Bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kekhawatiran sering memberi bayangan besar pada hal-hal kecil.

Pepatah Swedia.

Orang-orang pergi ke penghancuran diri dengan cara yang berbeda. Salah satunya adalah kekhawatiran yang berlebihan.

Seseorang terlalu khawatir tentang orang yang dicintai atau karier, sambil menciptakan skenario negatif di kepala mereka. Kecemasan berubah menjadi cacing yang menajamkan Anda seperti keju Belanda dan Anda memiliki energi yang semakin sedikit.

Bagaimana Anda bisa belajar menangani pikiran cemas dengan cepat dan tidak membiarkannya masuk ke kepala Anda? Mari kita lihat beberapa trik.

Berkonsentrasilah pada saat ini. Jadilah "Di Sini" dan "Sekarang"

Imajinasi dan pemikiran yang terlalu berkembang tentang situasi yang mungkin terjadi di masa depan memunculkan pengalaman dan kecemasan terbesar. Jika Anda memikirkan hal ini dan terus-menerus membuat skenario negatif untuk perkembangan situasi, itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Lebih buruk lagi jika Anda mengingat situasi negatif serupa dari masa lalu dan memproyeksikannya ke peristiwa saat ini.

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk membayangkan masa depan dengan cara yang negatif, atau terus-menerus menyiksa diri sendiri dengan kenangan masa lalu yang sulit, ini semakin melemahkan sistem saraf Anda.

Jika Anda tidak ingin terlalu khawatir - berkonsentrasilah pada saat ini! Untuk melakukan ini, gunakan tips berikut:

1. Pikirkan tentang hari ini. Di awal hari, atau saat kecemasan mulai menyelimuti pikiran Anda, duduklah sebentar, berhenti. Bernapas. Persempit fokus Anda secara signifikan. Jangan melihat ke depan, karena Anda akan melihat tujuan yang ingin dicapai dan Anda akan mulai lebih khawatir. Fokus saja pada hari ini. Tidak ada lagi. "Besok" tidak akan kemana-mana.

2. Bicarakan tentang apa yang Anda lakukan sekarang. Misalnya: "Sekarang saya sedang menyikat gigi." Sangat mudah untuk kembali ke masa lalu dan masa depan. Dan frasa ini akan dengan cepat membawa Anda kembali ke saat ini.

Tanyakan pada diri sendiri, berapa kali prediksi negatif Anda untuk masa depan tidak menjadi kenyataan?

Banyak hal yang kamu takutkan tidak akan pernah terjadi padamu. Mereka hanya monster yang hidup di kepalamu. Dan bahkan jika salah satu ketakutan Anda benar-benar terjadi, kemungkinan besar itu tidak akan seburuk yang Anda lukis sendiri. Khawatir seringkali membuang-buang waktu.

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja. Tetapi jika Anda bertanya pada diri sendiri, seberapa banyak dari apa yang Anda khawatirkan benar-benar terjadi dalam hidup Anda, maka Anda pasti akan dibebaskan.

Fokuskan kembali dari kecemasan yang intens ke bagaimana Anda dapat memengaruhi situasi saat ini

Untuk keluar dari kecemasan, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi menjadi lebih baik dan mulailah mengubahnya.

Hanya ada dua pilihan untuk perkembangan situasi:

1. baik Anda tidak dapat mempengaruhinya dan, dalam hal ini, tidak ada gunanya melelahkan diri Anda dengan kekhawatiran, 2. atau Anda dapat mempengaruhinya dan, kemudian, Anda harus berhenti khawatir dan mulai bertindak.

Apa yang Anda lakukan ketika Anda merasa otak Anda diselimuti kecemasan?