10 kesalahan yang menghalangi kita untuk berubah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Betapa sulitnya mengembangkan kebiasaan baru! Setiap hari Anda harus mengatasi diri sendiri, melawan keinginan Anda. Jika semuanya gagal, kita menjadi frustrasi dan menyalahkan diri sendiri karena kurangnya kemauan dan tekad. Faktanya, strategi yang salah yang harus disalahkan. Cari tahu 10 kesalahan serius yang mencegah Anda mengubah kebiasaan!

Dengan menghindari kesalahan ini, Anda mempercepat pembentukan kebiasaan baik dan memberi mereka pijakan yang kuat dalam hidup Anda.

1. Hanya mengandalkan kemauan

Banyak orang, selama periode inspirasi, merencanakan perubahan besar dalam hidup mereka, hanya mengandalkan tekad mereka. Misalnya, Anda berjanji pada diri sendiri untuk makan lebih banyak makanan sehat, berolahraga setiap hari, dan lebih banyak jalan-jalan.

Tetapi tekad adalah sumber daya yang terbatas, dan semakin Anda menggunakannya, semakin sedikit yang tersisa. Akibatnya, setelah dua hari makan makanan sehat, berolahraga di gym, dan jalan-jalan selama satu jam, Anda "kelelahan", membeli makanan praktis untuk makan malam lagi, dan menonton acara TV alih-alih berjalan kaki.

Alih-alih mengandalkan tekad Anda untuk segalanya, mulailah mengembangkan kebiasaan kecil yang baik.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak tekad untuk itu, dan ketika mereka menjadi kebiasaan, Anda tidak membutuhkan tekad sama sekali. Jadi, secara bertahap, Anda akan dapat memperoleh semua kebiasaan baik yang Anda inginkan.

2. Langkah besar bukan langkah kecil

Tampaknya bagi kita bahwa hanya pencapaian besar yang diakui dan tidak masuk akal untuk menetapkan tujuan kecil untuk diri kita sendiri. Berjalan kaki selama dua jam sehari adalah kebiasaan yang bisa dibanggakan, dan berjalan kaki selama 15 menit tampaknya bukan pencapaian sama sekali.

Tiga kali seminggu, latihan penuh di gym alih-alih setengah jam latihan dumbbell di rumah, hanya makanan sehat alih-alih memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet reguler Anda.

Namun demikian, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, tujuan besar terpenuhi selama dua atau tiga hari, dan kemudian semuanya kembali normal.

Jadi lupakan rencana besar dan jangan ragu untuk memulai dari yang kecil. Alih-alih diet ketat, ganti camilan manis dan tepung dengan apel dan kacang-kacangan, alih-alih berjalan kaki selama dua jam, habiskan 15 menit di luar ruangan dan jangan lupa memuji diri sendiri atas kemajuan Anda. Ini adalah bagaimana Anda menciptakan asosiasi positif dan secara bertahap mengembangkan kebiasaan yang diinginkan.

3. Abaikan pengaruh lingkungan

Mengabaikan pengaruh hal-hal di sekitar kita, dan hanya mengandalkan kemauan adalah hal yang bodoh. Misalnya, jika Anda ingin membiasakan makan sehat, singkirkan junk food yang enak di lemari es.

Jangan hanya berharap bahwa Anda memiliki motivasi yang cukup untuk mengambil apel alih-alih donat. Singkirkan saja donat dan peluang Anda akan naik banyak. Ya, dan taruh makanan di piring kecil, trik ini juga membantu Anda makan lebih sedikit.

Agar tidak terjebak dalam jejaring sosial, hapus aplikasi jejaring sosial dari ponsel cerdas Anda, dan jika Anda ingin berhenti merokok, cobalah untuk tidak minum alkohol di perusahaan perokok untuk pertama kalinya, karena dengan cara ini peluang untuk keluar adalah sangat meningkat.

Ubah lingkungan dan perilaku Anda akan berubah.

Apa pun kebiasaan yang ingin Anda ciptakan, kenali apa yang menghalangi Anda dan apa yang dapat membantu Anda. Dan jangan abaikan kesempatan apa pun untuk membantu tekad Anda dengan semacam perubahan materi.

4. Singkirkan kebiasaan lama daripada memulai yang baru

Kebiasaan buruk cukup sulit untuk diatasi, dan jauh lebih baik mengembangkan kebiasaan baru yang positif daripada membuang kebiasaan lama yang negatif.

Misalnya, dalam bukunya, Dr. Robert Maurer menggambarkan bagaimana dia membantu seorang pasien berhenti merokok. Dia memintanya untuk mengiriminya pesan suara setiap kali dia merasakan keinginan untuk merokok. Akibatnya, wanita itu menyadari apa alasan utama merokok baginya dan mengatasi kecanduannya.

Jadi Anda bisa mengganti kebiasaan buruk Anda dengan yang baik, misalnya daripada merokok, biasakan diri Anda dengan latihan pernapasan atau pemanasan singkat.

5. Salahkan kurangnya motivasi untuk kegagalan

Motivasi mirip dengan suasana hati yang baik - itu ada, lalu tidak. Dan jangan mengandalkan motivasi saja - Anda akan kecewa. Tentu saja, Anda dapat menghibur diri sendiri setiap hari dengan buku dan video motivasi, tetapi hari akan tiba ketika tidak ada yang membantu meningkatkannya.

Alih-alih membangkitkan motivasi, yang biasanya cukup untuk satu kali, Anda perlu membuatnya agar tidak diperlukan. Seperti yang dikatakan Leo Babauta, "Buat tindakannya begitu sederhana sehingga Anda tidak bisa menyerah begitu saja."

Misalnya, tujuannya adalah "berlari satu putaran di sekitar stadion", atau "makan dua apel sehari" - Anda tidak dapat menemukan alasan untuk diri sendiri.

6. Tidak memahami kekuatan insentif

Setiap kebiasaan didasarkan pada sirkuit neurologis yang sama - otak bereaksi terhadap stimulus dan Anda secara otomatis melakukan beberapa tindakan.

Tidak ada kebiasaan yang bisa ada tanpa stimulus, dan jika Anda ingin menyingkirkan kebiasaan buruk, Anda perlu menemukan dan menghilangkan rangsangan yang memicunya. Melainkan, bukan menghilangkan, melainkan mengganti dengan rangsangan lain yang akan menimbulkan kebiasaan baik.

Misalnya, alkohol sering menjadi pendorong untuk merokok. Anda dapat mengganti botol bir malam Anda dengan bersepeda dengan pemain atau hobi baru yang menarik yang tidak dapat digabungkan dengan merokok.

7. Keyakinan bahwa informasi mengarah pada tindakan

Kekuasaan tidak terletak pada pengetahuan, tetapi dalam pengetahuan dan tindakan. Sebuah ide tidak dapat berguna dengan sendirinya, perwujudannya membawa manfaat.

Misalnya, Anda membaca artikel ini dan memutuskan untuk mulai mengubah kebiasaan Anda secara bertahap. Tetapi jika Anda tidak melakukan apa-apa, informasi itu tidak akan berguna bagi Anda.

Baca tipsnya - coba terapkan. Lebih sedikit rasionalitas, lebih banyak emosi - buat perubahan identik dengan kesenangan bagi Anda, dan tidak ada perubahan yang identik dengan rasa sakit.

8. Fokus pada tujuan abstrak daripada perilaku konkret

Anda telah membaca buku atau menghadiri seminar dan penuh dengan motivasi dan energi untuk "memulai bisnis", "menurunkan berat badan", "menghasilkan lebih banyak uang".

Ya, Anda memiliki tujuan yang baik dan keyakinan bahwa semuanya akan berhasil, tetapi tidak ada rencana yang spesifik dan jelas. Jadi buat mereka.

Anda memiliki keinginan, simpan di kepala Anda, tetapi langkah-langkah spesifik yang akan Anda ambil menuju tujuan Anda harus dikedepankan.

9. Berusaha untuk mengubah perilaku secara permanen, bukan untuk waktu yang singkat

Memikirkan perubahan dalam hidup Anda dan mempraktikkannya, Anda tidak boleh mengingat masa lalu atau memikirkan masa depan yang jauh.

Berkonsentrasilah pada apa yang terjadi sekarang, pada apa yang dapat Anda lakukan hari ini. Satu langkah demi satu.

Kata "selamanya" tidak memberikan motivasi apa pun. Jangka waktu tetap yang dapat dihitung bekerja jauh lebih baik. “Tujuh hari sejak saya tidak merokok”, “Selama tujuh bulan saya berjalan setiap hari di malam hari”, “Selama tujuh tahun saya jogging setiap pagi”.

Anda lebih mungkin untuk tidak memutus rantai hari-hari Anda dengan kebiasaan baik: “Berlangsung dua minggu, tetapi sekarang saya akan menyerah? Oh tidak!.

10. Berpikir Perubahan Itu Sulit

Jauh lebih mudah untuk mengakui bahwa Anda tidak memiliki kemauan yang cukup atau membuat beberapa alasan lain untuk diri sendiri daripada mengubah sesuatu dalam hidup Anda.

Tetapi ketika Anda memiliki dasar untuk perubahan, seperti kebiasaan kecil yang baik, Anda tidak dapat lagi membenarkan diri sendiri.

Putuskan apa yang ingin Anda ubah sekarang. Pilih satu kebiasaan baik dan mulailah menerapkannya.