Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Setiap pemula dapat menangani latihan ini.
Kompleks ini cocok untuk mereka yang ingin melakukan pemanasan dengan baik, memperkuat otot perut tanpa mempertaruhkan punggung bawah dan memuat lengan dan bahu tanpa push-up.
Bagaimana melakukan latihan?
Kompleks ini terdiri dari empat latihan:
- Betis jongkok.
- saku rok sentuh bahu.
- Terjang dengan putaran tubuh.
- "Cacing".
Lakukan masing-masing 10 kali - ini akan menjadi satu lingkaran. Kemudian istirahatlah, jika perlu, dan mulai lagi dari awal. Buat tiga lingkaran.
Anda juga dapat menggunakan gerakan ini sebagai pemanasan sebelum latihan utama Anda. Dalam hal ini, buat satu lingkaran dan mulai pelajaran Anda.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Betis jongkok
Lakukan jongkok sambil memiringkan tubuh ke depan dan menyentuh lantai dengan jari. Kemudian pergi ke jari-jari kaki Anda dan rentangkan tangan Anda ke atas. Kembali ke jongkok, dan di jalan keluar, lompat. Mengangkat kaki secara bergantian dengan melompat keluar.
Saat membungkuk, jaga punggung tetap lurus, saat jongkok, jangan angkat tumit dari lantai.
Papan sentuh bahu
Untuk memulainya, berdiri tegak dan pada gilirannya sentuh bahu yang berlawanan dengan telapak tangan Anda. Kencangkan abs dan glutes Anda untuk melindungi punggung bawah Anda dari tekukan yang berlebihan.
Setelah itu, tekuk kaki Anda di sendi lutut dan pinggul, masuk ke bar "beruang". Ulangi tamparan di bahu lagi dan kembali ke posisi awal. Lanjutkan ke posisi bergantian.
Putar terjang
Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala. Terjang ke depan dan pada titik terendah putar tubuh terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah lain. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada kaki lainnya.
Cobalah melakukan full range lunges dengan lutut belakang hampir menyentuh lantai.
Cacing
Membungkuk dan letakkan tangan Anda di lantai. Lewati mereka ke depan, berbaring rata, kembali dan luruskan. Ulangi dari awal.
Direkomendasikan:
Naik level: kompleks keren untuk postur yang baik dan bahu yang sehat
Latihan sirkuit ini akan membantu membangun bahu Anda sehingga postur Anda tidak memburuk setelah berjam-jam duduk di depan komputer atau mengemudi
Naik level: latihan sederhana untuk mereka yang mulai mempersiapkan musim panas
Jika Anda jelas menyadari bahwa inilah saatnya untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda, dan sedang memikirkan cara menurunkan berat badan di musim panas, latihan sirkuit ini cocok untuk Anda
Naik level: kompleks jalanan untuk lengan yang kuat dan pinggul yang indah
Satu set luar ruangan yang hanya terdiri dari lima latihan untuk lengan dan pinggul akan memuat kelompok otot yang berbeda dengan benar. Anda hanya perlu bangku rendah dan timer
Naik level: kompleks jalanan untuk kaki yang kuat dan perut yang kuat
Pilihan latihan luar ruangan yang efektif untuk membentuk kaki, bokong, perut, dan fleksor pinggul Anda. Selama latihan ini, Anda hanya membutuhkan bangku
Naik level: kompleks gila untuk pers besi dan kaki yang kuat
Kompleks perut dan kaki ini dirancang hanya selama 20 menit. Tetapi Anda akan lelah dengannya selama lebih dari satu jam kerja keras di gym