak boleh melakukan latihan ini jika Anda memiliki masalah jantung, masalah persendian, atau banyak kelebihan berat badan.

Kompleks ini mencakup lima latihan:

1. Burpee jumping "lutut ke dada" dalam posisi berbaring dan saat keluar.
2. Berlari dengan angkat pinggul tinggi dari sisi ke sisi.
3. Push-up dengan putaran dan sentuhan kaki.
4. Jongkok dengan putaran 180 °.
5. Push-up dengan membawa lutut ke siku di bar samping.

Lakukan setiap gerakan selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Lakukan push-up selama 20 detik di setiap arah.

Setelah menyelesaikan satu putaran, istirahat 60 detik, jika perlu, dan mulai lagi dari awal. Lakukan 3-5 lingkaran. Jika Anda tidak dapat bekerja 40 detik tanpa istirahat, coba lakukan gerakan selama 30 detik dan istirahatkan sisa menitnya.