Laju lari vs detak jantung: perspektif pemula yang cemas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Musim semi dimulai, dan dengan itu musim lari. Banyak pemula akan turun ke jalan untuk pertama kalinya dan menemukan kemungkinan baru untuk diri mereka sendiri dan tubuh mereka. Bagaimana cara berlatih tanpa penderitaan, dan bagaimana mengatasi kesadaran Anda?

Sangat sulit untuk mulai berlari. Benar-benar semua orang tahu ini, karena hampir setiap dari kita mulai melakukannya. Banyak yang berhenti di sesi latihan pertama atau kedua.

Mulai berlari berarti mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, penderitaan. Tetapi seperti yang dikatakan penulis maraton Jepang Haruki Murakami, rasa sakit tidak dapat dihindari, dan penderitaan adalah pilihan pribadi setiap orang., seorang psikoterapis berlatih dari Rio de Janeiro yang panas, di mana semua orang berlari, tentu saja, dengan celana putih, dalam artikel tamu ini berbicara tentang perjuangan batin dengan diri sendiri selama perlombaan dan berbagi kiat hidup tentang cara berlari untuk kesenangan. Lari detak jantung bukanlah penemuan bagi seorang atlet berpengalaman, tetapi banyak pemula yang tidak mengerti bahwa hal utama dalam pelatihan bukanlah kecepatan, tetapi detak jantung dan durasi. Mereka menggambarkan beban berjalan.

Saya telah berlari kurang dari satu setengah tahun dengan tiga hingga empat latihan seminggu. Sudah ada empat kali istirahat selama sebulan (punggung macet; lelah; lelah; bronkitis). Saya belum berlari setengah maraton pertama saya, apalagi maraton. Di belakang punggung sejauh ini ada lima balapan untuk sepuluh besar, satu untuk 12 kilometer dan satu untuk 15 kilometer. Tujuan jangka pendek saya adalah berlari 10 kilometer setidaknya satu detik lebih cepat dari satu jam. Saya tidak pernah berhasil. Apalagi sampai hari ini belum ada satu balapan pun ketika saya tidak harus melangkah di tengah jarak.

Kita berbicara tentang "permulaan yang menyenangkan" di kota mulia Rio de Janeiro, di mana biasanya pada suhu 30 ° C keringat dari atlet lain mulai mengairi Anda pada kilometer kedua dari jarak. Di sini, setiap dua hingga tiga minggu pada hari Minggu, lari kolektif diadakan, yang hanya bisa disebut hari libur: pencicipan bir diadakan di area awal, dan program lari biasanya mencakup lari dan jalan kaki (jalan-jalan dengan bir dan selfie kolektif). Tidak ada suasana persaingan atau penaklukan yang menegangkan. Tampaknya, mengapa harus gugup?

Secara umum, saya seorang psikoterapis, bukan seorang atlet. Terutama secara mendalam kebenaran ini saya alami sekitar kilometer keenam. Lima yang pertama saya berlari cepat. Sebagai pelatih pertama saya mewariskan, "mulai cepat, lari cepat dan selesai lebih cepat." Pada kilometer pertama, Anda biasanya berhasil mengikuti langkah impian Anda, zig-zag dan menyalip ibu dengan kereta bayi, berfoto untuk kenang-kenangan dengan latar belakang lengkungan awal dan pelari dengan tongkat selfie. Kilometer kedua dan ketiga lewat tepat. Pada ronde keempat, saya mulai kehabisan tenaga, tetapi saya memaksakan diri untuk berlari cepat. Pada yang kelima, ada kabut: melihat jam, saya jelas mengerti bahwa saya tidak akan bisa berlari lebih cepat dan rekor 10 kilometer tidak bersinar untuk saya. “Oh, Anda masih bisa membuat rekor pribadi pada jarak 5 kilometer,” kesadaran yang canggih mendorong, dan saya mempercepat dengan seluruh kekuatan saya.

Pada kilometer keenam, perhitungan menyusul - ketidakberdayaan dan gelombang kekecewaan. Tentu saja, saya tidak membuat rekor, karena saya berlari cepat dari awal, tetapi saya masih menyimpan sedikit kekuatan per sepuluh. Kekecewaan memberi jalan pada serangan mengasihani diri sendiri, dan biasanya serangkaian gejala fisik dimulai di belakangnya: kesemutan di samping, haus, kelesuan di kaki dan berbagai "keengganan" lainnya … Hanya pengetahuan bahwa anjing berjalan di sini menghentikan saya dari berbaring di rumput. Saya mengambil langkah, dan kemudian berlari untuk waktu yang sangat lama ke garis finish, mendorong diri saya sendiri bahwa mereka akan diberikan medali dan sebuah keluarga dengan kunci rumah akan menunggu di sana.

Saat saya pergi, saya menemukan segala macam alasan berbeda mengapa saya harus berlari. Tapi saya sendiri mendevaluasi mereka, karena rekor itu tidak akan pernah terjadi.

Ini adalah gambaran batin tentang berlari dengan kecepatan tinggi dengan tujuan menghancurkan kemampuan pribadi Anda. Saya mengaitkan hilangnya kekuatan justru dengan fakta bahwa sikap “Saya harus berlari dan menang” tidak memotivasi saya sama sekali. Persaingan dan tugas sama sekali tidak memotivasi orang dengan kecemasan yang parah. Sebaliknya, mereka secara signifikan meningkatkan kecemasan, karena bersama dengan "Saya harus" menyalakan "tiba-tiba saya tidak bisa" dan "sepertinya itu tidak berhasil." Trio ini menurunkan motivasi pelari yang meragukan diri sendiri sehingga tidak ada pertanyaan tentang kesenangan dari balapan.

Hari ini, untuk pertama kalinya, terjadi secara berbeda. Saya melihat dua prasyarat untuk perubahan: Saya mengganti pelatih saya dan mulai memantau dinamika dengan detak jantung (Garmin Forerunner 225), seperti yang disarankan pelatih baru. Dia ternyata adalah ibu peri saya yang sedang berlari, dengan latar belakangnya, pelatih pertama saya terlihat seperti ubur-ubur apatis yang malas.

Seminggu sebelum balapan 12 km dari seri Athenas lokal, saya menerima surat dari pelatih yang mengatakan:

Lari 12 km, dan kali ini Anda tidak hanya berlari melawan waktu, tetapi Anda berlari sampai akhir dan tanpa henti, dan untuk ini, kendalikan detak jantung Anda (nyalakan peringatan pada jam) agar berlari tidak lebih tinggi (tetapi tidak lebih rendah) dari pulsa zona ke-4. Pikirkan perlombaan ini sebagai latihan yang efektif tidak hanya untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran Anda. Menurut perhitungan saya, pada kecepatan ini Anda tidak hanya akan berlari ke garis finis tanpa henti, tetapi Anda juga akan merasa kurang lebih normal pada saat yang bersamaan.

Harus saya akui, saya melambat untuk menguasai semua fitur kronometer berjalan saya, dan baru belajar cara menyetel peringatan seminggu yang lalu. Ternyata lari di nadi berarti berhenti lulus ujian, berhenti menuntut yang tidak mungkin dari diri sendiri, lari santai (yang bukan berarti pelan-pelan).

Di suatu tempat di tengah kejauhan, saya sadar bahwa detak jantung beradaptasi dengan beban, dan saya perlahan melambat agar tidak melampaui batas zona keempat. Ini berarti bahwa tidak akan ada catatan dan seharusnya tidak ada - sungguh melegakan! Membandingkan kondisi saya pada tipikal lari 10 kilometer dengan kecepatan, saya menemukan bahwa berlari dengan detak jantung berarti berlari dengan lancar, berjalan dengan lembut dan sangat percaya diri.

Kilometer keenam terbang dengan sempurna, serta yang ketujuh, kedelapan dan seterusnya. Setelah tanda kilometer kelima mulai berkedip sangat cepat, dan saya dapat mengatakan bahwa dalam ruang waktu internal itu adalah balapan tercepat dalam latihan kecil saya. Dalam prosesnya, ada waktu untuk menggelengkan kepala, mengagumi lautan, melihat pelari lain. Selama sekitar 1, 5 kilometer saya berlari mengejar "kuda" - kakek saya, di sakunya ada sesuatu yang lucu diklik, menyerupai derap kuku. Sangat disayangkan untuk menyalipnya, tetapi jika tidak, saya akan meninggalkan zona detak jantung keempat.