Analog kopi untuk meningkatkan produktivitas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kopi tidak diragukan lagi meningkatkan produktivitas kita. Tetapi pada saat yang sama, itu tidak sepenuhnya memiliki efek positif pada tubuh kita. Untungnya, kopi memiliki rekan yang sehat. Apa - cari tahu dari artikel ini.

Tidak diragukan lagi, secangkir kopi akan membantu Anda untuk bergembira dan menyelesaikan tugas-tugas yang direncanakan untuk hari itu dengan produktivitas yang lebih besar. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa konsumsi kafein yang berlebihan memiliki efek samping negatif: jantung berdebar, mulas, berbagai masalah perut. Untungnya, ada alternatif kopi yang dapat membantu Anda menjadi lebih produktif tanpa mengorbankan kesehatan Anda.

Teh hijau

Minuman ini adalah alternatif sehat yang paling terkenal untuk kopi. Teh hijau dianggap tinggi antioksidan dan karena itu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Teh hijau mengandung kafein, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih rendah daripada kopi, jadi Anda tidak perlu takut akan efek sampingnya.

Menurut penelitian, teh hijau dapat meningkatkan kewaspadaan mental Anda. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology membuktikan bahwa teh hijau memiliki efek paling menguntungkan pada memori dan perhatian.

Istirahat

Nasihat ini mungkin terdengar kontraproduktif, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa istirahat secara teratur sepanjang hari dapat berdampak positif pada produktivitas Anda. Sebuah studi 2011 di University of Illinois menemukan bahwa jika Anda fokus pada satu tugas untuk waktu yang lama, itu menurunkan produktivitas Anda.

Dan istirahat sejenak di siang hari membantu otak Anda untuk beristirahat sehingga Anda dapat kembali ke tugas dengan lebih fokus dan dapat menyelesaikan tugas dengan produktivitas yang jauh lebih besar.

Berjalan-jalan, bangun dan peregangan, atau hubungi orang yang Anda cintai.

Tidur siang

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kurang tidur memiliki efek paling buruk pada tubuh kita: produktivitas kita menurun, kita membuat kesalahan lebih sering, dan kita tidak bisa fokus pada tugas-tugas utama. Akhirnya, tubuh Anda akan memberontak dan Anda akan tertidur di sebuah pertemuan penting.

Kerugian produktivitas yang diderita perusahaan akibat kurang tidur karyawannya diperkirakan mencapai $1.967 per karyawan per tahun. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur 7-9 jam di malam hari, tetapi jika Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, tidur siang di siang hari adalah ide yang sangat bagus dan praktis merupakan penyelamat produktivitas Anda.

Sebuah studi NASA yang terkenal menemukan bahwa tidur 26 menit dapat meningkatkan produktivitas Anda sebesar 34% dan fokus Anda sebesar 54%.

Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa tidur jangka pendek jauh lebih baik daripada kafein dalam meningkatkan konsentrasi dan memori kita.

Pergi ke gym

Berolahraga tidak hanya akan membantu Anda meningkatkan semangat, tetapi juga akan memiliki efek positif pada produktivitas Anda.

Sebuah studi baru-baru ini dari Michigan State University menemukan bahwa olahraga bermanfaat untuk kinerja siswa. Hal ini tidak mengherankan sama sekali, karena penelitian lain mengkonfirmasi bahwa aktivitas fisik membantu kita menghasilkan energi tambahan, kita berpikir lebih jernih dan mampu menghasilkan ide-ide baru. Sebuah studi Swedia 2011 juga menemukan bahwa aktif secara fisik selama hari kerja meningkatkan produktivitas karyawan.

Dalam penelitian tersebut, percobaan berikut dilakukan: karyawan dibagi menjadi tiga kelompok, kelompok pertama harus mencurahkan 2,5 jam waktu kerja untuk latihan fisik; untuk kelompok kedua, hari kerja dikurangi 2,5 jam, tetapi mereka tidak wajib masuk untuk olahraga; dan kelompok ketiga bekerja seperti biasa - 40 jam seminggu.

Hasil: Karyawan dari kelompok olahraga melaporkan bahwa produktivitas mereka di tempat kerja telah meningkat dan, di samping itu, mereka cenderung merasa tidak sehat.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berlatih. Menurut sebuah studi tahun 2013, cukup mencurahkan 10 hingga 40 menit pelatihan untuk meningkatkan konsentrasi Anda karena aliran darah ke otak Anda. Efek ini bisa bertahan dua atau tiga jam setelah latihan.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga selama hari kerja Anda, lari naik turun tangga beberapa kali atau lakukan beberapa push-up.

Makan cokelat dan bersenang-senang

Studi menunjukkan bahwa jika seorang karyawan makan cokelat di siang hari dan mengambil momen "lucu", seperti menonton video pendek lucu, maka produktivitasnya meningkat sebesar 12%.

Jika Anda memilih antara cokelat hitam dan putih, berikan preferensi pada cokelat hitam: mengandung endorfin - hormon kebahagiaan dan kesenangan, terlebih lagi, cokelat hitam dapat mengaktifkan otak Anda.

Pantau suhu kantor Anda

Jika kantor Anda dingin, produktivitas Anda mungkin turun dengan suhu.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jika karyawan bekerja di ruangan dengan suhu rendah, mereka jauh kurang produktif dalam tugas yang diberikan kepada mereka. Saat kita kedinginan, tidak ada waktu untuk produktivitas dan kreativitas. Untuk pekerjaan yang normal dan bermanfaat, pertama-tama Anda membutuhkan kondisi yang nyaman.

Jadi, jika tempat kerja Anda memiliki pemanas yang buruk, kenakan pakaian sehangat mungkin, dan jika mungkin, bawalah pemanas portabel.