2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Program rumah singkat dari pelatih kebugaran bintang Janet Jenkins.
Latihan ini akan bekerja dengan baik pada otot perut rektus dan miring, fleksor pinggul, dan juga akan sedikit membebani lengan dan bahu.
Kompleks ini mencakup sembilan latihan:
- "Darts" dengan kaki Anda.
- Menempatkan kaki di belakang kepala dengan sentuhan bantal.
- Sit-up Rusia dengan bantal.
- Memutar di papan samping.
- Memutar dengan lutut bergantian.
- Mengoper bantal dari tangan ke kaki.
- V tahan.
- "Gunting" dengan kaki Anda memegang bantal di tangan Anda.
- Mengetuk bantal.
Anda dapat melakukan gerakan ini dengan berbagai cara:
- Dalam bentuk latihan interval. Lakukan latihan satu demi satu selama 30-60 detik, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
- Dengan pendekatan. Lakukan dua hingga tiga set 10-15 pengulangan setiap latihan.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Hanya 4 Menit Bekerja untuk Perut yang Kuat
Latihan singkat ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang tidak bisa berolahraga. Hanya bertahan 4 menit
Latihan Hari Ini: 10 menit untuk perut yang kuat. Dan tidak ada risiko untuk punggung Anda
Latihan statis ini akan bekerja dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul Anda. Ini juga akan melatih korset bahu, bokong dan pinggul, ekstensor punggung
Latihan Hari Ini: 9 Latihan untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sehat
Latihan inti ini tidak hanya akan melatih perut Anda, tetapi juga fleksor pinggul, glutes, ekstensor punggung, dan bahu Anda. Lakukan gerakan dengan kecepatan yang nyaman
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu
Latihan Hari Ini: Kompleks untuk Perut Kuat dan Postur yang Baik
Latihan lembut ini akan memompa otot inti Anda. Namun, Anda tidak akan mengalami sesak napas, sehingga Anda bisa melakukannya di hari libur latihan