Apa itu stres sewa dan bagaimana cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Semua orang, tentu saja, tahu hukum konyol ini: jika Anda melihat seseorang menguap di dekatnya, maka Anda sendiri pasti akan menguap sekali. Dan kami juga disita oleh euforia umum stadion saat pertandingan sepak bola. Atau perasaan kebersamaan dan kebebasan di konser rock. Atau perasaan sedih … Mengapa kita bisa mengalami emosi yang mirip dengan yang ada di sekitar kita dan apakah itu baik, Anda akan belajar dari publikasi berikutnya.

Bagaimana kita mengadopsi emosi orang lain

Selama dekade terakhir, sains telah menyadari banyak fakta yang mengkonfirmasi adanya hubungan erat antara otak dan gangguan emosional. Emosi ditransmisikan melalui jaringan neuron cermin yang merupakan bagian dari otak. Karena fungsinya itulah kita dapat berempati dengan orang lain dan memahami perasaan mereka. Untuk alasan yang sama, ketika seseorang menguap di dekatnya, dorongan yang tak tertahankan untuk menguap dapat muncul dalam diri Anda - neuron cermin ikut bermain.

Neuron cermin (Italia neuroni specchio) adalah neuron di otak yang tereksitasi baik saat melakukan tindakan tertentu, maupun saat mengamati kinerja tindakan ini oleh makhluk lain.

Otak Anda menangkap sinyal yang dikirim oleh tubuh orang lain dari seberang ruangan: "Saya lelah." Namun, otak tidak hanya rentan terhadap indikator kondisi seperti tersenyum atau menguap. Selain mereka, seperti perokok pasif, kami dapat menerima kenegatifan dan stres pihak ketiga di alamat kami.

Howard Friedman dan Ronal Riggio, peneliti di University of California, Riverside, menemukan bahwa jika seseorang di dekat Anda khawatir atau gelisah (ini juga bisa non-verbal), kemungkinan Anda akan mengalami perasaan yang sama akan sangat tinggi. Dan ini dapat berdampak negatif pada aktivitas otak Anda.

Mengamati seseorang yang sedang stres, terutama rekan kerja atau anggota keluarga, pada saat yang sama tanpa disadari berdampak pada sistem saraf Anda. Sekelompok peneliti independen telah menunjukkan bahwa pada 26% orang, tingkat kortisol (juga disebut hormon kematian) dalam darah dapat meningkat, bahkan jika mereka hanya melihat mereka yang khawatir.

Alien, yang dikenakan pada kita dari luar, jauh lebih mudah untuk mengambil stres dari pasangan romantis Anda (kemungkinannya sekitar 40%) daripada dari orang yang lewat. Namun demikian, ketika menonton video dengan partisipasi orang asing yang mengalami emosi negatif, 24% pemirsa masih menunjukkan tanda-tanda reaksi stres (yang tentu saja membuat kita berpikir tentang pertanyaan apakah layak untuk menonton serial "Breaking Bad" di malam hari melihat).

Stres dapat menunggu kita di mana-mana: di taksi, di mana tidak, tidak, ya, dan ada pengemudi yang berbahaya, di kantor tempat kolega atau bos Anda datang tidak selalu dengan senyum di wajah mereka, tetapi di tempat umum mana pun - setuju, seseorang suasana hati yang baik atau tidak terlalu banyak, selalu terasa hampir secara fisik.

Heidi Hanna, seorang peneliti di American Stress Institute dan penulis The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, percaya bahwa stres sekunder dapat terjadi sebagai akibat dari kemampuan bawah sadar seseorang untuk mengidentifikasi potensi ancaman di lingkungan mereka.

Banyak orang telah bertemu orang setidaknya sekali dalam hidup mereka, saat melihat siapa mereka merasakan kecemasan yang tidak dapat dipahami, segera setelah mereka muncul di ambang pintu. Di satu sisi, ini dapat terjadi karena fakta bahwa refleks terkondisi, yang muncul berdasarkan pengalaman interaksi masa lalu dengan orang ini atau itu, akan dipicu. Di sisi lain, alasan untuk reaksi semacam itu dapat berupa pertukaran informasi energi, yang terjadi pada tingkat perubahan terkecil dalam bioritme yang biasa terjadi pada tubuh.

Heidi Hana

Bahkan, Anda bahkan tidak perlu melihat atau mendengar orang tersebut untuk menangkap stres: yang harus Anda lakukan hanyalah “mencium”nya. Studi terbaru di bidang "stresologi" telah menetapkan bahwa pada saat stres, kelenjar keringat khusus diaktifkan dan ini dapat ditangkap oleh organ penciuman orang lain. Otak bahkan mampu mengenali, sebagaimana dibuktikan oleh "feromon yang mengkhawatirkan" yang melayang di udara: seseorang terkena stres yang lemah atau, sebaliknya, kuat pada saat tertentu.

Ketika pikiran ilmiah maju lebih dalam dan lebih dalam dalam mempelajari masalah ini, semakin banyak bukti yang mendukung kesimpulan: semua hal negatif yang kita terima dari orang lain, pada tingkat sel, mampu memengaruhi segalanya, apa pun yang kita lakukan., sehingga memperpendek umur hidup kita.

Shawn Achor, mantan profesor psikologi di Universitas Harvard, melaporkan bahwa Sistem Kesehatan Ritz-Carlton dan Ochsner, menyadari betapa beratnya stres dapat memengaruhi kualitas perawatan, telah memperkenalkan aturan perusahaan baru: “Lupakan masalah pribadi segera setelah dia berada di garis pandang pasien”. Jika dia melihat seorang dokter datang kepadanya, khawatir tentang perasaannya atau setidaknya sedikit gelisah, maka ketegangan akan benar-benar menggantung di udara, dan pasien pasti akan mengambil semua tanda yang dianggap buruk (mereka dapat ditemukan dari ketiadaan) dengan biaya sendiri. Sebaliknya, staf yang memancarkan positif segera dikaitkan dengan kepercayaan seorang profesional atau harapan pemulihan yang cepat.

Bagaimana melindungi diri dari stres

Sayangnya, dunia modern diatur sedemikian rupa sehingga selama waktu kerja kita dipaksa untuk dipamerkan di depan umum di depan semua orang jujur. Di sini Anda akan menemukan sarang semut besar dari pusat perkantoran yang terbuat dari kaca dan beton, dan kereta bawah tanah, dan jejaring sosial favorit Anda - suka atau tidak, tetapi di mana-mana kita menunggu sumber stres yang potensial. Dan ini adalah diri kita sendiri: saya, Anda, kami, Anda - semua sebagai satu.

Tampaknya Anda masih harus mulai berpikir sedikit tentang bagaimana memperkuat kekebalan emosional Anda. Jika tidak, kita berisiko terkena limpa orang lain setiap saat.

Dan berikut adalah beberapa rekomendasi untuk self-leveling.

Ubah cara Anda melihat sesuatu

Dr. Alia Crum dan Peter Salovey menemukan bahwa jika Anda memperlakukan stres dengan positif dan berhenti melawannya, maka dampak negatifnya dapat berkurang hingga 23%.

Dengan melihat stres sebagai ancaman, kita menghilangkan kemampuan tubuh dan pikiran kita untuk memperoleh manfaat dari situasi stres. Ya, benar: dengan tingkat stres yang tinggi, fleksibilitas berpikir, kedalaman sensasi, persepsi meningkat, dan muncul kesadaran akan nilai kehidupan dan pentingnya prioritas di dalamnya.

Buat antibodi positif

Perilaku tertentu dapat membantu melawan efek negatif dari stres. Misalnya, alih-alih membentak komentar kesal dari rekan kerja yang tidak baik-baik saja, cobalah tersenyum kembali atau hanya mengangguk mengerti. Sekarang kamu sedikit lebih kuat.

Buku Michelle Gielan "" memiliki beberapa saran yang menarik. Esensinya adalah sebagai berikut: temukan "tuas" Anda dengan mengklik di mana Anda akan memblokir jalur aliran negatif. Biasanya frasa pertama dalam percakapan menentukan hasilnya. Anda akan terkejut apa efek kata-kata ramah, diucapkan dengan suara tenang, dapat memiliki dalam percakapan telepon biasa: "Saya akan mendengarkan Anda dengan senang hati."

Perkuat toleransi stres bawaan Anda

Salah satu pertahanan paling efektif melawan stres yang dipaksakan adalah harga diri. Semakin kuat, semakin baik: Anda akan merasakan kekuatan yang cukup dalam diri Anda untuk menahan hampir semua kesulitan. Jika Anda tiba-tiba merasa bahwa Anda telah menangkap gelombang suasana hati seseorang yang tidak Anda butuhkan sama sekali, hentikan aliran pikiran dan ingat: Saya baik-baik saja, semuanya terkendali.

Pendidikan jasmani sangat membantu dalam melatih harga diri. Setiap kali Anda mencapai kesuksesan sekecil apa pun dalam olahraga, otak menangkap momen ini dan memberi Anda porsi endorfin gratis. Keren, Anda tahu.

Melunakkan

Bukan hanya mandi kontras. Ada beberapa hal lain yang dapat Anda coba di pagi hari:

1. Mulailah hari Anda dengan surat. Tetapi tidak dengan yang bekerja, seperti yang mungkin dilakukan banyak orang. Tulis surat ucapan terima kasih kepada seseorang yang Anda kenal. Hanya. Untuk menjadi teman setia atau kolega tercinta. Menulis untuk ibu, setelah semua.
2. Buatlah daftar tiga hal yang dapat Anda syukuri dalam hidup.
3. Tulis tentang pengalaman atau peristiwa yang baik dari masa lalu.
4. Lakukan pengisian setengah jam.
5. Bermeditasilah selama dua hingga tiga menit.

Saat ini, secara umum diterima bahwa jika Anda berlari di pagi hari, pergi ke supermarket khusus untuk bayam, dan bukan bir draft, Anda dapat naik setidaknya ke lantai lima tanpa sesak napas - Anda sehat. Tetapi waktunya tidak lama lagi ketika perawatan kesehatan akan mencakup perlindungan hal-hal halus - perasaan, emosi, jiwa. Ngomong-ngomong, banyak orang di sekitar saya, seperti yang saya lihat, telah lama mengkhawatirkan hal ini.

Dan ya, tentu saja, intinya bukan hanya tentang suasana hati kerabat dan kolega di sekitar Anda. Perubahan positif selalu dimulai dari diri sendiri terlebih dahulu. Percaya pada kekuatan Anda, perkuat tubuh dan jiwa Anda, dan kemudian semuanya pasti akan berhasil.