Apa cara yang tepat untuk mengatakan tidak?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Belajar mengatakan tidak adalah salah satu keterampilan yang paling berharga untuk dikembangkan, terutama dalam hal produktivitas. Dengan mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak perlu, kita punya waktu untuk hal lain yang lebih penting. Mengatakan tidak pada gangguan memungkinkan kita untuk fokus pada apa yang penting bagi kita. Dan dengan mengatakan "tidak" pada godaan, kita tetap berada di jalur untuk mencapai kesehatan kita.

Faktanya, ketidakmampuan untuk mengatakan tidak adalah salah satu masalah terbesar yang bahkan dibicarakan oleh para pengusaha sukses. Memang, sangat sulit untuk mengatakan tidak pada banyak hal - bertemu teman, pekerjaan, godaan. Ini adalah tugas yang sulit dan tidak semua orang bisa mengatasinya. Namun penelitian menunjukkan bahwa bahkan perubahan kecil dapat berdampak signifikan pada kemampuan untuk mengatakan tidak.

Penelitian: Bagaimana Mengatakan "Tidak" dengan Benar

Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan di, 120 siswa dibagi menjadi 2 kelompok. Perbedaan antara kelompok-kelompok ini adalah sebagai berikut: peserta kelompok pertama harus mengatakan "Saya tidak bisa", dan peserta kelompok kedua harus mengatakan "Saya tidak mau". Misalnya, ketika peserta dari 2 kelompok digoda dengan es krim, yang pertama harus mengatakan “Saya tidak bisa makan es krim”, dan yang kedua “Saya tidak mau makan es krim”.

Setelah mengulangi frasa ini berkali-kali, para siswa menjawab daftar pertanyaan, mengisi formulir dan pergi, memutuskan bahwa ini adalah akhir dari percobaan. Bahkan, itu baru saja dimulai. Ketika siswa bergiliran memasuki ruangan dan menyerahkan formulir jawaban mereka, mereka ditawari pilihan cokelat batangan dan gandum utuh. Dan inilah yang terjadi:

Siswa dari kelompok “Saya tidak bisa” memilih sebatang coklat 61% dari waktu, sedangkan siswa dari kelompok “Saya tidak mau” memilihnya 36% dari waktu. Perubahan formulasi sederhana ini sangat meningkatkan kemungkinan seseorang memilih makanan yang lebih sehat.

Mengapa "Saya tidak mau" bekerja lebih baik daripada "Saya tidak bisa"

Kata-kata kita adalah rumusan dari perasaan kita. Selain itu, kata-kata yang kita gunakan menciptakan umpan balik di otak kita yang memengaruhi perilaku kita di masa depan. Misalnya, setiap kali kita mengatakan "Saya tidak bisa", umpan balik dihasilkan yang mengingatkan kita akan keterbatasan kita. Dalam hal ini, "Saya tidak mau" berbicara tentang kendali atas situasi dan membuat pilihan sadar. Frasa ini dapat membantu Anda menyingkirkan kebiasaan buruk dan mendapatkan yang baik.

Heidi Halvorson adalah direktur Pusat Motivasi Ilmiah di Universitas Columbia, dan dia menjelaskan perbedaan antara ungkapan-ungkapan ini:

Kata-kata "Saya tidak mau" mengungkapkan pilihan dan karena itu terasa seperti keputusan yang tepat. Ini adalah pernyataan tekad dan tekad kami. "Saya tidak bisa" bukanlah pilihan. Ini adalah batasan yang kita terapkan pada diri kita sendiri. "Saya tidak bisa" merusak kepercayaan diri dan rasa berkuasa atas situasi tersebut.

Bagaimana menggunakannya dalam hidup

Setiap hari ada situasi di mana kita perlu mengatakan tidak. Dan sangat sering kita takut dengan kata ini. Misalnya, pelayan yang menawarkan makanan penutup selain pesanan, atau keinginan untuk melewatkan latihan dan tinggal di rumah, atau SMS, telepon, surat yang mengganggu yang membuat sulit untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang sangat penting. Kami tidak melihat perbedaan antara jawaban atas situasi kehidupan kecil ini. Tapi, bayangkan efek dari mengatakan "tidak" dengan benar.

"Saya tidak bisa" dan "Saya tidak mau" adalah kata-kata yang memiliki arti yang sangat mirip, tetapi secara psikologis menciptakan efek yang benar-benar berlawanan. Ini bukan hanya frase. Mereka adalah konfirmasi dari apa yang Anda yakini dan apa yang Anda lakukan. Kemampuan untuk mengatasi godaan dan mengatakan "tidak" pada waktunya sangat penting tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk produktivitas sehari-hari.

Sederhananya: Anda bisa menjadi korban kata-kata Anda, atau Anda bisa menjadi pencipta. Apa yang Anda sukai?