Kiat sederhana untuk membantu Anda menjadi burung awal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak bisa memaksa diri untuk bangun di pagi hari? Jika demikian, ada beberapa tips bermanfaat yang akan mengubah Anda menjadi bangun pagi.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda bisa duduk diam sampai jam 2 pagi, sementara mata teman Anda sudah terkulai jam 10 malam? Ini semua tentang jam internal Anda, dan Tracy Marks, M. D., yakin Anda dapat mengubahnya.

Kebanyakan orang memiliki jam biologis 24 jam, tetapi beberapa dari kita mungkin memiliki lebih banyak. Inilah alasan mengapa "burung hantu" tidak merasa lelah di malam hari dan bisa tetap terjaga lebih lama dari yang lain.

Ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan burung hantu untuk melatih dirinya agar lebih aktif di pagi hari daripada di malam hari.

Potong hari Anda menjadi satu jam

Jika Anda ingin bangun lebih awal, perkecil daftar tugas Anda untuk mengosongkan waktu 1 jam di malam hari. Anda mungkin perlu menjadwal ulang beberapa tugas untuk hari lain atau menjadwal ulang rutinitas harian Anda untuk ini, tetapi hasilnya sepadan.

Sarapan

Untuk beraktivitas di pagi hari, secangkir kopi saja tidak cukup. Sarapan yang sehat dan kaya protein dapat membantu mengisi ulang baterai Anda.

Setelah tidur, metabolisme dan kadar gula darah kita berada pada titik terendah dan untuk mengaktifkan proses dasar dalam tubuh, kita membutuhkan sarapan yang sehat.

Sarapan Rebeki terdiri dari protein, buah atau sayuran, dan biji-bijian. Salah satu variasinya adalah Greek yogurt, berry, dan muesli. Selain itu, jika Anda tidak dapat membayangkan pagi Anda tanpa kopi, tambahkan susu ke dalamnya - itu akan memperkaya minuman Anda dengan kalsium dan protein.

Datang dengan hadiah

Motivasi besar untuk melakukan apa yang sebenarnya tidak Anda inginkan adalah memberi penghargaan pada diri sendiri atas pekerjaan Anda. Ini bisa berupa secangkir kopi ekstra di pagi hari, sarapan lezat, atau membaca buku favorit Anda. Secara umum, segala sesuatu yang memberi Anda kesenangan. Bersyukurlah pada diri sendiri karena telah mengatur awal yang baik.

Menginspirasi diri sendiri

Anda tidak harus ingin bangun, Anda hanya perlu melakukannya.

Segera setelah Anda bangun, tanyakan pada diri Anda apa yang akan Anda dapatkan darinya dan apa kebaikan yang akan Anda lakukan hari ini (komitmen saat ini dapat dihilangkan). Sikap positif dan antisipasi terhadap sesuatu yang menyenangkan adalah yang Anda butuhkan.

Berolahraga di pagi hari

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebelum sarapan membakar lebih banyak lemak dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi itu tidak semua. Berolahraga di pagi hari atau jogging dapat mengubah pagi Anda menjadi waktu yang sangat aktif sepanjang hari. Selama berolahraga, suhu tubuh dan adrenalin Anda meningkat, yang berlangsung selama beberapa jam setelah latihan.

Menyalakan lampu

Otak kita sensitif terhadap cahaya dan suhu, jadi cahaya ekstra di pagi hari akan membantu Anda bangun lebih cepat. Segera setelah Anda bangun, segera buka tirai atau nyalakan lampu neon.

Terlelap dalam diam

Untuk menghindari begadang dan tidur lebih awal, jangan nyalakan radio atau televisi di malam hari, tetapi ciptakan suasana damai yang akan membantu Anda tenang dan bersiap untuk tidur.

Tentu saja, tip-tip ini bukanlah resep siap pakai untuk mengubah dengan cepat dan mudah dari "burung hantu" menjadi "orang pagi". Tetapi jika Anda siap untuk mengubah kebiasaan Anda, hal-hal sederhana ini akan membantu Anda mengambil langkah pertama menuju tujuan Anda.