Cara Berhenti Merokok: 11 Cara Terbaik Menurut Ilmuwan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Gairah rokok bisa dikalahkan dengan segelas susu.

Menurut para peneliti, mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok melakukan hingga 30 upaya Memperkirakan jumlah upaya berhenti yang diperlukan untuk berhenti merokok dengan sukses dalam kelompok perokok longitudinal sebelum mereka berhasil. Ini karena sulitnya melepaskan kebiasaan buruk secara umum, serta karakteristik individu organisme.

Metode yang berhasil untuk lima teman Anda mungkin gagal. Sebaliknya, Anda dapat menemukan cara Anda sendiri untuk berhenti merokok, yang tentu saja tidak cocok untuk teman-teman Anda, tetapi akan sangat efektif dalam kasus Anda.

11 cara berhenti merokok ini terbukti efektif baik secara statistik maupun ilmiah. Cobalah untuk menemukan Anda sendiri di antara mereka.

1. Tetapkan tanggal untuk bersiap-siap

Di sinilah para ahli merekomendasikan 10 Tips Berguna untuk Membantu Anda Berhenti Merokok untuk memulai perjuangan pribadi Anda melawan merokok. Dan untuk alasan yang bagus.

Sebagian besar perokok setidaknya sekali dalam hidup mereka memutuskan: "Itu dia, mulai besok - tidak satu pun isapan!" Tentu saja, mereka menepati janji mereka. Sampai syok saraf pertama atau momen lupa. "Oh, saya dengan sebatang rokok, saya bahkan tidak tahu bagaimana itu terjadi …"

Masalahnya adalah bahwa merokok tidak hanya fisiologis, tetapi juga kecanduan psikologis. Anda mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi rokok berkaitan erat dengan hal-hal penting dan vital. Misalnya, kemampuan untuk bernapas di tengah hari yang sibuk di tempat kerja. Diskusikan di ruang merokok apa yang tidak boleh dibicarakan di kantor. Bicara di telepon dengan kekasih Anda. Minum secangkir kopi tanpa memikirkan apa pun - hanya "menempel" ke pemandangan sekitar.

Jika Anda berhenti merokok suatu hari, lubang menganga terbentuk di tempat kesenangan yang berarti itu. Semuanya tampak baik-baik saja, secangkir kopi di tangan, tetapi ada sesuatu yang hilang. Dan kelangkaan ini merusak semua kesenangan.

Atau sedikit berbeda: sebelumnya, istirahat merokok adalah kesempatan untuk mengambil jeda yang relatif legal, tetapi sekarang Anda tidak merokok, yang berarti tampaknya tidak ada alasan untuk berhenti. Jadi Anda terus bekerja tanpa gangguan, melelahkan sistem saraf dan mendorong diri Anda ke dalam kondisi kelelahan permanen. Tidak mengherankan jika pikiran bawah sadar Anda akan mencoba mengembalikan rokok yang disimpan, yang dikaitkan dengan relaksasi dan kesenangan. Dan itu akan kembali, percayalah.

Oleh karena itu, berhenti merokok mulai besok adalah pilihan yang kontroversial. Lebih baik untuk menetapkan tanggal yang tepat.

Tidak terlalu dekat untuk bersiap-siap, dan tidak terlalu jauh untuk berubah pikiran.

Persiapannya adalah sebagai berikut. Anda perlu memisahkan merokok dari istirahat dan kesenangan sehari-hari. Jika Anda terbiasa menggabungkan secangkir kopi dengan sebatang rokok - minumlah, tetapi tanpa rokok. Buatlah janji pada diri sendiri, “Saya akan minum kopi, dan saya akan merokok dalam 15 menit,” dan tepati janji Anda. Jika Anda membutuhkan komunikasi informal dengan rekan kerja, lakukan tanpa rokok, sekali lagi menjanjikan diri Anda untuk berhenti merokok beberapa waktu kemudian.

Ketika hari X akhirnya tiba, penarikan Anda dari berhenti merokok tidak akan begitu kuat lagi, karena setidaknya Anda secara psikologis akan mempersiapkannya.

2. Tuliskan pemicu dan hilangkan dari kehidupan

Rekomendasi ini sebagian terkait dengan paragraf di atas. Intinya adalah bahwa seringkali kita tidak bisa merokok. Tetapi ada situasi yang benar-benar membuat kita meraih paket. Inilah yang disebut Kenali Pemicu Merokok Anda.

Hitung mereka: selama beberapa hari, uraikan dengan cermat semua momen ketika Anda menyalakan sebatang rokok. "Aku minum kopi pagiku." "Aku menyalakan sebatang rokok untuk berbicara dengan gadis itu." "Saya pergi dengan rekan kerja ke halaman, saya merokok untuk perusahaan." Kemudian cobalah untuk memodifikasi setidaknya situasi-situasi yang berulang hari demi hari.

Misalnya, jika Anda terbiasa merokok dengan kopi pagi Anda, mulailah minum teh. Atau pergi untuk sarapan sehat sama sekali: Anda tidak mungkin ingin merokok dengan oatmeal.

Cobalah untuk mengembangkan strategi pengganti untuk setiap pemicu yang Anda temukan. Anda tidak akan langsung menghilangkan kecanduan, tetapi Anda akan dapat mengurangi jumlah nikotin secara signifikan. Dan ini adalah langkah serius menuju kesuksesan.

3. Gantikan merokok dengan kesenangan atau aktivitas lain

Waktu yang ideal untuk Cara Mengekang Stres Saat Anda Berhenti Merokok untuk berhenti merokok adalah liburan. Tidak ada tekanan yang memicu keinginan untuk merokok. Ada banyak kegiatan menarik.

Tidaklah cukup untuk tidak membawa rokok bersama Anda dalam arung jeram menyusuri sungai pegunungan yang berbadai atau melakukan tur bus melintasi Eropa, di mana tidak ada yang akan memperlambat atau mengudara Louvre untuk memberi Anda kesempatan untuk merokok, dan Anda akan terkejut temukan bahwa Anda dapat dengan mudah melakukannya tanpa asap selama beberapa hari yang kaya dan menarik.

Hal utama di sini adalah membuat realisasi dari pengalaman seperti itu: "Saya merokok bukan karena saya ingin, tetapi karena saya hanya bosan dan tidak punya apa-apa untuk disibukkan."

Kedengarannya begitu-begitu, kan? Mencoba menghilangkan rasa bosan. Carilah kegiatan yang bisa menggantikan rokok. Dan Anda akan berhenti merokok.

4. Masuk untuk olahraga

Ketika datang ke terapi substitusi, olahraga adalah salah satu pilihan yang paling sehat. Seperti yang ditunjukkan oleh studi di Bagaimana olahraga dapat membantu Anda berhenti merokok, olahraga mengalihkan perhatian dari pikiran tentang rokok, meningkatkan suasana hati, dan memberi Anda rasa pengendalian diri.

Setelah bekerja dengan barbel atau berenang satu atau dua kilometer, Anda mulai merasa seperti orang yang kuat dan berkemauan keras yang gigih untuk tidak menyerah pada prinsip demi semacam pengetatan.

5. Cari tahu cara mengatasi impuls

Keinginan untuk merokok paling sering muncul secara spontan. Mula-mula kami secara emosional mengambil sebatang rokok, menyeret, dan baru kemudian otak berteriak: "Apa yang kamu lakukan, kami berjanji!" Dan itu terlambat.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mempertahankan jeda singkat antara "Oh, betapa saya ingin merokok" dan jentikan korek api. Jeda ini benar-benar singkat.

Para ahli meyakinkan 8 Tips Berhenti Merokok untuk Kebaikan di tahun 2017 bahwa dorongan untuk mengambil rokok berlangsung tidak lebih dari 3-5 menit.

Pikirkan bagaimana Anda dapat mengisi waktu ini - dan cobalah untuk membawa tindakan ini ke tingkat otomatis.

Misalnya, saya tertarik pada nikotin - kami melakukan push-up beberapa kali. Atau kita berdiri di bar sebentar. Atau kita mengunyah apel yang keras. Atau kita menggerogoti tusuk gigi. Atau cukup buka jendela dan tarik napas dalam-dalam.

Opsi apa pun akan berfungsi, selama pengisi jeda selalu tersedia pada waktu yang tepat.

6. Hubungkan jejaring sosial

Kedengarannya lucu, tetapi perokok yang berbicara tentang perjuangan mereka melawan kebiasaan buruk di jejaring sosial berhasil Menggunakan Facebook, Twitter Untuk Berhenti Merokok: Bagaimana Media Sosial Membantu Anda Mengatasi Ketergantungan jauh lebih sering daripada mereka yang mencoba melawan mengidam rokok offline….

Facebook atau Twitter membuat Anda merasa didukung oleh orang lain. Selain itu, media sosial penuh dengan cerita motivasi dari mereka yang sudah berhenti merokok. Dan semakin kita berkenalan dengan kasus sukses orang lain, semakin kita percaya pada kemenangan kita sendiri.

7. Tingkatkan kandungan sayuran dan buah-buahan dalam makanan

Sebuah studi oleh para ilmuwan dari University of Buffalo (AS) membuktikan Mencoba Berhenti Merokok? Cobalah Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran: Semakin banyak sayuran dan buah-buahan yang dimakan seseorang, semakin mudah baginya untuk bertahan dalam berhenti merokok.

Intinya adalah bahwa otak kita sering mengacaukan keinginan untuk merokok dengan keinginan untuk serat.

Setelah memanjakan diri dengan salad kubis atau apel renyah, kami menipu tubuh: ia mulai merasa seolah-olah telah menerima apa yang diinginkannya, dan karena itu rokok tampaknya tidak relevan.

8. Minum susu

Peneliti dari Duke University (USA) menemukan bahwa susu merusak Diet Berhenti Merokok: Sayuran, rasa susu rokok.

Studi yang sama juga menemukan makanan yang, sebaliknya, secara subjektif meningkatkan rasa asap. Karena itu, jika Anda benar-benar akan berhenti, cobalah untuk mengurangi konsumsi daging, kopi, dan minuman beralkohol.

9. Bersiaplah untuk terapi penggantian nikotin (NRT)

Ini adalah salah satu metode berhenti merokok yang paling populer. Terutama di antara mereka yang telah mencoba tidak berhasil menyelesaikan masalah dalam satu gerakan.

Patch nikotin, permen karet khusus, semprotan, tablet hisap benar-benar membantu mengatasi hasrat akut akan tembakau, yang hampir tak terhindarkan pada fase pertama berhenti merokok.

Terapi substitusi hanyalah tindakan sementara. Tugas utamanya adalah memfasilitasi proses berhenti merokok.

Tetapi untuk rokok elektronik biasa, para dokter bingung. Misalnya, Glen Morgan dari National Cancer Institute (USA) meyakinkan Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips bahwa tidak ada satu pun studi klinis yang akan membuktikan keefektifan rokok elektrik dalam memerangi merokok.

Selain itu, perangkat semacam itu bahkan bisa berbahaya, karena isi kartrid tidak diatur, dan oleh karena itu pengguna tidak tahu racun apa yang masuk ke tubuh mereka dengan setiap isapan "aman".

10. Cari bantuan dari spesialis

Sebagai permulaan - untuk terapis. Ada obat yang memblokir reseptor yang terkait dengan kecanduan nikotin di otak. Akibatnya, seseorang secara bertahap dan lembut disapih dari rokok. Tetapi perawatan obat memiliki sejumlah efek samping, jadi hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat meresepkan dan melaksanakannya.

Pilihannya adalah menjalani terapi perilaku dengan bantuan psikoterapis. Spesialis ini akan menganalisis profil psikologis Anda, membantu Anda menemukan alasan yang membuat Anda mengidam rokok, dan memberi tahu Anda cara menyesuaikan gaya hidup sehingga hasrat Anda akan nikotin berkurang. Idealnya, ke nol.

11. Gunakan pendekatan gabungan

Tidak perlu terpaku pada satu metode saja. Cobalah mencampur beberapa metode, pilih yang menurut Anda paling masuk akal dan nyaman. Ini akan sangat meningkatkan peluang Anda untuk sukses.