2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Artikel ini bukan untuk mereka yang menyukai yoga dan melakukannya terus-menerus, tetapi untuk mereka yang menggunakannya untuk pelatihan silang. Seringkali orang seperti itu merasa sulit untuk belajar, karena sulit, terkadang membosankan dan cukup sering disertai dengan sensasi fisik yang sangat tidak menyenangkan. Dalam kasus seperti itu, Anda harus menemukan tujuan yang berharga dan dengan percaya diri mencapainya.
Pilih sasaran yang tepat
Pertama, Anda perlu menentukan level Anda dan menetapkan tujuan nyata untuk diri Anda sendiri. Pada prinsipnya, diyakini bahwa tidak ada yang mustahil dan dengan tingkat ketekunan dan keteguhan tertentu, Anda dapat melakukan pose apa pun. Oleh karena itu, langkah nomor 2 setelah memilih postur tertentu yang Anda perjuangkan adalah mulai menghadiri kelas yoga. Anda harus mengukur level Anda dalam pose yang dipilih, tentu saja, dimodifikasi (semua pose sulit memiliki opsi yang lebih sederhana). Ini diperlukan agar Anda dapat melacak kemajuan Anda.
Dapatkan instruksi dari pelatih dan berlatih di rumah
Anda harus memilih serangkaian latihan yang akan membantu Anda mengembangkan keterampilan yang diperlukan: kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan sebagainya. Melakukannya sendiri, terutama jika yoga bukan keahlian Anda, sulit dan penuh dengan cedera, jadi lebih baik berkonsultasi dengan guru.
Setelah itu, tidak perlu terus-menerus menghadiri kelas yoga, karena Anda dapat melakukan latihan sederhana di rumah dengan memilih video yang sesuai di YouTube yang sama. Dan Anda bisa datang ke guru ketika Anda perlu membuat lompatan kualitatif berikutnya.
Catat kemajuan Anda
Buat buku harian olahraga dan pantau kemajuan Anda. Dalam proses mengubah pose dari yang lebih sederhana ke yang lebih kompleks, itu bisa melambat, karena kita tidak pernah bisa mengatakan dengan pasti seratus persen bagaimana tubuh kita akan berperilaku jika kita mengubah sudut kemiringan, misalnya, ke kaki. setidaknya beberapa derajat.
Untuk merekam kemajuan, yang terbaik adalah mengambil foto atau merekam video pendek. Sangat penting untuk naik ke level berikutnya dengan pelatih yang akan memperbaiki kesalahan dan menempatkan Anda di jalan yang benar. Setelah itu, perbaiki dalam sebuah foto dan coba ingat pada tingkat sensasi bagaimana modifikasi baru dilakukan dengan benar. Yang pasti, Anda harus pergi ke kelas beberapa kali berturut-turut.
Nasihat
Agar kemajuan terlihat dan keterampilan baru tertanam kuat di tubuh Anda, Anda harus mengikuti aturan yang cukup sederhana:
- Teruslah melatih kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan, tidak hanya dalam pose pilihan Anda, tetapi juga melalui latihan lainnya.
- Jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan utama Anda! Peregangan sementara mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit, jadi setelah Anda melakukan pemanasan dengan benar, Anda dapat bergerak sedikit lebih jauh tanpa banyak ketidaknyamanan.
- Buat modifikasi sederhana pada pose pilihan Anda: mereka membantu mengembangkan lebih banyak kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
- Gunakan peralatan olahraga tambahan: balok khusus, rol atau karet gelang. Mereka akan mendukung Anda dengan latihan yang sulit dan membantu Anda menghindari cedera.
- Jangan lupakan sisi psikologis dari persiapan. Mungkin Anda takut jatuh, dan ketakutan ini, alih-alih kurangnya kebugaran fisik, dapat menjadi hambatan utama untuk mencapai tujuan Anda - mempelajari cara melakukan headstand atau pose kalajengking.
Latihan
Papan rendah
Ini adalah salah satu posisi termudah di kategori lanjutan, jadi kami akan memilikinya terlebih dahulu.
Pose gagak
Video pertama menunjukkan opsi paling sederhana yang memulai semuanya.
Video kedua adalah modifikasi lanjutan.
sandaran kepala
Sebelum mempelajari cara melakukan headstand, Anda akan melalui beberapa tahap perantara. Kami telah memilih beberapa video pelatihan untuk Anda, tetapi disarankan untuk melakukan kuda-kuda pertama Anda di bawah bimbingan ketat seorang pelatih, karena cedera leher sangat serius.
Direkomendasikan:
Bagaimana Daftar Keahlian Anda Meningkatkan Peluang Karir yang Sukses
Karier yang sukses tersedia bagi mereka yang telah menjadi ahli dalam keahlian mereka. Tetapi apakah spesialis sempit memiliki peluang besar? Berurusan dengan pengusaha Darius Foro
Jika bukan "penulis" dan bukan "blogger", lalu siapa? Bagaimana feminisme terbentuk dalam bahasa Rusia
Kami memahami varian apa yang ditawarkan tata bahasa feminis dan mengapa beberapa kami menganggapnya netral, sementara yang lain - kami tidak tahan
Apa itu kultus kargo, bagaimana itu memanifestasikan dirinya dalam hidup kita dan bagaimana hal itu menghalangi kita
Kami mencari tahu apa itu kultus kargo yang berbahaya dan bagaimana kepercayaan penduduk pulau Melanesia terhubung dengan keyakinan bahwa semua hal baik akan terjadi dengan sendirinya
Cara Membuat Kemajuan dalam Bisnis Anda: Pengalaman Zappos
Jika Anda bekerja di bidang TI, Anda mungkin akrab dengan kata-kata seperti scrum dan sprint, dan Anda mungkin memiliki pengalaman sendiri menggunakan teknik ini. Anda akan sangat penasaran untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mengoptimalkan teknik-teknik ini agar lebih efektif.
Apa yang dihargai oleh bos besar dalam diri Anda, kepada siapa kemajuan Anda bergantung? Peretasan kehidupan dari presiden Kyivstar
Kepala perusahaan Kyivstar Pyotr Chernyshov berbicara tentang pandangan dunianya, pendekatannya terhadap pekerjaan dan waktu luang, sikapnya terhadap kebahagiaan dan keuangan. Terinspirasi