ULASAN: “Tingkatkan diri Anda. Sistem yang terbukti secara ilmiah untuk memperoleh dan mempertahankan kebiasaan baik "

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Panduan langkah demi langkah untuk mengubah kebiasaan Anda, didukung oleh penelitian bertahun-tahun

Masing-masing dari kita memiliki hal-hal yang ingin kita ubah dalam hidup kita. Makan dengan benar, berhenti merokok, belajar menangani uang, tidur lebih awal dan bangun lebih awal, memulai hubungan yang serius, atau meningkatkan penghasilan Anda. Daftarnya bisa tidak ada habisnya.

Namun, keinginan dan perubahan adalah hal yang sama sekali berbeda, bukan?

Seiring dengan sejumlah besar literatur tentang jenis "ubah diri Anda", penulis buku ini menawarkan sistem siap pakai untuk mengubah kebiasaan Anda, diuji oleh penelitian selama 30 tahun.

Untuk siapa buku ini?

Buku ini akan bermanfaat bagi semua orang yang merasakan keinginan dan kebutuhan untuk mengubah kebiasaan mereka, yang telah mencoba melakukannya, tetapi belum mencapai hasil, atau yang membutuhkan motivasi tambahan.

Di sini Anda tidak hanya akan menemukan tip dan contoh orang "yang berhasil", tetapi juga rencana tindakan langkah demi langkah terperinci yang akan memungkinkan Anda mengidentifikasi keinginan dan tujuan Anda dan mengembangkan skema untuk pencapaian mereka. Ini lebih mirip instruksi terperinci tentang cara membuat model perilaku baru.

Inti dari program ini adalah algoritme terpadu yang memungkinkan Anda mengubah berbagai perilaku, dari kecanduan narkoba kronis hingga kebiasaan kecil. Dengan kata lain, orang yang kelebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan dan pecandu kerja yang ingin mempersingkat jam kantor mereka harus mengambil langkah yang sama.

Ilmu Perubahan

Pertama-tama, penulis menjelaskan mengapa sebagian besar literatur tentang topik ini tidak berhasil, dan menjelaskan secara singkat esensi dari metode ilmiah yang dikembangkan olehnya dan rekan-rekannya.

Hebatnya, informasi yang diberikan di lebih dari 95% buku self-help tidak dikonfirmasi.

Penulis buku telah mengembangkan sistem sederhana untuk mengubah dan memperkuat kebiasaan, yang terdiri dari 5 tahap 90 hari.

90 hari adalah waktu yang diperlukan untuk mempersiapkan perubahan, menciptakan perilaku baru, membangun kepercayaan diri dalam menghadapi pemicu (faktor) risiko tinggi, dan meminimalkan kemungkinan kekambuhan.

5 tahap perubahan diri yang perlu Anda lalui untuk mencapai tujuan Anda:

• Langkah 1 - Berpikir
• Langkah 2 - persiapan
• Langkah 3 - Usaha
• Langkah 4 - Konsistensi
• Langkah 5 - Simpan

Masing-masing langkah ini memiliki katalisnya sendiri yang membantu Anda mencapai tujuan dan mencapai hasil. Yang paling berguna tercantum dalam diagram di bawah ini:

Sebagai hasil dari penelitian bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan bahwa skema umum proses memiliki model spiral, untuk itulah sistem mereka dikembangkan:

Jalur perubahan yang berputar sangat mirip menaiki tangga menuju Menara Pisa yang miring, seperti yang digambarkan oleh rekan lama saya, Dr. Jim Prochazka: untuk sementara Anda naik dan kemudian mulai bergerak ke samping. Kadang-kadang tampaknya Anda hanya berjalan berputar-putar, tetapi segera Anda menyadari bahwa Anda terus-menerus bergerak ke atas. Simpan gambar ini di kepala Anda, itu akan memberi Anda

optimisme.

Bahan tambahan

Selain buku, penulis menyarankan untuk menggunakan situs gratis dengan latihan dan formulir kerja yang dibantu. Juga, latihan yang ditunjukkan dalam buku ini didukung oleh aplikasi gratis yang dapat diunduh dari sana.

Mengapa buku ini bermanfaat?

Dengan bantuan alat yang dijelaskan, Anda dapat bekerja secara efektif untuk mengubah kebiasaan Anda, membangun sistem dan urutan tindakan, dan menentukan keinginan dan kebutuhan Anda yang sebenarnya. Selain itu, Anda juga akan belajar bagaimana mengelola kerusakan dan mengubahnya menjadi hasil positif untuk diri sendiri, meningkatkan motivasi, dan memperkuat kebiasaan baru yang baik.