Beberapa tips untuk mereka yang tidak bisa cukup tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita sering dihadapkan dengan kurang tidur kronis: kelelahan terus-menerus, lesu, kantuk. Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Sudahkah Anda mencoba semua metode? Ternyata ada beberapa aturan yang harus diikuti. Dalam beberapa hari Anda akan merasakan perbedaannya.

Makan malam

Tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti berapa banyak yang Anda butuhkan dan bisa makan sebelum tidur. Tetapi diketahui dengan pasti bahwa ada baiknya tidur dengan perut kenyang. Tidak ada yang mengatakan untuk makan tepat sebelum tidur, tetapi tidur dengan perut kosong jauh lebih buruk. Juga, jangan mengkonsumsi minuman yang menyegarkan (kopi, teh kental, jus jeruk, dll.) sebelum tidur, lebih baik meminumnya di pagi hari, ini akan memberi Anda dorongan energi di awal hari.

tayang

Sebelum tidur, Anda hanya perlu memberi ventilasi pada ruangan tempat Anda akan tidur. Luangkan waktu untuk ventilasi, karena kehadiran sejumlah besar oksigen di dalam ruangan memiliki efek menguntungkan pada kualitas tidur.

Sedang berjalan

Berjalan sebelum tidur sangat penting bagi tubuh Anda. Cukup 15 menit dihabiskan di udara segar, selama ini tubuh akan menerima jumlah oksigen yang diperlukan untuk tidur nyenyak. Berjalan juga membantu mencerna makanan.

Saring informasi yang masuk

Informasi yang diterima beberapa jam sebelum "lampu padam" sangat mempengaruhi kualitas tidur. Jika informasinya negatif, maka tidurnya akan gelisah. Karena itu, Anda tidak boleh menonton berita sebelum tidur (seringkali ada banyak hal negatif di dalamnya), lebih baik menonton komedi atau sesuatu yang santai. Juga, Anda tidak boleh memutuskan masalah pekerjaan sebelum tidur.

Tidurlah sebelum tengah malam

Ini sangat penting. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa tidur antara 10:00 dan tengah malam jauh lebih bermanfaat daripada tidur lebih lanjut. Jika Anda tidur jam 10 malam, maka Anda dapat dengan mudah bangun di pagi hari. Tubuh Anda akan penuh energi, yang akan bertahan sepanjang hari.

Mematuhi aturan sederhana ini, Anda dapat sepenuhnya menghilangkan kurang tidur dan kelelahan yang konstan. Seseorang hanya perlu mencoba, dan Anda akan melihat bahwa tidur yang cukup menjadi jauh lebih mudah.

Nasihat apa yang dapat Anda berikan untuk memperbaiki tidur atau ruam?