Gym Rumah: Latihan Tangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami melanjutkan rangkaian postingan tentang olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa tambahan peralatan olahraga. Kali ini kita akan bekerja pada bahu dan lengan.

Latihan Trisep

Untuk latihan ini, Anda masih membutuhkan bangku rendah. Pada prinsipnya, bersandar di sofa juga dimungkinkan. Tangan beristirahat di bangku, tangan selebar bahu sedikit di belakang tubuh. Kaki ditekuk, mengistirahatkan tumit di lantai. Mulailah melakukan push-up dari bangku, tarik siku ke belakang dengan jelas. Dalam hal ini, bagian belakang harus sedekat mungkin dengan bangku, bahu harus diturunkan - kami tidak menekan kepala ke bahu!

Push up berlian

Push-up ini berbeda dari posisi standar tangan - telapak tangan diletakkan bersebelahan, siku diletakkan ke samping pada sudut 45 derajat.

Petinju

Berdiri dalam posisi berdiri - kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tubuh dimiringkan ke depan sejajar dengan lantai. Dan Anda mulai melemparkan tangan Anda ke depan satu per satu, seolah-olah Anda sedang bertinju.

Seri Stabilisasi Bahu

Berbaring tengkurap dan rentangkan tangan ke depan, telapak tangan saling berhadapan. Mulailah mengangkat tangan Anda ke atas, rentangkan sedikit ke samping. Posisi tangan # 2 - lengan ke samping. Kemudian, pada posisi atas maksimum, lanjutkan untuk mengambil lengan Anda ke belakang dan ke samping, membawanya ke posisi "lengan ke samping dengan siku tertekuk." Posisi terakhir tangan adalah kunci di belakang punggung.

Lingkari dengan tangan

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan tangan terentang di sisi tegak lurus dengan tubuh. Mulailah melakukan gerakan melingkar dengan diameter kecil (lebar langkah) searah jarum jam selama 20-30 detik. Kemudian Anda mulai membuat gerakan memutar berlawanan arah jarum jam.