Bagaimana Mengetahui Kapan Anda Perlu Mengkonsumsi Suplemen Protein

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Promo

Kami mencari tahu berapa banyak zat ini yang harus ada dalam makanan, makanan apa yang dikandungnya dan bagaimana melakukan diet dengan mempertimbangkan kebutuhan tubuh.

Apa itu protein dan mengapa dibutuhkan

Protein adalah makronutrien, yang merupakan nutrisi dasar. Dalam bahasa Rusia, itu sering disebut hanya protein, dan dalam banyak bahasa lain kata "protein" berarti persis protein. Atlet, di sisi lain, berarti suplemen protein dengan protein. Bagaimanapun, protein dan protein adalah kata-kata yang sinonim. Dan mereka berarti hal yang sama - makronutrien.

Ada banyak molekul protein di dunia. Bersama dengan protein enzimatik, tubuh manusia mengandung lebih dari 20.000 di antaranya: di otot, tulang, kulit, rambut - di jaringan apa pun. Protein enzim memicu reaksi kimia dalam tubuh kita, hemoglobin (juga protein) dalam darah membawa oksigen.

Tanpa protein, tubuh kita tidak akan bekerja atau hidup sama sekali. Protein dibutuhkan sebagai bahan pembangun sel-sel baru. Dan mereka juga menyediakan metabolisme, membantu sistem kekebalan tubuh untuk mengatasi infeksi. Dengan kekurangan nutrisi mereka, semua proses ini terganggu - dengan konsekuensi yang berbeda, tetapi selalu menyedihkan.

Protein itu sendiri terdiri dari senyawa organik khusus - asam amino. Beberapa dari mereka dapat kita sintesis sendiri, mereka disebut dapat dipertukarkan. Kami mendapatkan beberapa hanya dengan makanan - ini adalah asam amino esensial, hanya ada sembilan di antaranya. Sebenarnya, pembagian ini sangat sewenang-wenang. Bagaimanapun, sintesis asam amino adalah proses yang kompleks, dan beberapa yang dapat diganti diperoleh dari yang tak tergantikan. Hal utama yang perlu diketahui tentang ini adalah bahwa makanan kita harus memiliki cukup semua asam amino sekaligus.

Karena itu, ketika Anda perlu membuat diet seimbang, Anda harus memasukkan makanan sebanyak mungkin. Ini, misalnya, setidaknya telur, keju cottage, kacang-kacangan, berbagai jenis daging. Membuat menu yang mencakup lebih banyak makanan ini memang realistis, tapi tidak mudah. Belum lagi mengikutinya. Oleh karena itu, jika ada kebutuhan akan suplemen protein, Anda perlu mencari yang mengandung asam amino esensial. Dan ada sembilan dari mereka dari Amway.

NUTRILITE ™ Protein Powder adalah protein nabati lengkap yang mudah untuk dosis dan ditambahkan ke diet harian Anda untuk mengisi kembali asupan protein Anda.

Berapa Banyak Protein yang Harus Anda Makan Setiap Hari?

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan per hari tergantung pada banyak faktor: berat badan, jenis kelamin, usia dan olahraga. Tidak ada angka pasti dalam gram, Anda perlu menentukan sendiri tarifnya.

Institut Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan pedoman untuk asupan kalori. Dengan demikian, norma protein untuk orang dewasa yang sehat harus 10-35% dari asupan kalori harian. Dengan kata lain, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori, maka Anda harus mengonsumsi rata-rata 100 g protein per hari (ini adalah 20%).

Orang yang banyak berolahraga atau berolahraga secara fisik membutuhkan lebih banyak protein. Juga, nutrisi protein diperlukan untuk remaja - untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat dan lengkap. Dan untuk orang dewasa yang lebih tua yang secara alami kehilangan massa otot, protein membantu mereka tetap bugar.

Kementerian Kesehatan Rusia memberikan standar yang lebih jelas:

• Kebutuhan fisiologis akan protein untuk populasi orang dewasa adalah 65 hingga 117 g per hari untuk pria dan 58 hingga 87 g per hari untuk wanita.
• Kebutuhan protein fisiologis untuk anak di bawah 1 tahun adalah 2, 2-2, 9 g protein per kilogram berat badan. Anak-anak di atas 1 tahun - dari 36 hingga 87 g per hari.

Pada 2015, para ilmuwan mengadakan pertemuan puncak yang didedikasikan untuk masalah asupan protein. Di atasnya, mereka sampai pada kesimpulan berikut:

• Untuk menjaga metabolisme dan massa otot selama latihan normal, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 1-1, 2 g protein per kg berat badan.
• Orang dewasa yang lebih tua harus meningkatkan asupan protein mereka menjadi 1,5 g untuk setiap kg berat badan.
• Dengan aktivitas fisik yang kuat, Anda perlu mengonsumsi 1,6-2 g protein untuk setiap kg berat badan setiap hari.

Opsi mana yang harus Anda pilih? Lebih baik menghitung norma protein per kilogram berat badan sesuai dengan rekomendasi KTT. Jika kami memperkirakan berat rata-rata pria dan wanita, ternyata norma-norma ini sesuai dengan rekomendasi Rusia.

Di mana menemukan protein?

Jelas dalam makanan. Dan lebih baik, seperti yang disebutkan di atas, jika makanan ini bervariasi.

Mengapa Suplemen Protein?

Dalam kondisi ideal, dengan diet seimbang dan tanpa stres yang nyata, mereka tidak diperlukan: apa yang didapat seseorang dari makanan sudah cukup.

Tetapi ada situasi ketika Anda tidak bisa makan terlalu banyak. Misalnya, seseorang tidak menyukai daging, tetapi seseorang pada umumnya menganut pola makan vegetarian dan bahkan tidak mengonsumsi produk susu. Maka Anda perlu memikirkan sumber protein apa yang dapat digunakan, dan memilihnya dengan berkonsultasi dengan spesialis.

Dengan aktivitas fisik, norma asupan protein meningkat. Oleh karena itu, protein sering digunakan oleh para atlet: mereka tidak bisa mendapatkan daging, telur, dan susu sebanyak yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan otot dengan makanan biasa.

Seberapa Alami Protein Dari Sebuah Dapat Dianggap?

Ini adalah produk protein yang bisa sepenuhnya alami. Molekul protein diperoleh dari susu kambing atau sapi, serta dari bahan tumbuhan. Bahan tambahan makanan seperti pemanis, perasa bisa menjadi "tidak alami". Tetapi sangat mungkin untuk menemukan protein tanpa komponen ini.

NUTRILITE ™ mengandung sembilan asam amino esensial, tetapi tidak ada yang berlebihan. Tidak ada rasa, warna atau pemanis. Protein ini tidak mempengaruhi rasa produk, sehingga dapat ditambahkan ke berbagai hidangan: makanan yang dipanggang, produk susu, atau smoothie.

NUTRILITE™ Protein Powder cocok untuk vegetarian bahkan vegan. Masalahnya adalah itu hanya terdiri dari produk tanaman: kedelai, kacang polong, dan gandum. Tidak ada bahan pengawet di dalamnya. Informasi lebih lanjut tentang bahan-bahan dalam komposisinya dapat ditemukan pada label.

Dan pabrikan menanam bahan baku nabati untuk aditif di pertanian organik mereka sendiri - dengan hati-hati terhadap lingkungan.

Bisakah protein berbahaya?

Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga "bias" apa pun dapat memengaruhinya secara negatif. Makan sebagian besar protein dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang:

• Dengan kurangnya serat dan karbohidrat dalam makanan dan penekanan pada diet daging, bau mulut mungkin muncul.
• Terlalu banyak daging berlemak dalam diet Anda meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Diet tinggi protein dapat membahayakan orang dengan penyakit ginjal.

Tetapi risiko ini dapat dikurangi dengan menghindari diet protein dan makan buah dan sayuran segar setiap hari - yaitu, membuat rencana makan seimbang.